अपनी अवधि तक पहुंचने वाले दिनों में, कई महिलाओं को प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम, या पीएमएस के लक्षणों का अनुभव होता है। पीएमएस के लक्षण महिला से महिला में भिन्न होते हैं, लेकिन उनमें चिंता और चिड़चिड़ाहट जैसे भावनात्मक लक्षण शामिल हो सकते हैं - और शारीरिक लक्षण जैसे थकान, परेशानी सोना, दर्द और सूजन।
पीएमएस के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद के लिए उपचार के बहुत सारे उपलब्ध हैं - दवाएं, जीवनशैली परिवर्तन, यहां तक कि संज्ञानात्मक थेरेपी भी। और अब बढ़ते सबूत हैं कि कुछ आहार पूरक पीएमएस रखने वाली महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
पीएमएस के लिए जड़ी बूटी, खनिज, और विटामिन
अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान, कुछ पोषक तत्वों के स्तर में उतार-चढ़ाव माना जाता है। इन पोषक तत्वों में उतार-चढ़ाव से कुछ महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र में विभिन्न बिंदुओं पर कुछ विटामिन और खनिजों में कमी हो सकती हैं, यही कारण है कि कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि कुछ विटामिन और खनिज पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
जितना अधिक लोग हर्बल सप्लीमेंट्स में बदल जाते हैं अपनी स्वास्थ्य परिस्थितियों का प्रबंधन करने के लिए, शोधकर्ता इस बात की जांच कर रहे हैं कि पीएमएस के साथ महिलाओं के लिए कुछ जड़ी बूटी समान कर सकती हैं।
ये पांच पूरक उन लोगों में से हैं जिनका अध्ययन पीएमएस के लक्षणों से छुटकारा पाने में उनकी मदद करने की क्षमता के लिए किया जा रहा है:
कैल्शियम। हाल के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि पीएमएस के साथ महिलाएं जिन्होंने 500 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम पूरक को तीन महीने के लिए दिन में दो बार लिया था, ने प्लेसबो लेने वाली महिलाओं की तुलना में थकान, भूख में परिवर्तन और अवसाद के स्तर को काफी कम कर दिया था। एक अन्य अध्ययन से पता चला कि एक दिन में 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम लेने से महिलाओं के भावनात्मक और शारीरिक पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद मिली। पीएमएस के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली सभी खुराक में, कैल्शियम के लाभों को वापस करने के लिए सबसे मजबूत सबूत हैं।
चस्टबेरी। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि जड़ी-बूटियों की शतरंज कुछ पीएमएस के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है, जिसमें नकारात्मक मूड, सिरदर्द, स्तन पूर्णता , और पानी प्रतिधारण। चस्टबेरी निकालने पेड़ के फल से आता है, और मासिक धर्म समस्याओं को कम करने के लिए महिलाओं द्वारा हजारों वर्षों तक इसका उपयोग किया जाता है। लेकिन पीएमएस लक्षण प्रबंधन के लिए साक्ष्य सीमित शस्टबेरी सीमित है। इसके प्रभावों की पुष्टि करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
विटामिन बी 6। विटामिन बी 6 एक पानी घुलनशील विटामिन है जो आपके शरीर के कई कार्यों के लिए जरूरी है, जिसमें आपके चयापचय, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और तंत्रिका तंत्र कार्य शामिल हैं। कुछ सबूत मौजूद हैं कि विटामिन बी 6 के साथ पूरक पीएमएस के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए कि यह वास्तव में काम करता है, अधिक नैदानिक परीक्षणों की आवश्यकता है। और चूंकि विटामिन बी 6 की कमी दुर्लभ है और विटामिन बी 6 के अत्यधिक उच्च स्तर गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव पैदा कर सकते हैं, इसलिए विटामिन बी 6 की बड़ी खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
मैग्नीशियम। क्योंकि कुछ सबूत मौजूद हैं एक मैग्नीशियम की कमी से पीएमएस के लक्षण पैदा हो सकते हैं, कुछ शोधकर्ता मानते हैं कि मैग्नीशियम पूरक पीएमएस के साथ महिलाओं को लाभ पहुंचा सकता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि पीएमएस के साथ महिलाओं ने मैग्नीशियम की खुराक ली, पाया कि उनके पीएमएस के लक्षणों में सुधार हुआ है। कुछ लोगों को मैग्नीशियम की कमी का खतरा बढ़ रहा है - मधुमेह वाले लोगों, कुछ दवाएं लेने वाले और शराब वाले लोगों सहित - इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें कि मैग्नीशियम की कमी आपके लिए एक समस्या हो सकती है।
विटामिन ई। विटामिन ई एक वसा-घुलनशील विटामिन है जो पागल, बीज और वनस्पति तेलों में प्रचुर मात्रा में होता है। प्रारंभिक सबूत हैं कि विटामिन ई पूरक पीएमएस के लक्षणों वाली महिलाओं को लाभ पहुंचा सकता है। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि विटामिन ई की खुराक मासिक धर्म चक्र से संबंधित स्तन दर्द को कम करने में मदद करती है। यदि आप अपने पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए पूरक का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। पर्चे या ओवर-द-काउंटर दवाओं के विपरीत, कोई संघीय नियम आहार की खुराक की सुरक्षा और प्रभावशीलता की निगरानी नहीं करता है। तो पूरक के लेबल का कहना है कि यह क्या कर सकता है विनियमित नहीं है। कुछ खुराक में हानिकारक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं और आप जो अन्य दवाएं और पूरक आहार लेते हैं, उनके साथ भी बातचीत कर सकते हैं। आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप पूरक रूप से पूरक लें।
