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हाइपोथायरायडिज्म के साथ रहना कभी-कभी एक दुष्चक्र की तरह महसूस कर सकता है: स्थिति थकान, अचूक जोड़ों और वजन बढ़ाने जैसे लक्षण पैदा कर सकती है। वजन बढ़ाने से अचूक जोड़ों और थकान हो सकती है। और थकान और घुटने के जोड़ व्यायाम को कम कर सकते हैं। और भी, जैसा कि हाइपोथायरायडिज्म वाला कोई भी जानता है, आपको समय लगता है जब आपको लगता है कि आपके पास स्थानांतरित करने की ऊर्जा नहीं है। फिर भी क्योंकि यह थकान, वजन बढ़ाने और संयुक्त कठोरता सहित लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है - नियमित अभ्यास आपके हाइपोथायरायडिज्म प्रबंधन योजना में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
जबकि भौतिक चिकित्सक कहते हैं कि कोई भी नियम नहीं है जो हर किसी के लिए सही है, वे सभी सहमत हैं कि वे सभी सहमत हैं नियमित व्यायाम करना - यहां तक कि सबसे मध्यम स्तर पर - हाइपोथायरायडिज्म वाले किसी भी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम न केवल लक्षण प्रबंधन के साथ मदद करता है बल्कि यह आपके चयापचय को भी बढ़ावा दे सकता है।
अच्छी खबर: व्यायाम के लाभों काटने के लिए आपको मैराथन चलाने की ज़रूरत नहीं है। एक भौतिक चिकित्सक और प्रमाणित एथलेटिक ट्रेनर एन वर्न्डेल, और वर्जीनिया के अलेक्जेंड्रिया में प्राण फिजिकल थेरेपी के मालिक, हाइपोथायरायडिज्म के रोगियों को धीरे-धीरे शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, खींचने और वजन घटाने वाले व्यायामों के साथ, और फिर उनकी सहनशीलता बढ़ने के साथ ही उनके गतिविधि स्तर को बढ़ाते हैं।
हालांकि, खुद को धक्का देने के प्रलोभन से बचने के लिए यह महत्वपूर्ण है। अक्सर, वेंडेल कहते हैं, वह उन रोगियों को देखती है जो हाइपोथायरायडिज्म द्वारा लाए गए वजन को कम करने के प्रयास में थकावट को ट्रिगर करते हैं। वह कहती है, "आप उस तरह की थकान से धक्का नहीं दे सकते।" "आपको धीरे-धीरे बढ़ाना होगा कि आपका शरीर क्या सहन कर सकता है।" दौड़ने के स्थान पर, या अन्य उच्च प्रभाव वाले एरोबिक अभ्यास जो आम तौर पर वजन घटाने का कारण बनते हैं, वेंडेल अनुशंसा करता है कि आप कम प्रभाव वाले अभ्यासों से शुरू करें - जैसे तैराकी और चलने के साथ-साथ वजन-भार अभ्यास भी।
मैटेनिकल डायग्नोस्टिक थेरेपी में प्रमाणित एक शारीरिक चिकित्सक और सिएटल में सक्रिय शारीरिक थेरेपी के मालिक, हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन करने के लिए अभ्यास का उपयोग करने के बारे में एक या दो चीज़ जानता है। न केवल वह इस स्थिति के साथ लोगों को सलाह देती है, लेकिन वह अपनी खुद की परीक्षा विषय रही है: बेलाको को हाशिमोतो की बीमारी का निदान किया गया था, एक ऑटोम्यून्यून बीमारी जो 14 साल की उम्र में संयुक्त राज्य अमेरिका में हाइपोथायरायडिज्म का सबसे आम कारण है। वर्षों से, वह कहती है , दैनिक अभ्यास ने उसके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद की और अंततः उसे हाइपोथायरायडिज्म दवा के खुराक को कम करने में सक्षम बनाया। जितना अधिक वह व्यायाम करती है, वह कम थकान महसूस करती है।
बेल्को ने हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों से आग्रह किया कि जब भी संभव हो, सप्ताह में पांच से सात दिन व्यायाम करें - और वह जोर देती है कि व्यायाम उच्च तीव्रता विविधता नहीं है। एक अभ्यास बाइक का उपयोग करके चलना, या तैराकी पर्याप्त है।
