गर्भवती होने के लिए उत्सुक, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि कहां से शुरू किया जाए (स्पष्ट के अलावा)? नवीनतम शोध से पता चलता है कि गर्भावस्था शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह वास्तव में शुरुआत से पहले है - कुछ जोड़ों के लिए, ठीक पहले। एक छोटी पूर्वकल्पना योजना और तैयारी न केवल आपको स्वस्थ गर्भावस्था और स्वस्थ बच्चे की मदद करने में मदद कर सकती है, बल्कि यह आपकी प्रजनन क्षमता में सुधार करके उस बच्चे को तेजी से बोर्ड में लाने में भी मदद कर सकती है। यही कारण है कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी), मार्च ऑफ डाइम्स, अमेरिकन कांग्रेस ऑफ ओबस्टेट्रिकियन एंड गायनोलॉजिस्ट (एसीजीजी), और अन्य नियमित रूप से सिफारिश कर रहे हैं कि सभी जोड़े कम से कम तीन महीने (और कुछ मामलों में, एक साल तक) गर्भावस्था के नौ महीने तक। तीन अतिरिक्त महीनों में गर्भवती नहीं है (जो बहुत अधिक मांगने वाली माँ के लिए भी पूछेगी), लेकिन तीन अतिरिक्त महीनों जिसमें आप गर्भवती होने के लिए तैयार हैं: अपने शरीर, अपने साथी के शरीर, अपनी जीवनशैली, शुक्राणु अंडे से मिलने से पहले आपका वजन, आपका आहार, व्यायाम अभ्यास, आपकी दवा का आहार, और अधिक टिप-टॉप बेबी बनाने वाले आकार में। तो इससे पहले कि आप उस सुरक्षा पैराशूट के बिना डुबकी लें, इस योजना का पालन करें, ध्यान रखें कि प्रत्येक जोड़े की पूर्वकल्पना करने के लिए सूची अलग-अलग होगी:
समझने के लिए तैयार हो रही है
- अपने डॉक्टरों (और अपने दंत चिकित्सक) देखें सबसे अच्छा प्रसवपूर्व देखभाल देखभाल करने के लिए एक बच्चा होने से बहुत पहले शुरू होता है, इसलिए अपने डॉक्टर के साथ एक चेकअप शेड्यूल करें (यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ हैं) और एक आपके जीन, ओब-जीन, या मिडवाइफ के साथ (सुनिश्चित करने के लिए आपकी प्रजनन प्रणाली रोल करने के लिए तैयार है)। आपके डॉक्टर आपके वजन की जांच करेंगे, सुनिश्चित करें कि आपके टीकाकरण अद्यतित हैं, आपको रक्त परीक्षण देते हैं, अपने परिवार के चिकित्सा इतिहास पर चर्चा करते हैं, सलाह देते हैं कि आप जिस दवाइयों पर हैं उन्हें कम करें (या आपको अधिक बच्चे-सुरक्षित में स्विच करें वाले), और सुनिश्चित करें कि सभी पुरानी स्थितियां नियंत्रण में हैं। दो डॉक्टर नियुक्तियां नीचे? अभी भी एक जाना है। यह सुनिश्चित करने के लिए दंत चिकित्सक भी देखें कि आपके दांत और मसूड़े गर्भावस्था के लिए तैयार हैं (गोंद रोग गर्भावस्था की जटिलताओं से जुड़ा हुआ है)।
- देखें कि आप क्या खाते हैं और पीते हैं। यहां विचार के लिए भोजन है: आपकी प्रजनन क्षमता - आपके बच्चे की तरह - हो सकता है कि आप क्या खाएं। यद्यपि गर्भवती होना संभव है चाहे आप क्या खाएं (और जो आप नहीं खाते हैं), एक स्वस्थ पूर्वकल्पना आहार वास्तव में उर्वरता को बढ़ावा दे सकता है। अच्छी तरह से भोजन स्वस्थ गर्भावस्था और स्वस्थ शिशुओं से निश्चित रूप से जुड़ा हुआ है, जिसका मतलब है कि बुरी खाने की आदतों (नाश्ता छोड़ने, फास्ट फूड लंचिंग) तोड़ने और कुछ अच्छे लोगों को बनाने के लिए अब बेहतर समय नहीं है (सफेद से पूरे अनाज में स्विचिंग, कुकी जार की तुलना में फल कटोरे में अपने हाथ से अधिक समय बिताएं)। एक जावा जोन्स है? अपनी प्रीकॉन्सेप्शन कैफीन खपत को प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक तक सीमित करें (यह एस्प्रेसो के लगभग दो शॉट या ब्रूड कॉफी के 12 औंस) है। और शराब पर कटौती सुनिश्चित करें (क्योंकि भारी पीने से आपकी प्रजनन क्षमता समझौता हो सकती है)।
- जन्मपूर्व ले लो। नहीं, आप अभी तक गर्भवती नहीं हैं - लेकिन अवधारणा तक पहुंचने वाले महीनों में प्रसवपूर्व विटामिन लेना गंभीर जन्म दोष, प्रीटरम डिलीवरी, और - एक माँ के लिए बोनस - सुबह बीमारी के रूप में रोकने में मदद करें। तो अपने व्यवसायी से सिफारिश के लिए पूछें और अब पॉपिंग प्राप्त करें।
