आईबीएस के साथ रहना: लक्षणों के प्रबंधन के लिए टिप्स |

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ रहना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप इसे अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए कर सकते हैं।

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए उपचार, जिसे अक्सर आईबीएस कहा जाता है , एन आर्बर में मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय में आंतरिक चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर विलियम डी। चेय कहते हैं, केवल दवाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आहार और जीवन शैली में संशोधन की ओर बढ़ रहा है। इसका मतलब है कि लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद के लिए आप अपने दैनिक दिनचर्या में और अधिक चीजें शामिल कर सकते हैं।

आईबीएस के लिए लाइफस्टाइल टिप्स: तनाव में कमी

बस हर किसी को अपने तनाव स्तर को आजकल कम करने की जरूरत है, है ना? बाहर निकलता है, यदि आपके पास आईबीएस है, तो यह और भी महत्वपूर्ण है, डॉ चेय ने कहा। उन्होंने कहा, "शायद तनाव आईबीएस का कारण नहीं है, लेकिन यह आईबीएस खराब कर सकता है।" 99

कभी-कभी, यह स्वीकार करते हुए कि तनाव आपके आईबीएस के लक्षणों को बढ़ा सकता है, ताकि आप दैनिक तनाव पर ध्यान देने के लिए प्रेरित हो सकें। जब यह काम नहीं करता है, चेरी व्यवहारिक थेरेपी तकनीकों की सिफारिश करता है, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)। सीबीटी कुछ चीजों के बारे में सोचने में मदद करता है - अगर आप आईबीएस के अनुकूल भोजन खाने वाले चिंताओं को लेकर चिंतित हैं, तो आपको चिंता है क्योंकि आपको लगता है कि आपको आईबीएस के लक्षणों का अनुभव होगा, फिर एक प्रशिक्षित व्यवहार चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ सीबीटी आपको खाने के बारे में सोचने में मदद कर सकता है एक और यथार्थवादी या सकारात्मक तरीके से।

यदि आपके आईबीएस का इलाज करने वाला एक चिकित्सक सिफारिश करता है कि आप सीबीटी के लिए एक प्रशिक्षित पेशेवर देखते हैं, तो चेई बताते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता मानता है कि आपके साथ मानसिक रूप से कुछ गलत है। "दुर्भाग्य से, यह हो सकता है कि जब डॉक्टर को सीबीटी क्या है, उसे समझाने में समय नहीं लगता है।

आईबीएस के लिए लाइफस्टाइल टिप्स: सो

गुणवत्ता नींद आने के लिए कठिन लगती है आपके पास आईबीएस है, चेय कहते हैं। हालांकि, यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि खराब नींद आईबीएस की ओर ले सकती है या यदि आईबीएस के लक्षण इतने परेशान हैं कि वे नींद को प्रभावित करते हैं। यद्यपि आईबीएस के लक्षणों में सुधार के लिए नींद का मूल्य अभी तक नैदानिक ​​परीक्षणों में सावधानी से परीक्षण नहीं किया गया है, फिर भी चिकित्सक चाहते हैं कि आप पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लें। और, "गुणवत्ता नींद" से, उनका मतलब नींद है जो आपकी नियमित आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय तक और लगातार समय पर है। अमेरिकी जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी में 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि, दिन की शिफ्ट, रात्रि शिफ्ट या घुमावदार बदलावों की काम करने वाली नर्सों में, आईबीएस का उच्चतम प्रसार घूर्णन के साथ नर्सों में था। उन नर्सों को गुणवत्ता नींद नहीं मिली क्योंकि उनके सर्कडियन लय संगत नहीं थे। चेरी का कहना है, "सर्कडियन लय को बाधित करने से जीआई के लक्षणों में वृद्धि की संभावना बढ़ जाती है।" 99

आईबीएस के लिए लाइफस्टाइल टिप्स: व्यायाम

वहां से निकलें और आगे बढ़ें - व्यायाम से आपकी आईबीएस की मदद मिलेगी। यदि यह आपका लक्ष्य है, तो यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। अभ्यास के लिए सप्ताह में कुछ बार व्यायाम करें जो आपके दिल को पंप कर लेता है। आप भी योग और विश्राम और श्वास अभ्यास पर विचार करना चाह सकते हैं, जो आपको तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकता है।

शोधकर्ताओं ने 2011 में अमेरिकी जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी में रिपोर्ट की थी कि आईबीएस वाले लोग जिन्होंने शारीरिक चिकित्सक के समर्थन के साथ कई बार प्रयोग किया था। सप्ताह में आईबीएस के लक्षणों में एक नियंत्रण समूह से अधिक सुधार हुआ, जिसने शारीरिक चिकित्सक के साथ अभ्यास नहीं किया।

जब आपके पास आईबीएस होता है तो व्यायाम आपकी मदद कर सकता है क्योंकि आपका आहार बेहतर होता है और आपकी आंत्र की आदतें अधिक नियमित हो जाती हैं। यह भी हो सकता है कि व्यायाम आपको अपनी समस्याओं को दूर करने और तनाव राहत प्रदान करने का मौका देता है, चेय कहते हैं। आईबीएस के लिए अभ्यास के लाभों में अनुसंधान चल रहा है।

आईबीएस के लिए लाइफस्टाइल टिप्स: आहार

आईबीएस के साथ दो-तिहाई लोगों का कहना है कि भोजन खाने से उनके लक्षण खराब हो जाते हैं, आपको लगता है कि वहां होगा खाने के लिए खाद्य पदार्थों पर लंबे समय से स्थापित, स्पष्ट कट दिशानिर्देश और यदि आपके पास आईबीएस है तो इससे बचने के लिए खाद्य पदार्थ। फिर भी, चेय का कहना है कि यह केवल पिछले पांच वर्षों में रहा है कि शोधकर्ता आहार और आईबीएस के बीच संबंध को बेहतर ढंग से समझने आए हैं। उनका कहना है, "आहार उपचार और केंद्र डालने के लिए मुख्य रूप से दवाओं की सिफारिश करने से हमारा उपचार प्रतिमान बदल गया है।" 99

तो यह आप के लिए क्या मतलब रखता है? नया शोध कम-FODMAP आहार पर केंद्रित है - FODMAP fermentable oligosaccharides, monosaccharides, और polyols के लिए एक संक्षिप्त शब्द है। FODMAP moniker के अंतर्गत आने वाले कुछ अपराधियों में लैक्टोज और फ्रक्टोज़ के साथ खाद्य पदार्थ शामिल हैं। डेयरी आइटम, शहद, उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, चीनी मुक्त कैंडी और मसूड़ों, गेहूं और राई की रोटी, और यहां तक ​​कि सेब और तरबूज जैसे फल उच्च-FODMAP सूची में पड़ते हैं। एक लस मुक्त आहार भी आईबीएस के साथ कुछ लोगों की मदद करता है।

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और आपके पास आईबीएस है, तो आप अपने चिकित्सक और संभवतः एक आहार विशेषज्ञ के साथ काम करना चाहेंगे ताकि आपके लिए सबसे अच्छे भोजन को लक्षित किया जा सके। इससे बचने के लिए आप अपने आईबीएस को ट्रिगर नहीं करते हैं या अपने शरीर को अधिकतम पोषण से वंचित नहीं करते हैं।