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सोना, मोड़ना और नींद में संघर्ष करना आरए। गेटी छवियों के साथ रहने वाले लोगों की एक आम शिकायत है

रूमेटोइड गठिया वाले अधिकांश लोग ( आरए), जोड़ों की पुरानी सूजन की बीमारी, नींद की समस्याएं हैं। हालांकि, यह समझना मुश्किल है कि रूमेटोइड गठिया के साथ कितने लोग प्रभावित होते हैं, कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि 60 से 70 प्रतिशत नींद के साथ कुछ प्रकार की समस्या है। यह कहने के लिए पर्याप्त है, यह तुलना में अधिक आम है।

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गरीब नींद से संबंधित बुरी नींद से संबंधित जीवन की गुणवत्ता

एक चक्रीय संबंध है दर्द, थकान, विकलांगता, और नींद की समस्याएं, जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं। जनवरी 2018 में ऑनलाइन प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार बीएमजे ओपन , रूमेटोइड गठिया वाले लोगों में अन्य संधि रोगों या स्वस्थ व्यक्तियों के साथ रहने वाले लोगों की तुलना में स्वास्थ्य से संबंधित स्वास्थ्य की गुणवत्ता (एचआरक्यूओएल) खराब है। यहां तक ​​कि जब रूमेटोइड गठिया को अच्छी तरह से नियंत्रित माना जाता है, तब भी जीवन से स्वास्थ्य से संबंधित गुणवत्ता खराब हो सकती है। जबकि कई कारक जीवन से स्वास्थ्य से संबंधित गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, रूमेटोइड गठिया वाले लोग प्राथमिक योगदान कारक के रूप में गड़बड़ी को सोते हैं।

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खराब नींद क्या माना जाता है ? नींद में अशांति की परिभाषा

नींद में अशांति का मतलब अपर्याप्त कुल नींद का समय है, नींद जो आपको अपरिवर्तित छोड़ देती है, या अक्सर जागृत होती है। हालांकि यह दर्द, थकान और बीमारी की गतिविधि का परिणाम हो सकता है, नींद एपेने या बेचैन पैर सिंड्रोम सहित अन्य कारण भी हैं।

कैसे सोते हैं आपके शरीर और आपके दर्द को प्रभावित करता है

नींद के दौरान, महत्वपूर्ण शारीरिक कार्य होते हैं , जैसे आराम, सूचना प्रसंस्करण, स्मृति, अणुओं और कोशिकाओं का निर्माण, और सर्कडियन लय। अपर्याप्त नींद शरीर की प्रक्रियाओं पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। प्रत्येक प्रक्रिया में दर्द का स्तर भी प्रभावित होता है।

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नींद की समस्याएं प्रबंधित करना: मरीजों का क्या कहना है और क्या डॉक्टर सोचते हैं

रूमेटोइड गठिया वाले कई लोगों के लिए , नींद की समस्याओं का प्रबंधन करना दर्द के प्रबंधन के रूप में चुनौतीपूर्ण है - खासकर उनकी अंतःस्थापितता के कारण। मिनेसोटा के वुडबरी के पाउला मैयर की रिपोर्ट में, "मैं कहूंगा कि मेरे पास आरए के बाद से मध्यम नींद के मुद्दे हैं।" "मुझे सोने में परेशानी होती है, सो रही है और कभी-कभी जागना एक भालू है!"

आरए उपचार में बदलाव एक महिला के लिए सोने में सुधार करता है

मैयर का कहना है कि, उसके लिए, जब वह कर सकती है तो सोने में सुधार होता है सहज हो जाइए। "तो, यह ओरेन्सिया (एबेटेसेप्ट) का उपयोग करने के बाद से एक बिंदु पर सुधार हुआ है।" मैयर कहते हैं, "विकृतियां मदद करती हैं, और वह अपने आईपैड को बिस्तर पर ले जाती है और पढ़ती है या फिल्में देखती है जब तक वह सोने के लिए पर्याप्त आराम नहीं कर सकती।

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मैयर का कहना है कि जब उसने अपने संधिविज्ञानी के साथ अपनी नींद की समस्या पर चर्चा की, "उसका जवाब सोने के समय ट्रेज़ाडोन (ओलेप्ट्रो) था। मुझे सोने की गोलियों के साथ कठिन समय है, उन्हें अच्छी तरह से संभाल न करें, इसलिए मैंने इसे बंद कर दिया है। "

फ्लोरिडा के बृहस्पति के लोरेन ब्लैंक कहते हैं," नींद के मुद्दे लगातार मुद्दे रहे हैं। " "सोना और सोना सोना असंभव के बगल में है। मैं लगातार कम दर्दनाक पक्ष खोजने की कोशिश कर पदों को स्विच करता हूं। मैं अक्सर जागता हूं और कम से कम शोर मेरी आंखें खोलता है, "वह बताती है।" मुझे लगता है जैसे मैं कभी भी ताज़ा नहीं रहूंगा। मुझे याद नहीं है कि यह कैसा है। "