- अपने आदर्श वजन पर जाएं। गर्भवती होने की संभावना के बारे में आपको क्या बता सकता है? दरअसल, काफी कुछ। यहां तक कि मामूली वजन घटाना - या काफी कम वजन - प्रजनन ओव्यूलेशन और सफल अवधारणा के लिए आवश्यक प्रजनन हार्मोन के नाजुक संतुलन को फेंक कर प्रजनन क्षमता का वजन कर सकते हैं। बहुत अधिक वसा कोशिकाएं, और आपका शरीर बहुत अधिक एस्ट्रोजेन बना देगा - बहुत कम वसा कोशिकाएं, और आपका शरीर बहुत कम कर देगा। या तो परिदृश्य: प्रजनन समस्याओं के लिए एक नुस्खा। सर्वोत्तम शिशु बनाने के परिणामों के लिए, गर्भधारण करने की कोशिश करने से पहले 18.5 से 24 की गर्भधारण-अनुकूल सीमा में अपना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) प्राप्त करने के लिए काम करें। अपने व्यवसायी से पूछें कि आपका पूर्वकल्पना लक्ष्य वजन क्या होना चाहिए।
- धूम्रपान बंद करो। धूम्रपान केवल जोखिम के पूरे पैक बनता है, न केवल जब आप गर्भवती होते हैं, बल्कि जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे होते हैं। तो अब बट को लातें और अपनी गर्भावस्था और उसके बाद धूम्रपान मुक्त रहें।
- व्यायाम करना शुरू करें। फिट होने से आपको अधिक उपजाऊ लगता है। एक मध्यम कसरत (दिल-पम्पिंग अभ्यास के दिन में लगभग 30 मिनट) गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। बस इस अच्छी चीज को अधिक न करें - एक बहुत ही कड़े कसरत (विशेष रूप से यदि यह बहुत दुबला शरीर की ओर जाता है) आपको अंडाकार और गर्भधारण से रोक सकता है।
- शांत हो जाओ। अत्यधिक तनाव (औसत नहीं, रोज़ाना तनाव) गर्भवती होने में परेशानी से जुड़ा हुआ है, इसलिए अपने पूर्वकल्पना के नियम में एक ठंडा गोली जोड़ें। उस प्रजनन-असंगत चिंता को नियमित रूप से आराम के लिए समय बनाकर कुल्हाड़ी दें (एक पुस्तक पढ़ें, संगीत सुनें या ध्यान सीडी, योग कक्षा लें), अधिभार से परहेज करें (क्या आपको वास्तव में उस घंटे के कॉन्फ़्रेंस कॉल में हाँ कहना है ? वह दान बेक बिक्री?), और अपने साथी के साथ साझा करने के लिए एक आउटलेट ढूंढना, और पूर्वकल्पना संदेश बोर्डों पर आपके द्वारा किए गए दोस्तों के साथ)।
- अपने जन्म नियंत्रण पर नज़र डालें। अगर आप एक डायाफ्राम, कंडोम, आईयूडी, शुक्राणुनाशक, या अन्य गैर-हार्मोनोनल जन्म नियंत्रण का उपयोग कर रहे हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप सुरक्षा को खत्म करने से पहले सभी बच्चे बनाने वाले सिस्टम नहीं जाते हैं (अन्यथा, आप प्रीपेिंग खत्म करने से पहले गर्भवती हो सकते हैं)। यदि आप गोली, पैच या अंगूठी का उपयोग कर रहे हैं, तो आप एक या दो महीने पहले बाधा विधि पर स्विच करना चाह सकते हैं (हार्मोन छोड़ने के बाद नियमित ओव्यूलेशन फिर से शुरू करने में कुछ समय लग सकता है ) - इस पर सलाह के लिए अपने व्यवसायी से पूछें। निश्चित रूप से खून बहने से बचने के लिए अपने गोली पैक को समाप्त करें, जो केवल मामलों को भ्रमित कर सकता है। यदि आप डेपो-प्रोवेरा पर हैं, तो आपको कुछ गंभीर अग्रिम योजना बनाने की आवश्यकता होगी, क्योंकि शॉट्स को रोकने के बाद ओव्यूलेशन को फिर से शुरू करने में छह महीने लग सकते हैं (फिर से, प्रतीक्षा करते समय एक गैर-सार्वभौमिक विधि का उपयोग करें )।
और चूंकि स्वस्थ बच्चे को बनाने के लिए दो स्वस्थ शरीर लेते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके साथी को प्रीकॉन्सेप्शन प्रोग्राम भी मिल जाए। उसे भी एक जांच मिलनी चाहिए, पुरानी स्वास्थ्य परिस्थितियों को नियंत्रण में रखना चाहिए, किसी भी प्रजनन क्षमता को अपरिवर्तनीय रूप से बदलना, उसकी खाने की आदतों में सुधार करना (और विटामिन-खनिज पूरक लेना), धूम्रपान काटना और शराब पर वापस कटौती करना चाहिए (कैफीन की कोई समस्या नहीं है ), अपना वज़न प्राप्त करें जहां इसे होना चाहिए, व्यायाम करना शुरू करें (या थोड़ी देर से ढीला हो, यदि वह जिम को थोड़ा मुश्किल से मार रहा है - या प्रजनन-असभ्य तरीके से काम कर रहा है, जैसे माउंटेन बाइकिंग), और तनाव को कम करें।
