यदि आपके पास मधुमेह है तो कार्य तनाव को कैसे प्रबंधित करें।

मधुमेह वाले लोगों के लिए उच्च तनाव वाली परिस्थितियों के लिए सकारात्मक प्रतिद्वंद्विता रणनीतियां महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि तनाव खतरनाक रक्त शर्करा का कारण बन सकता है। अलेमी

जब शेरिल हिल में जाता है सेंट लुइस पार्क, मिनेसोटा, गैर-लाभकारी में काम करते हैं, जहां वह एक सह-संस्थापक और कार्यकारी निदेशक हैं, वह अनगिनत बैठकों में भाग लेती है, पेपरवर्क के समुद्र के माध्यम से निकलती है, और एक प्रतीत होता है कि यह एक बेकार इनबॉक्स में है। लेकिन प्रीइबिटीज के साथ, हिल, 61, यह भी सुनिश्चित करती है कि वह तनाव से बाहर निकलती है ताकि उसकी रक्त शर्करा नियंत्रण में रहती है।

"मैं दवा पर ध्यान के लिए एक मजबूत वकील हूं - केवल एक पत्र होने में अंतर है स्वस्थ, "हिल कहते हैं।

शोध से पता चलता है कि हिल काम पर तनाव प्रबंधन को प्राथमिकता देने का अधिकार है, खासतौर पर क्योंकि उसके पास पूर्वोत्तर है। सितंबर 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन में साइकोसोमैटिक मेडिसिन में पाया गया कि पुरुषों से संबंधित महिलाओं में टाइप 2 मधुमेह के लिए काम से संबंधित तनाव और नौकरी तनाव प्रमुख जोखिम कारक हैं। अवलोकन अनुसंधान में, जिसमें 5,340 स्वस्थ काम करने वाले प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, जिन लोगों ने उच्च नौकरी के तनाव की सूचना दी थी, उनमें से 13 साल की अनुवर्ती अवधि के बाद कम तनाव की सूचना देने वालों की तुलना में टाइप 2 मधुमेह के विकास का 45 प्रतिशत अधिक जोखिम था।

अगर यह तनाव की तरह चलता है …

जिस तरह से हम तनाव को समझते हैं वह भी मायने रखता है। सितंबर 2012 में स्वास्थ्य मनोविज्ञान में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने कहा था कि उनका मानना ​​है कि तनाव ने नकारात्मक रूप से अपने स्वास्थ्य को प्रभावित किया है और तनाव के उच्च स्तर का अनुभव भी किया है, उन लोगों की तुलना में शुरुआती मौत का अधिक जोखिम था जो बिना तनाव के उच्च स्तर का अनुभव करते थे यह विश्वास।

मधुमेह वाले लोगों के लिए, तनाव के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है, तनाव के रूप में, यह सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है, संभावित रूप से खतरनाक रक्त शर्करा स्विंग कर सकता है और चिंता और अवसाद का खतरा बढ़ सकता है।

निस्संदेह, जो भी तनावपूर्ण नौकरी की स्थिति है या लंबे समय तक काम करता है वह स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक बड़ा जोखिम है। मेयो क्लिनिक प्रमाणित कल्याण कोच और टाइप 1 डायबिटीज केयरगिवर कॉन्फिडेंस के लेखक समंथा मार्कोविट्ज़ कहते हैं, "जब आप मिश्रण में मधुमेह जोड़ते हैं, वहां और भी अधिक हिस्सेदारी होती है।

मार्कोविट्ज़ कहते हैं कि तनाव और लंबे समय तक अक्सर मधुमेह के स्व-प्रबंधन कार्यों की उपेक्षा करना जैसे रक्त ग्लूकोज के स्तर की जांच करना, भोजन खाने से नियमित अंतराल पर शरीर को ईंधन मिलती है, पर्याप्त नींद आती है, और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि मिलती है। इन चीजों को छोड़कर संभावित रूप से हृदय रोग, स्ट्रोक और मानसिक विकार जैसी जटिलताओं का कारण बन सकता है।

नौकरी पर तनावग्रस्त प्रबंधकों

"एक बड़ी परियोजना पर काम करते समय, ज्यादातर लोग अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं," डेनिस आर ग्रीन कहते हैं, ब्रिलिएशन इंक के संस्थापक एक कार्यकारी स्वास्थ्य कोच, जो कॉर्पोरेट नेताओं को तनाव और बर्नआउट से ठीक होने में मदद करता है, और वर्क-लाइफ ब्रिलिएशन: टूल्स टू ब्रेक तनाव और लाइफ एंड हेल्थ यू क्रैक के लेखक। "फिर, हम में से चोटों और बीमारियों के साथ ऐसा लगता है कि हमें उन लोगों के साथ रहना होगा जो उनके शरीर से ज्यादा कर रहे हैं, उन्हें करना चाहते हैं।" मधुमेह जैसी बीमारियों के साथ, वह कहती है, आप नहीं ले सकते अपने आप की देखभाल करें।

