मानो या नहीं, स्नैक्स वास्तव में आपके कैलोरी-गिनती प्रयासों को मजबूत कर सकता है। बस एक स्वस्थ स्नैक विकल्प बनाना आपको अपने आहार के साथ अधिक खुश और अधिक सफल रख सकता है।
"यदि आप खाने के बिना बहुत लंबे समय तक जाते हैं, तो आप बिना किसी स्नैक्स के भूखे हैं," कैथरीन बेथेया डेम्पसी, आरडी, एलडी कहते हैं, बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय में आहार विशेषज्ञ और शोध समन्वयक। डेम्पसी को चेतावनी देते हुए, अपने आप को भूखा और आप अपने अगले भोजन में अधिक मात्रा में आने की संभावना रखते हैं, "एक 150-कैलोरी स्नैक आपको रात के खाने से ज्यादा बचाएगा।"
कैलोरी गिनती और स्नैक्स
कुछ नियम हैं अगर आप इस स्नैक रणनीति को काम करने के लिए चाहते हैं तो इसका पालन करें:
- उन स्नैक्स में कैलोरी गिनें। आपको अपनी कुल कैलोरी गिनती में प्रत्येक स्नैक्स की कैलोरी गिनती शामिल करनी होगी। नो-ब्रेनर की तरह लगता है, लेकिन यहां और वहां कुछ हद तक प्रेट्ज़ेल या पागल के बारे में भूलना आसान है।
- पिकी बनें। आपको कुछ भी नहीं करना चाहिए - आप अभी भी स्वस्थ, आहार- दोस्ताना विकल्प।
- आगे की योजना बनाएं। "स्वयं को जानें" का पालन करने का एक आदर्श वाक्य है। यह उम्मीद करते हुए कि आप भूखे होंगे और समय से पहले क्या खाना चाहिए, यह पता लगाने से आपको भूख हड़ताल होने पर और अधिक सफल बना दिया जाएगा। यदि आप दोपहर के मध्य में भूख से भूख लगी हैं, तो स्नैक्स हमले के लिए तैयार रहें।
आपके आहार के लिए सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स
डेम्पसी स्नैक्स का सुझाव देती है जो "थोड़ा वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन" प्रदान करती है। यह संयोजन लंबे समय तक भूख से बचने में मदद करने की संभावना है, जिससे इसे कैलोरी का एक स्मार्ट उपयोग किया जा सकता है। उनकी विशिष्ट सिफारिशों में शामिल हैं:
- दही और फल
- नट्स का एक बहुत छोटा मुट्ठी भर - नट्स के साथ ले जाना आसान है, जो स्वस्थ हैं लेकिन कैलोरी दीवारों को पैक करें
- कम वसा वाले कॉटेज पनीर और फल
- कटा हुआ टमाटर, खीरे, कुटीर चीज़, और कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग - डेम्पसी का निजी पसंदीदा
- फलों के स्लाइस या टुकड़े मूंगफली के मक्खन के एक चम्मच के साथ सबसे ऊपर
सर्वश्रेष्ठ वेंडिंग मशीन स्नैक्स
यह लगभग अनिवार्य है कि एक दिन आप भूख से बेहोश होने या अपने डॉलर को एक वेंडिंग मशीन में रखने के लिए खुद को कोई विकल्प नहीं मिलेगा। डरपसी कहता है कि आप अभी भी ऐसा विकल्प नहीं बना सकते हैं जो आपके कैलोरी गिनती को बर्बाद नहीं करेगा।
"सबसे अच्छी बात यह है कि पानी की एक बोतल और एक ग्रेनोला बार प्राप्त करना है।" लगभग हर वेंडिंग मशीन ग्रैनोला बार प्रदान करती है, लेकिन यदि आपको किसी ऐसे व्यक्ति का सामना करना पड़ता है जो चिप्स पर प्रीट्ज़ेल का चयन नहीं करता है, तो डेम्पसी सलाह देता है।
चॉकलेट के रूप में टेम्प्टिंग, इससे बचें। उच्च चीनी स्नैक्स आपको चीनी उच्च और निम्न चक्र के चक्र में वापस रखेगा, जिसका मतलब है कि इस प्रकार का नाश्ता आपको भूख से लंबे समय तक रोकने में मदद नहीं करेगा। कुछ कैंडीज़ में मूंगफली या बादाम आपके लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन वे कुल नुकसान के लिए तैयार नहीं होते हैं।
हालांकि यह कोई पोषण नहीं देता है, वह पुराना मानक, शक्कर रहित गम, एक अच्छा विकल्प हो सकता है। 115 वयस्कों के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जो लोग दोपहर के भोजन के दौरान तीन घंटे के लिए शक्कर रहित गम चबाते थे और दोपहर के दोपहर के भोजन के दौरान स्नैक्स में 40 कम कैलोरी खा चुके थे, जो गम चबाते थे।
स्नैक्स पर नीचे की रेखा : सही विकल्प बनाना आपके कैलोरी गिनती और वजन घटाने के लक्ष्यों को ट्रैक पर रख सकता है।
