आपकी छुट्टियां आखिरकार यहां है। आप योजना बना रहे हैं और हफ्तों के लिए अपने महान भागने की उम्मीद कर रहे हैं। लेकिन इसके साथ बहुत करीब, आप चिंतित हैं कि आपके रजोनिवृत्ति के लक्षण यात्रा का आनंद लेने की आपकी क्षमता को कैसे प्रभावित करेंगे। क्या होगा यदि आपके पास हवाई जहाज पर गर्म चमक है? क्या होगा यदि आप रात में होटल में मूड स्विंग से पीड़ित हैं और अपने साथी के साथ यौन संबंध महसूस नहीं करते हैं?
चिंता मत करो, मैरी जेन मिंकिन, एमडी, येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के क्लीनिकल प्रोफेसर कहते हैं और एक प्रमाणित रजोनिवृत्ति चिकित्सक। यदि आप अपनी यात्रा के लिए उचित रूप से तैयार करते हैं, तो आपके रजोनिवृत्ति के लक्षणों के बावजूद आपके पास बहुत अच्छा समय हो सकता है।
एक राष्ट्रीय रजोनिवृत्ति समर्थन समूह रेड हॉट ममास के संस्थापक करेन गिब्लिन का कहना है कि कुछ महिलाएं जो रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं, उनके जैसा दिखती है बस सूरज में छुट्टियों पर रहे क्योंकि वे अपने गर्म चमक से लाल हो गए हैं। लेकिन वह आगे बढ़ती है कि आपको अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों को अच्छे समय के रास्ते में खड़े होने की ज़रूरत नहीं है।
यात्रा करते समय अपने लक्षणों को कम करने के लिए यहां कुछ सफल रणनीतियां दी गई हैं:
गर्मी से बाहर रहें। "गर्म चमकें गर्मी से निकलती हैं, इसलिए मैं गर्मियों में स्कॉट्सडेल, एरिज जैसे स्थान पर छुट्टी की वकालत नहीं करता हूं।" डॉ मिंकिन कहते हैं। "एक कूलर लोकेल जाने के बारे में सोचें।"
दूसरी तरफ, यदि आप समुद्र तट पर छुट्टी लेते हैं, तो आप गर्म चमक से अपने बढ़ते शरीर के तापमान से निपटने के लिए अपने कपड़े छीलते समय आत्म-जागरूक महसूस नहीं कर सकते हैं। गिब्लिन का कहना है, "मैं हमेशा अश्लील प्रदर्शन के लिए गिरफ्तार होने के बारे में चिंतित हूं क्योंकि मैं अपने कपड़े छील रहा हूं।" "कम से कम अगर आप गर्म वातावरण में जाते हैं, तो आपको गिरफ्तार होने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।"
लेकिन यदि आप गर्म जलवायु में जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि रिज़ॉर्ट में पूल है। मिंकिन कहते हैं, "पूल में कूदना ठंडा करने और गर्म चमक से निपटने का एक शानदार तरीका है।
इसे पैक करें। अपनी यात्रा के लिए पैक करते समय, घर पर कृत्रिम कपड़े छोड़ दें। अपने अलमारी में लूजर-फिटिंग कॉटन के लिए जाओ। आप आरामदायक और शांत होना चाहते हैं - आखिरकार, आप छुट्टी पर हैं।
यदि आप टी-शर्ट या सूती नाइटगॉउन में सोते हैं, तो आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है उससे कुछ और अधिक लाएं। मिंकिन कहते हैं, "इस तरह यदि आप 2 बजे डूबते हैं, तो आप पर्याप्त होने के बारे में चिंता किए बिना एक नया डाल सकते हैं।" 99
यदि आपके सूटकेस में ज्यादा जगह नहीं है, तो उस होटल को कॉल करें जहां आप ' रहेंगे और पूछेंगे कि क्या इसमें कपड़े धोने का है। यदि आवश्यक हो तो आप हमेशा लॉन्ड्रोमैट पा सकते हैं, मिंकिन कहते हैं।
गो प्रूफल जाओ। विज्ञान इसे वापस नहीं लेता है, लेकिन कुछ महिलाओं को लगता है कि वे प्राकृतिक और हर्बल उपायों के साथ अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत प्राप्त कर सकते हैं। कुछ पसंदीदा सोया, काला कोहॉश, जंगली याम, डोंग क्वाई, और वैलेरियन रूट हैं। मिंकिन ने आपकी छुट्टियों के पहले उन्हें देखने की सिफारिश की है कि वे आपकी मदद करें या नहीं। यदि वे करते हैं, तो उन्हें साथ लाने के बारे में सोचें।