नींद की दवा कुछ लोगों की मदद करती है आरए के साथ रहना

खाली नींद की दवा का उपयोग करता है। "मैंने इसका उपयोग नहीं करने की कोशिश की है, लेकिन फिर मैं बस सो नहीं जाता," वह कहती है कि वह अपने शरीर से निराश महसूस करती है और उसके निचले हिस्से में जबरदस्त दर्द का अनुभव करती है। रिक्त कहते हैं, "जब मैं अपनी तरफ सोता हूं तो मेरे घुटनों को चोट पहुंचती है, इसलिए मुझे उनके बीच एक तकिया होना पड़ता है।" जबकि लिडोडर्म (लिडोकेन) पैच ने मदद की है, खाली कहते हैं कि उनकी वर्तमान बीमा योजना उन्हें कवर नहीं करती है। वह कहती है, "मैंने ओवर-द-काउंटर दर्द पैच, हीटिंग पैड, दर्द दवा या मांसपेशियों के आराम करने वालों और गर्म शावरों की कोशिश की है," उन्होंने कहा, "मैं खुद को थक गया हूं और साथ ही लगभग सोने की कोशिश कर रहा हूं।"

शेरोन डुबोस एवर के अनुसार, नींद हमेशा परेशानी होती रही है। वह कहती है, "एक बच्चे के रूप में, आरए से बहुत पहले," वह कहती है। निदान के बाद, नींद के लिए नींद अधिक समस्याग्रस्त हो गई है। "मुझे सोते समय सोते हैं और सोते रहते हैं," वह कहती है, "कई रात मैं सोफे पर जाती हूं और पढ़ती हूं "

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नाइट-टाइम दर्द दवा नींद में सुधार करने में मदद कर सकती है

Evers का कहना है कि उसके संधिविज्ञानी ने उसे नींद के अध्ययन के लिए भेजा साल पहले, उसने नींद के मुद्दों को समझाने में मदद नहीं की थी, और उसके डॉक्टर ने रात में उपयोग के लिए दर्द दवा के साथ नींद की दवा निर्धारित की है। "मुझे नींद की नींद की दवा के आधार पर नफरत है, इसलिए मैं इसे केवल तब ले जाऊंगा जब मैं इसे ले जाऊंगा मैं थक गया हूं या जब मुझे पता है कि मेरे पास अगले दिन बहुत कुछ चल रहा है। मुझे आशा है कि हर रात मैं सो जाऊंगा, सो जाऊंगा, और ताज़ा हो जाऊंगा! "

जब आप रूमेटोइड गठिया करते हैं तो अच्छी तरह से सोना

गरीब नींद आमतौर पर दर्द, तनाव और बाहरी की कमी के कारण रूमेटोइड गठिया से जुड़ी होती है स्कॉट जे। जैशिन, एमडी, डलास में एक संधिविज्ञानी के अनुसार, शोर। नींद की दवा को निर्धारित करने के बजाय, जैसे एम्बियन (ज़ोलपिडेम) या रेस्टोरिल (तमाज़ेपम), डॉ। जैशिन रोगियों के साथ नींद की युक्तियां साझा करते हैं और दिन में व्यायाम को प्रोत्साहित करते हैं। उन्होंने कहा, "कुछ मामलों में, मैं न्यूरॉन्टीन (गैबैपेन्टिन) जैसी गैर-आदत बनाने वाली दवा लिख ​​सकता हूं," उन्होंने कहा कि कुछ लोगों को रात के खाने के बाद प्राकृतिक मेलाटोनिन के साथ टार्ट चेरी लेने से फायदा हो सकता है। मैग्नीशियम कोशिश करने का एक और प्राकृतिक विकल्प है।

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"जबकि नींद की समस्याएं आम तौर पर प्रबंधित होती हैं, यह मुश्किल हो सकती है," ज़शिन ने जोर दिया। "इसके अलावा, जब नींद की समस्याएं रूमेटोइड गठिया के साथ अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं होती हैं, तो यह माध्यमिक फाइब्रोमाल्जिया के लिए एक ट्रिगर हो सकती है। जब संकेत मिलता है, तो मैं अपने मरीजों को नींद एपेने के लक्षणों के लिए भी देखता हूं, जिनमें स्नोडिंग, स्नॉर्टिंग या स्मैकिंग शोर शामिल हैं।"

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अध्ययन सूजन और नींद के व्यवधान के बीच लिंक दिखाएं