एक चुनौतीपूर्ण सहयोगी या मालिक से निपटने के दौरान, जिसमें आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने की प्रवृत्ति है, समाधान की पहचान करने में मदद के लिए स्थिति का आकलन करें। मार्कोवित्ज़ कहते हैं, "यदि अंतर्निहित कुछ भी है जिसे कम किया जा सकता है, तो ऐसा करने के लिए कदम उठाने का प्रयास करें।" उदाहरण के लिए, क्या वे आपके विचारों को कम करते हैं? बीच में? अपनी गर्जन चोरी करो? अपने ठंडा रखने के लिए श्वास अभ्यास जैसे दिमाग-आधारित तनाव में कमी उपकरण का उपयोग करने पर विचार करें। मार्कोविट्ज़ कहते हैं, "स्थिति के साथ अपना धैर्य खोने से आपको प्रभावित होगा, न कि तनाव पैदा करने वाले व्यक्ति, इसलिए इस बारे में सोचें कि आप अपने लिए कैसे देखभाल कर सकते हैं और काम पर अपनी जमीन खड़े हो सकते हैं।" 99

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी ग्रेजुएट स्कूल ऑफ बिजनेस में प्रबंधन में एक शोधकर्ता और व्याख्याता और स्टैनफोर्ड के करुणा में एक प्रमुख शिक्षक लीह वीस कहते हैं, "तनाव के प्रति आपके मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के अलावा," आपके काम में उद्देश्य ढूंढना भी महत्वपूर्ण है। " खेती प्रशिक्षण कार्यक्रम। इससे आपको अधिक रक्तचाप महसूस करने में मदद मिलेगी, अंत में आप अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करेंगे।

वीस ने एक कार्य प्रोजेक्ट में जो जोड़ा है उसके बारे में सोचने की सिफारिश की है। यदि परियोजना का आपका हिस्सा मौजूद नहीं था तो क्या होगा? क्या यह अभी भी सफल रहेगा? शायद ऩही। "एक दिन में आपके द्वारा की जाने वाली सभी छोटी सी चीजों को ध्यान में रखने के लिए समय दें - आपके द्वारा भेजे जाने वाले ईमेल, आपके द्वारा दिए गए प्रश्न, बैकअप समर्थन जो आप एक सहकर्मी को प्रदान करते हैं - ये चीजें आवश्यक हैं और आपको एक कार्यकारी टीम का हिस्सा बनाती हैं। "आपके द्वारा किए गए योगदानों को देखने की आदत में न पड़ें और आप अपने काम के परिवार के लिए कितना महत्वपूर्ण हैं। तनाव को सेट करते समय स्वयं को याद दिलाने में मदद मिल सकती है।

ये अतिरिक्त टिप्स काम से संबंधित तनाव को मधुमेह को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने से रोकने में मदद कर सकते हैं:

महसूस करें कि आपके पास कुछ नियंत्रण है। "आपके काम पर आपके कार्यों पर नियंत्रण नहीं हो सकता , या आपके मालिक और सहकर्मी, लेकिन आप इस बात पर नियंत्रण रखते हैं कि आप कैसे खाते हैं, सोते हैं, अपने मधुमेह का प्रबंधन करते हैं, और काम के बाहर रहते हैं, "मार्कोविट्ज़ कहते हैं। काम पर आने वाली चुनौतियों के लिए एक प्रभावी योजना खोजने के लिए अपनी मेडिकल टीम और मधुमेह शिक्षक की मदद लें।

अपने दिमागी सेट को दोबारा बदलें। जब भी आपको किसी काम की स्थिति या सहकर्मी को दर्दनाक या नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है , उस भावना को ध्यान दें जो पॉप अप करता है, और खुद से पूछें कि आप इसके बजाय क्या महसूस करना चाहते हैं - यह हास्य, सहानुभूति, या आसानी हो। ग्रीन कहते हैं, "हो सकता है कि आप दर्दनाक विचार को किसी चीज़ के साथ बदल सकें, 'ग्रीन कहते हैं,' इतनी क्रोध / शर्म / चिंता के साथ रहने के लिए यह दुखी होना चाहिए। ' अपने नकारात्मक विचारों को पकड़ने और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए उन्हें ठंडा करने का अभ्यास करें।

शेड्यूल ब्रेक। अपने पूरे दिन भोजन, स्नैक्स और अभ्यास ब्रेक के लिए समय बनाना सुनिश्चित करें। उठने, घूमने, अपने डेस्क पर खिंचाव, पानी पीना, अपनी इंसुलिन या अपनी मौखिक दवाएं लेने, और उचित समय पर खाने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अपने फोन पर टाइमर सेट करें। यदि आप जिम के दौरे में जा सकते हैं या ब्लॉक के चारों ओर घूम सकते हैं। मधुमेह होने पर नियमित व्यायाम आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, स्वस्थ शरीर के वजन को बढ़ावा देने और अपने मनोदशा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

यह एक तथ्य है कि हमारे कई कार्य दिवस प्रतीत होता है कि अंतहीन काम करने वाली सूचियां और ईमेल बहती हैं। जब आप मधुमेह रखते हैं तो कार्यस्थल तनाव और क्रैकी मालिकों से आने वाली एक अच्छी बात परिप्रेक्ष्य है। याद रखें, आपके स्वास्थ्य और आपके काम के बीच संतुलन से कुछ भी ज्यादा नहीं है।

हिल के मामले में, जो दैनिक तीन से पांच मिनट के ध्यान सुनने के लिए अनुवाद करता है, गहरी सांस लेने का अभ्यास करता है, हाइड्रेटेड रहता है, और जितना वह कर सकता है काम।

"कृतज्ञता भी एक सफल inducer और तनाव reducer है," हिल सुझाव देता है। "मैं जर्नल कृतज्ञता मंत्र, [जैसे] 'मैं हरी चीजों के लिए आभारी हूं, रहने वाले स्थानों में स्वच्छ हवा, मेरे कार्यालय में पौधे, ताजा फूल …"