अपना ठंडा रखें। मिनी-प्रशंसक लाओ। इसे अपने यात्रा बैग में रखें ताकि जब भी आपको इसकी आवश्यकता हो तो आप उसे बाहर खींच सकते हैं। मिंकिन का कहना है, "प्यारा सा पोर्टेबल प्रशंसक का विचार उत्कृष्ट है।" यदि आप अधिकतर समय में एयर कंडीशनिंग में हैं तो भी आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है। वह कहती है, "कुछ महिलाओं को भी ठंडा तकिए मिलती है, इसलिए आप भी एक साथ लाना चाहते हैं।"
गर्म सीट में बैठो मत। जैसे ही आप विमान पर अपनी सीट पाते हैं, चेक करें अपने वायु वायु को बाहर निकालें और सुनिश्चित करें कि यह ठीक से काम कर रहा है। यदि ऐसा नहीं है, तो दूसरी सीट पर जाने के लिए कहें। मिंकिन का कहना है, "जब आप गर्म फ्लैश कर रहे हों तो इसे चालू कर दें और इसे समाप्त होने के बाद इसे बंद कर दें।" मिंकिन कहते हैं, आप कंबल या जैकेट को भी आसान रखना चाहते हैं। अक्सर महिलाओं को लगता है कि जब उनकी गर्म चमक गुजरती है, तो वे कंपकंपी हो जाते हैं क्योंकि उन्होंने शरीर की गर्मी खो दी है।
ज्ञात ट्रिगर्स से बचें। जब आप भोजन कर रहे हों, तो पेय या खाद्य पदार्थों का ऑर्डर न करें एक गर्म फ्लैश ट्रिगर पता है। कई महिलाओं को लगता है कि कैफीन, शराब, और मसालेदार खाद्य पदार्थ गर्म चमक को ट्रिगर कर सकते हैं। लेकिन आप छुट्टी पर हैं, तो आप वह पेय चाहते हैं। बस जागरूक रहें कि यह क्या कर सकता है। मिंकिन का कहना है, "मैं निश्चित रूप से विमान पर नहीं पीऊंगा क्योंकि जब आप तंग क्वार्टर में हों तो गर्म चमकें उन्हें खराब लग सकती हैं।" अगर आपको उड़ान भरने के दौरान आपको शांत करने के लिए कुछ चाहिए, तो अपनी यात्रा से पहले अपने डॉक्टर को देखें और शामक के लिए पूछें।
खुद को लाड़ प्यार करो। आप छुट्टी पर हैं। आराम करने का समय है। एक मैनीक्योर या मालिश के लिए जाओ, गिब्लिन कहते हैं। तनाव गर्म चमक के लिए एक और ज्ञात ट्रिगर है, इसलिए अपनी चिंताओं को पीछे छोड़ने का प्रयास करें। यदि आपको लगता है कि आपको अकेले कुछ समय चाहिए, तो अपने यात्रा साथी को बताएं, जो अधिकतर समझने की संभावना रखेगा। टहल कर आओ। कुछ ताजा हवा पाएं।
आगे बढ़ें। व्यायाम रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए एक महान प्रतिरक्षी है। आप छुट्टी पर हैं और आराम करना चाहते हैं, लेकिन यदि होटल जिम में 30 मिनट आपको शेष दिन के लिए बेहतर महसूस कर सकते हैं, तो क्या यह इसके लायक नहीं है? गिब्लिन का कहना है, "अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम करने वाली महिलाओं में कम गर्म चमक होती है।" "व्यायाम हमारे एंडॉर्फिन को बढ़ाता है और हमें अपने बारे में बेहतर महसूस करता है। व्यायाम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है, भले ही हम छुट्टी पर हों।" 99
स्नेहकों को मत भूलना। कई महिलाओं को लगता है कि वे योनि सूखापन से ग्रस्त हैं रजोनिवृत्ति के माध्यम से जा रहा है। आप काउंटर पर योनि स्नेहक खरीद सकते हैं। उन्हें आपके साथ लाओ, मिंकिन सुझाव देते हैं, क्योंकि सेक्स आपकी छुट्टियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है, और आप इसका आनंद ले सकते हैं।
नींद मास्क के पीछे छिपाएं। रजोनिवृत्ति से गुज़रने वाली कई महिलाएं सो रही हैं या सो रहे हैं। जब आप एक अजीब जगह पर हों, चाहे वह होटल का कमरा हो या दोस्त का घर हो, तो आपकी अनिद्रा भी बदतर लग सकती है। गिब्लिन ने पाया कि नींद मास्क पहनने से कमरे को अंधेरा रखकर उसकी मदद मिलती है। एक होटल में बेहतर सोने के लिए एक और युक्ति थर्मोस्टेट सेट करना है ताकि यह आपके कमरे में ठंडा हो। जब आप एक होटल में हों, तो यह मुश्किल है, लेकिन केवल बिस्तर के लिए और सोने के लिए बिस्तर का उपयोग करें - टीवी को कुर्सी से देखें।
ब्रेक लेना
आपका रजोनिवृत्ति छुट्टी नहीं लेती है, लेकिन आप करते हैं। और थोड़ी योजना और उचित पैकिंग के साथ, आप अपने ब्रेक का आनंद ले सकते हैं, और आपके रजोनिवृत्ति के लक्षण आपके समय पर घुसपैठ नहीं करेंगे।