सितंबर 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार देखभाल विज्ञान जर्नल में दर्द, गंभीरता और दर्द, रूमेटोइड गठिया में नींद की समस्याएं सूजन संबंधी मार्करों (जैसे सीआरपी) को बढ़ाने की भविष्यवाणी कर रही हैं, जो बीमारी की गतिविधि से संबंधित हैं। दर्द राहत और बेहतर नींद सूजन को कम कर सकती है और रोग की गतिविधि को प्रभावित कर सकती है।

एक और अध्ययन, जो कि अगस्त 2017 में पत्रिका में प्रकाशित हुआ था न्यूरोइमुनोमोडुलेशन, निष्कर्ष निकाला गया कि सूजन प्रभावित होती है। शोधकर्ताओं ने खुलासा किया कि मेथोट्रैक्साईट या एनब्रेल (एटानेरसेप्ट) के साथ उपचार ने नींद की गुणवत्ता में सुधार किया है।

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स्वस्थ नींद की आदतें नियमित होनी चाहिए

ज्यादातर लोग स्वस्थ नींद की आदतों के बारे में जानते हैं। अधिकांश लोग स्वीकार करेंगे कि आदतें महत्वपूर्ण हैं। लेकिन, यहां तक ​​कि, कुछ अनिवार्य रूप से घुसपैठ करता है और स्वस्थ आदतें विफल प्रयास बन जाती हैं - अगर वे बिल्कुल प्रयास कर रहे हैं। जब ऐसा होता है, तो हम कड़ी मेहनत करने के काम से आरोप लगाते हैं। निम्नलिखित स्वस्थ नींद की आदतों को शामिल करने के लिए हर रात प्रयास करें, और जब तक यह आपका दिनचर्या न हो जाए तब बार-बार प्रयास करें:

• नियमित सोने का समय स्थापित करें। हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाएं और एक ही समय में उठें सुबह। इसमें सप्ताहांत और दिन भी बंद हैं।
• हर रात पर्याप्त मात्रा में नींद लें। हालांकि कहा जाता है कि ज्यादातर लोगों के लिए सात से आठ घंटे नींद इष्टतम है, आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि आपको जागने के लिए कितनी राशि चाहिए अपरिपक्व महसूस कर रहा है।
• जब आप नींद महसूस करते हैं तो बिस्तर पर जाएं। यदि आप बिस्तर पर चढ़ते समय नींद महसूस करते हैं, तो आप अधिक आसानी से सो जाएंगे। सोने के समय से पहले पढ़ना एक लोकप्रिय तरीका है।
• दिन के दौरान सूरज की रोशनी का पर्दाफाश करें। सूरज की रोशनी का जोखिम आपके शरीर को अपनी सर्कडियन लय बनाए रखने में मदद करेगा।
• सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष नींद में अनुकूल है। अपने शयनकक्ष को अंधेरे, शांत, और तापमान पर रखें, आपको नींद के लिए सबसे अधिक आरामदायक लगता है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, काम, फोन कॉल, या किसी और चीज को रखें जो कमरे से बाहर या बाहर जाने में विघटनकारी हो सकता है।
• बिस्तर पर जाने से पहले मत खाओ। बहुत हल्के स्नैक्स के अलावा कुछ भी सोने के तीन घंटे के भीतर नहीं खाया जाना चाहिए।
• यदि कैफीन आपके लिए सोने के लिए विघटनकारी है, तो इससे बचें। अधिकांश लोगों को चाहिए नींद से कई घंटे पहले कैफीन से बचें। यह निर्धारित करें कि कैफीन आपको कैसे प्रभावित करता है और तदनुसार योजना बनाते हैं।
• बिस्तर से पहले कई घंटों तक अल्कोहल से बचें। अल्कोहल विखंडित नींद से जुड़ा हुआ है, इसलिए सोने से पहले छह घंटे तक इसे टालना सर्वोत्तम होता है।
• प्राप्त करें नियमित व्यायाम। दिन के दौरान व्यायाम करें, लेकिन शाम के समय में इससे बचें।
• नपिंग से बचें। केवल जरूरी होने पर हीप। अगर आपको झपकी लेनी चाहिए और 3 पीएम के बाद झपकी नहीं लेनी चाहिए तो इसे संक्षिप्त रखें। लंबी नींद और देर से नाप रात में सोने के लिए विघटनकारी होते हैं।

नीचे की रेखा

आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए काम कर सकते हैं। आरए के साथ अच्छी नींद के लिए आपका सबसे अच्छा मौका रोग को नियंत्रण में रखने और अच्छी नींद की आदतों को बनाए रखने के लिए बंधे हैं। अधिकांश लोगों के लिए नींद की दवा एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है।