अल्सरेटिव कोलाइटिस के लक्षणों को आसान बनाने के लिए व्यायाम का उपयोग - अल्सरेटिव कोलाइटिस सेंटर - हर दिन हेल्थ डॉट कॉम

अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले लोगों के लिए काम करना विशेष रूप से सहायक हो सकता है। फुटपाथ (या जिम) को मारने के कुछ तरीके यहां अल्सरेटिव कोलाइटिस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अल्सरेटिव कोलाइटिस: व्यायाम के लाभ

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले लोगों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, व्यायाम को ज्ञात किया जाता है:

• तनाव कम करें: तनाव अल्सरेटिव कोलाइटिस जैसी पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए एक मुद्दा हो सकता है। न केवल रोग ही तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन काम, रिश्तों और अन्य मुद्दों से संबंधित तनाव के उच्च स्तर कोलाइटिस के लक्षण भी और भी खराब महसूस कर सकते हैं। नियमित व्यायाम करना तनाव को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
• अवसाद से लड़ें: क्योंकि अल्सरेटिव कोलाइटिस जैसी आंत्र रोग अप्रत्याशित, कभी-कभी शर्मनाक और कभी-कभी दर्दनाक होती हैं, कई लोगों को दीर्घकालिक चिंता और अवसाद का अनुभव होता है। अवसाद और चिंता के शारीरिक प्रभाव को कम करने के लिए नियमित व्यायाम एक शानदार तरीका हो सकता है।
• हड्डियों को मजबूत करना: क्रोन की बीमारी की तरह अल्सरेटिव कोलाइटिस, एक और सूजन आंत्र रोग, आपको ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम में डाल सकता है। वेटलिफ्टिंग और प्रतिरोधी प्रशिक्षण जैसे भारोत्तोलन अभ्यास हड्डियों को मजबूत करते हैं, जो ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
• कोलन कैंसर के कम जोखिम का जोखिम: सेंट लुइस समीक्षा में वाशिंगटन यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल से एक साहित्य समीक्षा ने बताया कि भौतिक व्यायाम सबसे अच्छा उपकरण हो सकता है जो लोगों को कोलन कैंसर के लिए अपने जोखिम को कम करना है, जोखिम को लगभग 25 प्रतिशत कम करना है। अभ्यास का यह लाभ, विशेष रूप से, अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन्हें कोलोरेक्टल कैंसर के विकास के लिए अधिक जोखिम होता है।

अल्सरेटिव कोलाइटिस और व्यायाम: प्रारंभ करना

धीरे-धीरे शुरू करना ठीक है। वास्तव में, यह व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने का एक स्मार्ट तरीका है। जबकि विशेषज्ञ राय इस बात के हिसाब से भिन्न होती हैं कि कितनी शारीरिक गतिविधि आदर्श है, ज्यादातर सहमत हैं कि व्यायाम की कोई भी मात्रा किसी से भी बेहतर नहीं है। जब आप अपनी सहनशक्ति और धीरज बढ़ाते हैं तो आप धीरे-धीरे तीव्रता को बदल सकते हैं। शुरू करने से पहले बस अपने चिकित्सक से बात करना याद रखें।

कुछ व्यायाम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) ट्रैक्ट पर कठिन होते हैं। चिकनी गति वाली गतिविधियां, जैसे क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्केटिंग, तैराकी, या साइकलिंग, जीआई ट्रैक्ट पर चलने जैसी उच्च प्रभाव गतिविधियों की तुलना में आसान होती है। आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं उसे चुनना भी महत्वपूर्ण है, इसलिए आप इसके साथ चिपके रहते हैं।

अल्सरेटिव कोलाइटिस और व्यायाम: कसरत युक्तियाँ

अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले लोग कुछ दिशानिर्देशों का पालन करके वर्कआउट्स को मजेदार और सुरक्षित रख सकते हैं। यदि आपको अचानक दस्त या आंतों की शर्मिंदगी का शोक होने का डर है, तो इन बिंदुओं को ध्यान में रखें।

• बाथरूम के नजदीक रहें: जिम में, रेस्टरूम के पास एक मशीन या दरवाजे के पास एक जगह चुनें यदि आप अभ्यास कक्षा लेते हैं ताकि जब आवश्यक हो, तो आप शौचालय के लिए तेजी से पहुंच सकते हैं। या अपने अल्सरेटिव कोलाइटिस के लक्षण सक्रिय होने पर दिन में ट्रेडमिल या व्यायाम वीडियो के साथ घर पर काम करें।
• गर्म हो जाओ और ठंडा हो जाएं: प्रत्येक कसरत वार्मिंग की शुरुआत और अंत में 5 से 10 मिनट बिताना याद रखें ऊपर और ठंडा करना। अपने मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के समय को धीरे-धीरे अपने बदलते गतिविधि स्तरों में समायोजित करने के लिए देना महत्वपूर्ण है।
• बहुत सारे पानी पीएं: यह असंभव है कि अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले लोगों के लिए पानी पीना कितना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर आप दस्त का अनुभव कर रहे हैं। व्यायाम करने से पहले, लगभग 16 औंस पानी पीएं - और जब आप पूरा कर लें, तो अधिक प्यास लें, भले ही आप प्यासे न हों।
• इसे अधिक न करें: अपने आप को अतिरंजित करने से अति ताप या निर्जलीकरण हो सकता है, जो अल्सरेटिव कोलाइटिस के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। जब आप थके हुए महसूस करते हैं तो ब्रेक लें और अपने आप को लंबे समय तक कसरत करने के लिए समय दें।
• आराम करें जब आप अच्छी तरह से महसूस नहीं करते हैं: अल्सरेटिव कोलाइटिस फ्लेयर-अप के दौरान, आपका शरीर कोलाइटिस के लक्षणों से लड़ने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है। आप उस नौकरी को पहले से कहीं ज्यादा कठिन नहीं बनाना चाहते हैं। अपने अभ्यास दिनचर्या में वापस आने के लिए एक दिन या दो दिन प्रतीक्षा करें और यदि आप अभी भी भड़काने से ठीक हो रहे हैं तो प्रकाश शुरू करें।

अल्सरेटिव कोलाइटिस के साथ सफलतापूर्वक व्यायाम करने का रहस्य आपकी स्थिति के साथ काम करना है, न कि इसके खिलाफ यह। रेस्टरूम के स्थानों को ध्यान में रखें, या घर पर काम करें यदि आप वहां अधिक आरामदायक हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आगे बढ़ना, एक तरफ या दूसरा।