उदासी और निराशा की भावना, अपराध, ऊर्जा की कमी, और चिड़चिड़ापन - अवसाद के सबसे आम लक्षणों में से कुछ - वयस्कों के लगभग 7 प्रतिशत और संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 12 प्रतिशत किशोरावस्था को प्रभावित करते हैं । अवसाद के लक्षण दिन के माध्यम से प्राप्त करना कठिन बना सकते हैं, और हालांकि उपचार उपलब्ध है, बेहतर महसूस करने में सप्ताह या महीने लग सकते हैं। इससे खतरनाक व्यवहार में शामिल होने की प्रलोभन बढ़ जाती है जो अभी बेहतर महसूस करने के आकर्षण की पेशकश करती है।
"हालांकि ऐसा लगता है कि ये व्यवहार अस्थायी रूप से अवसाद को कम करते हैं, लेकिन वे केवल भ्रमपूर्ण त्वरित सुधार हैं जो अंततः आपके अवसाद को और खराब कर देते हैं," कैरोल कहते हैं लिबरमैन, एमडी, एक मनोचिकित्सक, लेखक, और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में नैदानिक संकाय के सदस्य, लॉस एंजिल्स सेमेल इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड ह्यूमन बिहेवियर। "उदाहरण के लिए, एक हैंगओवर के साथ जागना, अपने बिस्तर में एक अजनबी के साथ, या वित्तीय ऋण में आने से, वे विकल्प हैं जो आपको अंधेरे छेद में गहराई से डुबकी देते हैं।"
अवसाद प्रबंधन से बचने के व्यवहार
एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन 844 लोगों ने धूम्रपान छोड़ने में मदद मांगी और पाया कि 24 प्रतिशत से अधिक प्रमुख अवसाद के लिए मानदंडों को पूरा करते हैं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि अवसाद के साथ सिगरेट धूम्रपान करने वालों को सफलतापूर्वक छोड़ने की संभावना कम थी। यदि आप अवसाद से ग्रस्त हैं, तो पैक लेने से पहले दो बार सोचें। यदि आप पहले से धूम्रपान करते हैं, तो इस संबंध से सावधान रहें।
यहां से बचने के लिए अन्य जोखिम भरा व्यवहार हैं:
- पदार्थों का दुरुपयोग। दवाओं और शराब का उपयोग करना - दोनों अवसाद स्वयं - एक आम तरीका है कि लोग आत्म- उनके अवसाद के लक्षणों को दवाएं, लेकिन पदार्थ का प्रभाव अस्थायी है और लगभग हमेशा स्थिति खराब हो जाता है।
- व्यसन। एक व्यसन किसी भी व्यवहार के रूप में शुरू हो सकता है जिसका उपयोग आप अवसाद के लक्षणों से बचने के लिए करते हैं। यदि व्यवहार आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित करना शुरू करता है, जैसे आपके परिवार या काम, इसे एक लत के रूप में परिभाषित किया जाता है। दवाओं और शराब के अलावा, इन व्यवहारों में खरीदारी, लिंग, जुआ और उससे भी परे शामिल हो सकते हैं। कुछ लोग अपने अवसाद से निपटने से बचने के लिए खुद को काम करने के लिए आदी हो जाते हैं।
- विकार खाने से। अधिक मात्रा में भोजन और भूख की कमी अवसाद के लक्षण हो सकती है। बॉडी इमेज के मुद्दों से प्रभावित लोगों के लिए, अवसाद से बुलीमिया या एनोरेक्सिया जैसे खाने के विकार हो सकते हैं। इसके विपरीत, खाने के विकार वाले 50 से 75 प्रतिशत लोगों में भी अवसाद होता है।
- स्व-नुकसान। स्वयं को चोट पहुंचाना, चाहे त्वचा या किसी अन्य साधन काटने से, कुछ लोग अवसाद या विचारों से निपटते हैं आत्महत्या का अन्य प्रकार के आत्म-नुकसान में स्क्रैचिंग, बैंगिंग, बर्निंग और काटने शामिल हैं। शोध में पाया गया है कि लगभग 15 प्रतिशत किशोरावस्था और युवा वयस्क दर्दनाक भावनाओं से निपटने के लिए इस खतरनाक व्यवहार में शामिल होने के लिए स्वीकार करते हैं।
- गुस्सा। अवसाद वाला कोई भी व्यक्ति चिंतित और चिड़चिड़ाहट हो सकता है, हालांकि पुरुष बनने की अधिक संभावना है गुस्से में और आक्रामक। इससे लापरवाही और जोखिम भरा गतिविधियों और कभी-कभी अपमानजनक व्यवहार हो सकता है। यदि आपका गुस्सा आपके जीवन में पहले से कहीं अधिक संघर्ष कर रहा है, तो यह आपके और चिकित्सक दोनों के साथ संबोधित करने के लिए कुछ है।
- निकासी। अवसाद थकान का कारण बन सकता है, गतिविधियों में रुचि के नुकसान का सामना कर सकता है, और अत्यधिक सोना लेकिन पूरे दिन सोने और अवसाद से अवसाद से निपटने की कोशिश करना वास्तव में खतरनाक व्यवहार का एक और रूप है जो अवसाद के लक्षणों को और भी खराब बनाता है। आदत की नींद दिल की बीमारी और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से भी जुड़ी हुई है।
