यह सिर्फ जीवन का एक तथ्य है कि कभी-कभी आप गुस्सा होने जा रहे हैं। लेकिन यदि आपका गुस्सा अत्यधिक है, तो आपको अपनी भावनाओं को जांच में रखने में मदद करने के लिए क्रोध चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है। आप कैसे जानते हैं कि आपका गुस्सा शीर्ष पर है और यदि क्रोध प्रबंधन आपके लिए सहायक हो सकता है?
"मैं कहूंगा कि एक व्यक्ति के लिए वास्तव में खुद को जानना वास्तव में महत्वपूर्ण है," एलसीएसडब्ल्यू, एलेना मोसर कहते हैं, एल कैरिटो, कैलिफोर्निया में महिला थेरेपी सेंटर के निजी अभ्यास और नैदानिक निदेशक में चिकित्सक। "यदि आप परेशानी में पड़ने के लिए परेशान हैं, तो व्यक्तिगत रूप से, क्रोध व्यक्त करने से, मैं कहूंगा कि क्रोध व्यक्त करने और खुद को ठंडा करने का समय दें या इसे खत्म करो। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो वापस आ गए हैं और शायद ही कभी क्रोध व्यक्त करते हैं, तो आपको वास्तव में इस बारे में सोचना होगा कि आप इतने संकोच क्यों करते हैं और अपनी गुस्सा भावनाओं को व्यक्त करने का अभ्यास करते हैं। "
मोज़र का मानना है कि क्रोध व्यक्त करना आपके भावनात्मक के लिए जरूरी है स्वास्थ्य। लेकिन अगर आपको इसे कुशलतापूर्वक करने में समस्याएं आ रही हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जब आप अपने क्रोध को नियंत्रित करते हैं। प्रतिक्रिया करने से पहले:
- अपने लक्ष्य के बारे में सोचें। क्या आप किसी को किसी विशेष व्यवहार को रोकने के लिए बताना चाहते हैं जो आपको गुस्सा कर रहा है, या आप उन्हें अपने जीवन से बाहर निकालने की कोशिश कर रहे हैं?
- किसी भी शक्ति पर विचार करें मतभेद। अपने मालिक पर क्रोध व्यक्त करना एक सहकर्मी या कर्मचारी के साथ ऐसा करने से अलग है। आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं उसके लिए अपना दृष्टिकोण तैयार करना चाहते हैं।
- स्पष्ट संचार के लिए प्रयास करें। "किसी को विस्फोट करना शायद ही आपको वह चाहिए जो आप चाहते हैं," मोसर कहते हैं। इसके बजाए, आप इस स्थिति को हल करने में सक्षम कैसे हो सकते हैं, इसके बारे में अपने विचारों को आज़माएं और हाइलाइट करें।
- अभ्यास करें। यदि आपको गुस्से में आने वाले व्यक्ति से बात करने से पहले तटस्थ श्रोता के साथ सूखी दौड़ की आवश्यकता है, तो एक दोस्त से पूछें मदद करो और इसके लिए जाओ। क्रोध को बढ़ावा देने के लिए क्रोध चिकित्सा भी एक अच्छी जगह हो सकती है।
स्वास्थ्य और क्रोध प्रबंधन
विवादित समाचार और सलाह के साथ सामना करना कि क्रोध व्यक्त करना कितना स्वस्थ है, कई महिलाओं को यह नहीं पता कि क्या फेंकना है या नहीं दीवार पर प्लेट, चलना, या एक गिलास शराब के लिए पहुंच। 2006 में चोट के कारण अस्पताल में भर्ती कराए गए 2,517 लोगों के आंकड़ों से पता चला कि लगभग एक तिहाई महसूस हुआ है कि
- गुस्सा प्रबंधन चोट को रोक सकता है। 2006 में चोट के कारण अस्पताल में भर्ती कराया गया था। चोट लगने से पहले चिड़चिड़ाहट, और पांच में से एक ने स्वीकार किया कि वे या तो नाराज या शत्रुतापूर्ण महसूस करते हैं। महिलाओं से नाराज होने पर पुरुषों को चोट का अधिक खतरा था, हालांकि यह आपके लिंग से कोई फर्क नहीं पड़ता है।
- गुस्से में प्रबंधन आपके दिल की मदद कर सकता है। प्रत्यारोपित डिफिब्रिलेटर के साथ 62 लोगों के हालिया अध्ययन से पता चला कि क्रोध को याद करना -स्पर्किंग घटनाओं ने इस मौके को बढ़ाया कि अगले तीन वर्षों में उनके दिल की धड़कन असमान हो जाएंगी (एक ऐसी स्थिति जिसे एरिथिमिया कहा जाता है)। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि क्रोध की लगातार और गहन भावनाएं एक दशक के दौरान दिल की बीमारी का खतरा बढ़ती हैं।
- गुस्सा से बचने के लिए। उन लोगों के लिए ब्याज की जो उनके क्रोध को निगलने की प्रवृत्ति रखते हैं लेकिन फिर के बारे में चिल्लाते हैं बाद में स्थिति: वाशिंगटन राज्य में 52 विवाहित जोड़ों के एक अध्ययन के मुताबिक, घटनाओं को फिर से चलाने के लिए वास्तव में अधिक क्रोध और अवसाद हो सकता है। हालांकि, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए यह समस्या होने की अधिक संभावना है।
क्या आपको गुस्से में थेरेपी की आवश्यकता है?
जब स्थिति की मांग होती है तो गुस्से में होना एक बात है; अत्यधिक क्रोध काफी दूसरा है। लेकिन अगर आपको क्रोध और आक्रामकता के साथ किसी समस्या के लिए चिकित्सा की आवश्यकता है तो आप कैसे जानते हैं? यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जिनकी आपको सहायता की आवश्यकता हो सकती है:
- आपको आवेगपूर्ण कार्यों के कारण कानून के साथ परेशानी हुई है।
- आप लोगों से बात करने के कारण अस्थिर या टूटे रिश्ते हैं।
- आप नौकरियों को खो देते हैं खराब संचार कौशल।
मोसर कहते हैं, "अगर आपको लगता है कि आपको कोई समस्या है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप भरोसा करते हैं - एक दोस्त या परिवार का सदस्य।" फिर चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। "थेरेपी आपके व्यक्तिगत परिस्थिति में आने और प्रतिबिंबित करने के लिए एक महान जगह है।" कहते हैं।
याद रखें, क्रोध व्यक्त करना महत्वपूर्ण और स्वस्थ है, लेकिन आपके पास यह विकल्प है कि आप इसे कैसे करते हैं। यदि क्रोध अब आपके लिए एक समस्या है, तो थोड़ा क्रोध प्रबंधन थेरेपी आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण प्राप्त करने में मदद कर सकती है ताकि आप क्रोध-प्रेरित स्थिति के रूप में अधिक उचित प्रतिक्रिया दे सकें।
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