"व्यायाम स्तर को बनाए रखना आमतौर पर किसी भी मांसपेशियों की कमजोरी के साथ मदद करने जा रहा है जो सामान्य हो सकता है, और सामान्य थकान के साथ," बेल्को कहते हैं। "बस दिल की दर बढ़ रही है - और यह केवल अधिकतम हृदय गति का 50 प्रतिशत होना चाहिए - मदद करता है, क्योंकि हाइपोथायरायडिज्म के दुष्प्रभावों में से एक अवसाद है, और व्यायाम अवसाद से मदद कर सकता है।" इसके अलावा, बेल्को, निचले- वज़न प्रशिक्षण और योग जैसे प्रभाव अभ्यास, मांसपेशियों का निर्माण भी करता है, जो वास्तव में वजन रखरखाव में सहायता करता है।
जब आपके पास हाइपोथायरायडिज्म होता है, तो नियमित व्यायाम आपकी मदद कर सकता है:
वजन कम करें। अक्सर, पहले में से एक हाइपोथायरायडिज्म नोटिस वाले लक्षण वजन बढ़ते हैं। हाइपोथायरायडिज्म के लिए दवा का सही खुराक लेने के दौरान, स्थिति के अन्य लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है, इससे तुरंत वज़न कम हो जाएगी। इसलिए आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने और जोड़ों पर किसी भी अतिरिक्त तनाव को कम करने में मदद करने के लिए वजन कम करना कई लोगों के लिए आवश्यक हो जाता है। शारीरिक चिकित्सक साइक्लिंग, अंडाकार प्रशिक्षण, तैराकी और चलने जैसे कम प्रभाव वाले कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास को प्रोत्साहित करते हैं। जैसे ही आप अपना फिटनेस लेवल बनाते हैं, अपने डॉक्टर से बात करें कि अधिक गहन कार्डियो वर्कआउट्स पर चलने के बारे में बात करें - जैसे चलना - अगर वांछित है।
स्वस्थ वजन बनाए रखें। कार्डियो अभ्यास लोगों को पाउंड बहाल करने में मदद कर सकता है, वज़न उठाने और ताकत प्रशिक्षण जैसी गतिविधियां वजन कम रखती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों को मुलायम ऊतक या वसा की तुलना में बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है - आप वसा को बनाए रखने से मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव से अधिक कैलोरी जलाते हैं - इसलिए यह आपके दिनचर्या में एक भार प्रशिक्षण कार्यक्रम जोड़ने में मदद कर सकता है। वज़न उठाने से वजन घटाने में मदद मिलती है, यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने और समग्र शक्ति में सुधार करने में भी मदद कर सकती है।
संयुक्त दर्द को कम करें। जब आप व्यायाम अभ्यास के साथ पहली बार शुरुआत कर रहे हैं, तो कोमल खींचने या कोमल योग चुनें , खासकर यदि आप संयुक्त दर्द का अनुभव करते हैं। पूल में तैरना और यहां तक कि पैदल चलना भी उत्कृष्ट विकल्प हैं, क्योंकि पानी तनाव और तनाव को कम करता है।
अवसाद से छुटकारा पाएं। अवसाद अक्सर हाइपोथायरायडिज्म के साथ होता है। अच्छी खबर, हालांकि, यह है कि बाइकिंग, पैदल चलने, अंडाकार प्रशिक्षण, और तैराकी जैसे एरोबिक अभ्यास चयापचय को बढ़ाने, ऊर्जा में सुधार करने और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
ऊर्जा को बढ़ावा दें। चलना, बाइक, तैरना, नीचे छोड़ना सड़क - जो कुछ भी आप करते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आगे बढ़ना है। <201 9> फिजियोलॉजी एंड व्यवहार में मार्च 2017 में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन के नतीजे यह भी दिखाते हैं कि नींद की कमी का अनुभव करने वाली युवा महिलाएं 50 मिलीग्राम कैफीन की तुलना में 10 मिनट की सीढ़ी चढ़ाई से अधिक उत्साहित थीं। मांसपेशियों में वृद्धि द्रव्यमान।
ताकत बनाने के अलावा, मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में भी मदद कर सकती है। मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने में मदद के लिए वजन मशीनों, मुफ्त वजन, और यहां तक कि शरीर के वजन अभ्यास का उपयोग करने का प्रयास करें। पिलेट्स और योग के अधिक तीव्र प्रकार, जैसे अष्टांग, बिक्रम और विनीसा, भी अच्छी तरह से काम करते हैं। एक अतिरिक्त लाभ यह है कि मांसपेशियों में ऑस्टियोपोरोसिस से वार्ड में मदद मिलती है, महिलाओं की एक आम चिंता - जिनके पास हाइपोथायरायडिज्म की उच्चतम घटनाएं होती हैं।