- आत्महत्या के विचार। यह सोचकर कि आपके जीवन को समाप्त करना एक आसान तरीका है, व्यवहार का सबसे खतरनाक रूप है। सभी आत्महत्या के दो तिहाई अवसाद से संबंधित हैं। गंभीरता से आत्महत्या के लिए योजना बनाने या योजना बनाने के बारे में सोचना एक चिकित्सा आपातकालीन है - अगर यह आपके या आपके नज़दीकी व्यक्ति के साथ होता है तो तुरंत 911 पर कॉल करें।
डॉ। लिबरमैन कहते हैं, "यदि आप इनमें से किसी भी जोखिमपूर्ण व्यवहार में शामिल हैं या निराशाजनक या आत्मघाती महसूस कर रहे हैं, तो अब सहायता प्राप्त करें।" "प्रतीक्षा न करें।"
अवसाद को प्रबंधित करने के सुरक्षित तरीके
जब आप उपचार शुरू करते हैं तो अवसाद सबसे अच्छा होता है। लक्षणों को अस्तर देने की इजाजत देने से यह संभावना अधिक हो जाती है कि आप अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र में बदल जाएंगे। जर्नल ऑफ़ कंसल्टिंग एंड क्लीनिकल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, डरहम, ड्यूक विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने 1 9 2 किशोरों का पालन किया जिन्हें सफलतापूर्वक 12 सप्ताह से अधिक अवसाद के लिए इलाज किया गया। 25 प्रतिशत निराशाजनक किशोरों की तुलना में इन किशोरों में से केवल 10 प्रतिशत ही दुर्व्यवहार करने वाले किशोरों की तुलना में दवाओं के दुरुपयोगकर्ता बन गए।
बाल्टीमोर में मर्सी मेडिकल सेंटर में मीडिया रिलेशनशिप विशेषज्ञ डैनियल कॉलिन्स को 20 साल पहले उम्र में प्रमुख अवसाद का निदान किया गया था 30. "जब मुझे अवसाद का पहला गंभीर झटका लगा, तो मैंने इस शर्त के बारे में हर किताब और हर जानकारी पर अपने हाथों को पाने की कोशिश करके प्रतिक्रिया व्यक्त की।" "मैंने सीखा कि दर्द और समस्याएं अंततः खत्म हो गईं, इसलिए मुझे कभी आत्महत्या के बारे में कोई विचार नहीं था, हालांकि मैं समझ सकता हूं कि कुछ लोग क्यों कर सकते हैं। मैंने अपने स्वयं के शोध से सीखा कि दवाएं और टॉक थेरेपी हैं जो मदद कर सकती हैं, और मैंने खुद को उचित उपचार खोजने में फेंक दिया। "
प्रमुख अवसाद के लिए उपचार में आम तौर पर एंटीड्रिप्रेसेंट दवा और मनोचिकित्सा होता है, जिसे टॉक थेरेपी भी कहा जाता है। लिबरमैन कहते हैं, "मनोचिकित्सा वास्तव में आपकी समस्याओं की जड़ तक पहुंचने में मदद करता है, इसलिए वे किसी अन्य तरीके से प्रकट नहीं होते हैं।
आपका चिकित्सक आपको स्वस्थ रणनीतियों को खोजने में भी मदद कर सकता है जो आपके अवसाद के लक्षणों को कम करते हैं। यहां तक कि सरल, सुखदायक गतिविधियां मदद कर सकते हैं। "लिबरमैन का सुझाव देते हुए," आत्म-घृणास्पद व्यवहार में शामिल होने के बजाय, एक अरोमाथेरेपी मोमबत्ती को प्रकाश दें, संगीत पर डाल दें जो आपको मुस्कुराता है और जर्नल में लिखना शुरू करता है। "चीजें सूचीबद्ध करें जिन्हें आप अपने जीवन में बदलना चाहते हैं और शुरू करना चाहते हैं प्रत्येक के बारे में कैसे जाना है इसके लिए रचनात्मक योजनाएं बनाना। "
अवसाद के लिए स्वस्थ स्व-उपचार
अन्य मूड-बूस्टिंग अवसाद उपचार जो आप उपयोग कर सकते हैं जो खतरनाक व्यवहार से बचने में आपकी मदद करेंगे:
- नियमित व्यायाम करना।
- आनंददायक शौक में भाग लेना।
- मित्रों और प्रियजनों के साथ समय व्यतीत करना जो आपको समर्थन देते हैं।
- यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करना और उन्हें प्राप्त करने के लिए काम करना।
- सोने और खाने के लिए एक सतत कार्यक्रम में रहना।
- उपभोग एक स्वस्थ, संतुलित आहार।
- सोच रहा है सकारात्मक और खुद के साथ धैर्य रखें।
जोखिम भरा व्यवहार अवसाद के कठिन लक्षणों के लिए एक आकर्षक त्वरित फिक्स जैसा प्रतीत हो सकता है, लेकिन वे केवल अतिरिक्त समस्याएं पैदा करते हैं। अवसाद का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इस स्थिति के बारे में जितना सीख सकें और आपके लिए सही उपचार खोजने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ मिलकर काम करें।
