विषयसूची:
- आपके टाइप 2 मधुमेह की पहचान शरीर के प्रकार
- आपके आकार के बारे में निश्चित नहीं है? अपने कमर को मापें
- अपने आकार से बचें
ऐप्पल या नाशपाती? प्रश्न एक स्वस्थ स्नैक का अर्थ हो सकता है - या शरीर के आकार के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर जो टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को प्रभावित करता है।
आम तौर पर, जिनकी वसा उनके पेट पर एकत्र होती है - उन्हें समय के साथ सेब जैसा दिखता है - टाइप 2 के लिए अधिक जोखिम होता है मधुमेह। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप अपने आकार से बच सकते हैं।
अधिक वजन होने से मधुमेह के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है, चाहे आपका आकार चाहे। कैलिफ़ोर्निया के सांता क्लारा में द पर्मेंटे मेडिकल ग्रुप के साथ एक आंतरिक चिकित्सा चिकित्सक डैनी सैम कहते हैं, "मरीजों को उच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक का उच्च जोखिम होता है, जो वयस्क मधुमेह के उपचार में माहिर हैं।" बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना वजन और ऊंचाई की तुलना में की जाती है।
लेकिन जब किसी भी अधिक वजन वाले व्यक्ति को मधुमेह के लिए जोखिम में वृद्धि होती है, तो पेट में उस अतिरिक्त वजन को लेकर बहुत अधिक जोखिम होता है। सेब का आकार न केवल आपको मधुमेह के लिए पूर्वनिर्धारित करता है, बल्कि खराब दिल के स्वास्थ्य के लिए भी होता है।
आपके टाइप 2 मधुमेह की पहचान शरीर के प्रकार
विशेषज्ञों का मानना है कि जहां आप अतिरिक्त वसा को स्टोर करते हैं, आनुवांशिक रूप से निर्धारित किया जा सकता है; दूसरे शब्दों में, अगर आपकी मां अपने मफिन टॉप के बारे में चिंतित है, संभावना है कि आप वही करते हैं। और उन वसा जमाओं के परिणामस्वरूप शरीर के आकार आपके टाइप 2 मधुमेह के जोखिम की भविष्यवाणी करते हैं। शरीर के आकार श्रेणियों के लिए शब्दों को जानना सहायक हो सकता है:
- ऐप्पल जिन लोगों की वसा अपनी कमर के चारों ओर इकट्ठा होती है, वह एक सेब आकार कहलाती है। इस शरीर के प्रकार को "एंड्रॉइड" भी कहा जाता है, और वसा संग्रह को कभी-कभी "केंद्रीय चिपचिपाहट" कहा जाता है।
- नाशपाती महिलाओं में विशेष रूप से, वसा नितंबों और जांघों के लिए खींचा जा सकता है। अच्छी खबर यह है कि इस प्रकार का वसा वितरण पेट की वसा से कम होने की संभावना है जिससे इंसुलिन प्रतिरोध या टाइप 2 मधुमेह हो सकता है। इसे "ग्रीनकोइड" बॉडी आकृति, या "ग्ल्यूटोफेमोरल" वसा भी कहा जाता है।
- कुल मिलाकर कुछ लोग काफी हद तक वसा इकट्ठा करते हैं, लेकिन शरीर के आकार के बावजूद, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है । तथ्य यह है कि आप या तो सेब या नाशपाती के आकार में नहीं आते हैं, जब आप टाइप 2 मधुमेह और अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने के लिए पूरी तरह से हुक से बाहर नहीं निकलते हैं।
आपके आकार के बारे में निश्चित नहीं है? अपने कमर को मापें
कुछ लोग दृष्टि से बता सकते हैं कि वे सेब हैं- या नाशपाती के आकार के हैं। लेकिन यदि मधुमेह का खतरा दर्पण में एक नज़र से स्पष्ट नहीं है, तो एक महत्वपूर्ण माप आपको मधुमेह और हृदय रोग के खतरे को निर्धारित करने में मदद कर सकता है: आपका कमर। यदि आप एक महिला हैं और आपकी कमर 35 इंच से अधिक है, तो आप टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं। एक आदमी के लिए, जादू संख्या 40 इंच है। यदि आपके टेप उपाय से पता चलता है कि आप इन नंबरों पर या उससे ऊपर हैं, तो यह थोड़ी कमर के लिए समय है।
अपने आकार से बचें
अच्छी खबर यह है कि आपके शरीर का आकार आपकी नियति नहीं है। आपके टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने का एक तरीका है: वजन कम करें और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें।
यहां दिए गए कदम हैं:
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। डॉ सैम ने जोर दिया कि शारीरिक गतिविधि मधुमेह को रोकने में मदद के लिए दिखाया गया है और आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद करेगा। चलने या तैराकी जैसे कुछ एरोबिक अभ्यास, और कुछ वजन प्रशिक्षण या कोर मजबूती शामिल करने के लिए अपनी गतिविधियों को मिलाएं, इसलिए आपको कुल स्लिमिंग लाभ मिलते हैं।
- अपना वजन देखें। यदि आप पहले ही जानते हैं कि आप एक सेब हैं या एक नाशपाती, संभावना है कि आप भी अधिक वजन वाले हैं। सामान्य वजन पर वापस जाना और वहां रहना मधुमेह को रोकने के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त है। यदि आपको यह पता लगाना मुश्किल हो रहा है कि आपका लक्ष्य वजन क्या होना चाहिए, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- स्वस्थ आहार खाएं। दुबला प्रोटीन, पूरे अनाज, फल और सब्जियों से भरा पौष्टिक, विविध आहार लंबी अवधि के स्वास्थ्य के लिए आपका सबसे अच्छा शर्त है। यदि आप पहले से ही मधुमेह हैं या मधुमेह है, तो आपको अपनी रक्त शर्करा को भी नियंत्रित करना होगा। कम वसा वाले मेनू प्लानिंग के लिए भी प्रयास करें, यदि आप अपने कमर को कम करना चाहते हैं।
यदि आप दर्पण में शरीर के आकार को देखते हैं, जहां आप इसे नहीं चाहते हैं, निराशा मत करो। कुछ कामों के साथ आप अपने मधुमेह के जोखिम को हरा सकते हैं - और महसूस कर सकते हैं और स्वस्थ दिख सकते हैं।
