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चाहे यह बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक, तितली या फ्रीस्टाइल है - तैराकी चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, या आईबीएस की पेट की परेशानी को कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम हो सकती है ।
हालांकि सभी प्रकार के कार्डियो आईबीएस के लिए फायदेमंद प्रतीत होते हैं, कुछ अभ्यास वास्तव में लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। तैरना विशेष रूप से आईबीएस-अनुकूल लगता है। वाशिंगटन के जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी अस्पताल में इन्फ्लैमेटरी बाउल रोगों के केंद्र के निदेशक और निदेशक के निदेशक एलाइन चरबट्टी ने कहा, "दस्त से ग्रस्त मरीजों के लिए, हम आम तौर पर तैरने वाले लोगों में दस्ताने और खराब होने के विकास को नहीं देखते हैं।" , डीसी
आईबीएस में, आंतों को जिस तरह से करना चाहिए, पेट दर्द, क्रैम्पिंग, ब्लोएटिंग, गैस, और बाथरूम की आदतों जैसे डायरिया, कब्ज या दोनों में बदलाव करना बंद कर देता है।
"यह इंगित करना महत्वपूर्ण है आईबीएस के रोगियों के लक्षणों में सुधार के लिए नियंत्रित परीक्षणों में जोरदार अभ्यास दिखाया गया है, "गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रयोगशाला के निदेशक रिचर्ड बेन्या और मेवुड में लोयोला यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में चिकित्सा के प्रोफेसर ने कहा। जोरदार मतलब है कि गतिविधि ऑक्सीजन बढ़ जाती है अपतटीय और दिन में 20 से 60 मिनट, सप्ताह में 3 से 5 बार किया जाता है। डॉ। बेन्या ने कहा, "व्यायाम का प्रकार लक्षणों में सुधार के लिए उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि यह एरोबिक है।" "यह कहा जाता है कि चलना दस्तक सहित धावकों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों को प्रेरित करने के लिए जाना जाता है। इसलिए, आईबीएस-दस्त के रोगियों को शायद चलने से फायदा नहीं होगा - तैराकी एक अच्छा विकल्प है। "चूंकि तैराकी में कम शरीर का व्यायाम शामिल है, इसलिए यह आईबीएस-कब्ज के साथ लोगों में आंत्र आंदोलनों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, डॉ। चरबाती ने कहा।
तैराकी और आईबीएस के शारीरिक लाभ
न्यू जर्सी के 26 वर्षीय धीरज एथलीट, मौली हूरफोर्ड, कई साल पहले आईबीएस के साथ निदान किया गया था। पत्रिका संपादक और फ्रीलांस लेखक साइक्लिंग दौड़ और ट्रायथलॉन में भाग लेते हैं। वह दौड़ती है, चक्र, और तैरती है। हूरफोर्ड ने कहा कि, पेट के अनुसार, तैराकी उसके लिए सबसे अच्छा खेल है। "मैंने पाया कि यह खेल का सबसे आराम था, क्योंकि यह बहुत कम प्रभाव है। आप चलने की तरह फुटपाथ को तेज़ नहीं कर रहे हैं, क्योंकि आप डीहाइड्रेटिंग का अधिक जोखिम नहीं चलाते हैं, यह एक ऐसा खेल नहीं है जहां आपको वास्तव में बहुत पीना पड़ेगा जब तक कि यह वास्तव में लंबे समय तक कसरत न हो, "हूरफोर्ड ने कहा।
हूरफोर्ड ने कॉलेज में गंभीरता से तैरना शुरू किया, एक समय जब वह भयानक आईबीएस लक्षणों का सामना कर रही थी। "मैंने पाया कि यह वास्तव में सहायक था क्योंकि यह धीरे-धीरे मुझे बाहर खींचता था, इसलिए एक दिन जब मैं वास्तव में क्रैम्प हो गया था या फूला हुआ था, तैराकी ने मुझे बेहतर महसूस करने में बहुत मदद की।"
तर्कसंगत रूप से, तैराकी लोगों के लिए समझ में आता है आईबीएस। दस्त के साथ मरीजों को अक्सर चिंता होती है कि प्रकृति कॉल करते समय बाथरूम उपलब्ध होगा या नहीं। तनाव और चिंता आईबीएस के लक्षणों को खराब कर सकती है। "पूल में तैरना या जिम में व्यायाम करने से आप करीब आ सकते हैं हर्फोर्ड ने कहा, "एक रेस्टरूम के नजदीक," बाथरूम के नजदीक होने के नाते "निश्चित रूप से खराब पेट के दिन बोनस था।"
तैरने और आईबीएस के मानसिक लाभ
हूरफोर्ड ने कहा कि, उसके लिए तैराकी वास्तव में कम तनाव वाला व्यायाम है जो उसे सोचने का समय देता है।
चाहे आप तैराकी या किसी अन्य खेल का चयन करें, सभी जोरदार अभ्यास तनाव को कम कर देता है। "भाग में यह एंडोर्फिन रिलीज के कारण है, शरीर का अपना नशीलापन," बेन्या ने कहा। फिर भी, उन्होंने कहा कि आपके स्वास्थ्य से बात करना महत्वपूर्ण है तैराकी या किसी अन्य व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले प्रदाता हैं।
यदि आपको हरा प्रकाश मिलता है लेकिन एक कुशल तैराक नहीं है, तो कुछ तैरने वाले पाठ लेने पर विचार करें। कई समुदाय वयस्कों को केवल पाठ प्रदान करते हैं। अपने क्षेत्र में कौन से संसाधन उपलब्ध हैं और आईबीएस राहत के लिए तैरने के लिए अपने स्थानीय पार्क और मनोरंजन विभाग से संपर्क करें।
