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एक वर्ष के लिए वजन कार्यक्रम में 48 वयस्कों को ट्रैक करने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि उन्होंने शनिवार को 200 कैलोरी अधिक खाया, वजन प्रबंधन के लिए सबसे खतरनाक दिन । समय के साथ, उन 200 अतिरिक्त कैलोरी एक वर्ष के दौरान प्राप्त कुछ पाउंड तक जोड़ती हैं - रखरखाव कार्यक्रम का लक्ष्य नहीं!
जबकि हर किसी को एक दिन का हकदार होना पड़ता है, आपको सावधान रहना होगा कि इसे अधिक न करें। आप बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करना चाहते हैं और पैटर्न में वापस पर्ची नहीं करना चाहते हैं जिससे आपके वजन में पहली जगह बढ़ जाती है। स्वस्थ वजन बनाए रखना मतलब है कि स्मार्ट खाने की आदतों और जीवनशैली में बदलावों को ध्यान में रखते हुए आपको उन पाउंड को पहले स्थान पर छोड़ने में मदद मिली। आपके दैनिक रखरखाव कैलोरी के शेर का हिस्सा पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर खर्च किया जाना चाहिए प्रत्येक दिन।
सप्ताहांत कैलोरी: मॉडरेशन में शामिल हों
"कभी-कभी हमें इसकी आवश्यकता होती है। अगर आप सप्ताह के दौरान वास्तव में अच्छे होते हैं , यह जानने में मदद करता है कि सप्ताह में कम से कम एक दिन आप उन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जिन्हें आप उन दिनों से परहेज कर रहे हैं, "मैडिसन, विस्कॉन्सिन में विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य पोषण विशेषज्ञ डोना एल। वीहोफेन, आरडी, एमएस कहते हैं।
तो आप अपनी स्वस्थ आदतों को नष्ट किए बिना कैसे छेड़छाड़ करते हैं? Weihofen, जो एक मीठे दांत होने के लिए स्वीकार करता है, कैलोरी मायने रखता है पर एक ईगल नजर रखने की सलाह देते हैं। आपका इनाम आपकी वज़न-प्रबंधन योजना बना या तोड़ सकता है। उदाहरण के लिए, एक समृद्ध चॉकलेट फज sundae आसानी से 1,000 कैलोरी या अधिक जोड़ सकते हैं - कैलोरी जो शायद आपके दैनिक आवंटन के बराबर आधा है। यह अतिरिक्त व्यायाम के साथ क्षतिपूर्ति करने या अन्य भोजनों पर कैलोरी पर वापस कटौती करने के लिए एक बड़ी संख्या है।
अपने सप्ताहांत को एक खाने की बर्बादी में न आने दें। कुछ स्मार्ट कदम आपको कैलोरी या अपराध के बिना व्यस्त होने में मदद कर सकते हैं:
- अपने पति या बच्चों के साथ उस झुकाव को साझा करें।
- छोटे स्वाद के लिए जाएं, जैसे कि पूरे टुकड़े की बजाय मिनी-चीज़केक, या एक वर्ग पूरे बार की बजाय चॉकलेट का।
- अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता खाएं।
- अपने पूरे दिन शुरू होने के बाद अधिक अनाज, फल और veggies खाएं ताकि आप लंबे समय तक महसूस कर सकें और छोटे से संतुष्ट महसूस कर सकें स्प्रिंग्स।
- खाने के दौरान एक प्रवेश द्वार को विभाजित करें या रोटी की टोकरी छोड़ दें, खासकर यदि आप मिठाई का स्वाद चाहते हैं।
- अपने अल्कोहल को सीमित करें - पेय के बीच पानी या अन्य कैलोरी मुक्त पेय पीएं - या उन कैलोरी को लागू करें भोजन जो आप अधिक आनंद लेंगे।
Weihofen कहते हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से इतने वंचित महसूस न करें कि आप शनिवार को हवा में कैलोरी सावधानी बरतें। "अगर आपको वास्तव में कुछ के लिए स्वाद है, तो इसमें बजट करें," वह कहती हैं। कैलोरी और भाग के आकार के मामले में थोड़ा सा शोध करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यदि आप सप्ताह में सात दिनों में अपनी गेम प्लान में रह सकें तो लंबे समय तक इसका लायक होगा।
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