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एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस, या एएस, गठिया का एक रूप है जो मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी में संयुक्त नुकसान का कारण बनता है। अमेरिका के स्पोंडिलिटिस एसोसिएशन के अनुसार, एएस न केवल गंभीर पुरानी पीड़ा का कारण बन सकता है, बल्कि गतिशीलता में भी समस्याएं पैदा कर सकता है। लेकिन आपके दैनिक जीवन को और अधिक स्वस्थ और उत्पादक बनाने के लिए आप बहुत सारे कदम उठा सकते हैं।
"लाइफस्टाइल आदतें सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक हैं जो एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस जैसे सूजन संबंधी विकार वाले लोगों में परिणाम में योगदान और संशोधन कर सकती हैं।" सुसान गुडमैन, एमडी, वेल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर और न्यूयॉर्क शहर में विशेष सर्जरी अस्पताल में एक संधिविज्ञानी। आप जो कुछ करते हैं - या नहीं करते - आपकी बीमारी के पाठ्यक्रम को प्रभावित कर सकते हैं।
असल में, ये सात जीवन शैली की आदतें वास्तव में एएस को और खराब कर सकती हैं:
1। व्यायाम से बचें। "एक आसन्न जीवनशैली कठोरता को खराब करेगी और गतिशीलता और लचीलापन में कमी होगी जो एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस के साथ है," 99 वाइसम मीर , न्यूयॉर्क इंटीग्रेटिव रूमेटोलॉजी के संस्थापक एमडी और लेनॉक्स हिल अस्पताल में एक संधिविज्ञानी न्यूयॉर्क शहर में। "नियमित अभ्यास जो खींचने को शामिल करता है, इन लक्षणों को कम करने में मदद करेगा, और आप बेहतर महसूस करेंगे।" वास्तव में, 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल जर्नल में, एएस के साथ लोगों ने व्यायाम अभ्यास का अभ्यास किया जिसमें ताकत प्रशिक्षण, खींचने, और कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास बेहतर महसूस किया।
2। डॉ गुडमैन कहते हैं, "धूम्रपान करना सबसे खराब चीजों में से एक है जो आप कुछ भी करने के लिए कर सकते हैं, जिसमें एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस भी शामिल है।" "एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के आनुवांशिक संवेदनशीलता वाले लोगों को इसे ट्रिगर करने के लिए पर्यावरणीय अपमान की आवश्यकता होती है, और धूम्रपान उन अपमानों में से एक है। धूम्रपान भी एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के लिए दवाओं के लिए एक गरीब प्रतिक्रिया का कारण बनता है। "अप्रैल 2015 में बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, एएस के साथ लोगों को कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए जोखिम में वृद्धि हुई है, और धूम्रपान और जोखिम को और बढ़ा देता है। 3। अल्कोहल में शामिल होना।
"कुछ कारण हैं कि एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस वाले लोगों के लिए अल्कोहल खराब है।" एक के लिए, यह आंत में अच्छे से खराब बैक्टीरिया के अनुपात को बाधित करता है, और बहुत से ऑटोम्यून्यून रोगों को आंत स्वास्थ्य से संबंधित माना जाता है। "दूसरा, कई मादक पेय पदार्थों में ग्लूकन होता है," और एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस वाले कई लोग ग्लूकन के प्रति संवेदनशील होते हैं। " आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, एक अच्छा विकल्प हरी चाय है, जिसमें एंटी-भड़काऊ गुण हैं। 4। बहुत देर हो रही है।
एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस कई तरीकों से नींद में हस्तक्षेप कर सकती है, दर्द के कारण परेशान नींद और कभी-कभी अवसाद जो अक्सर बीमारी के साथ होती है, गुडमैन कहते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आपको पर्याप्त आराम मिल जाए। "नींद शरीर पर बहाली का प्रभाव डालती है, इसलिए जो लोग नींद से वंचित हैं वे बदतर हो जाते हैं और एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के साथ और अधिक भड़कते हैं," मीर कहते हैं। वह हर रात सात से आठ घंटे सोने की सिफारिश करता है। 5। बाहर निकलना।
"जब एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस जैसी ऑटोम्यून्यून बीमारियों वाले लोग तनाव में हैं, तो उन्हें अधिक भड़कने की संभावना है," मीर कहते हैं। खाड़ी पर तनाव और चिंता रखने में मदद के लिए, वह योग, ताई ची, विश्राम श्वास, और ध्यान का सुझाव देता है। "एक्यूपंक्चर एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस वाले लोगों में कम तनाव में भी मदद कर सकता है," वे कहते हैं। 2014 में प्रकाशित एक चीनी अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एएस के साथ लोगों को एक्यूपंक्चर के इलाज के बाद सूजन साइटोकिन्स में कमी आई है। 6. बहुत अधिक चीनी खा रही है।
"चीनी इंसुलिन के स्तर को बाधित करती है, जो हार्मोन गतिविधि से जुड़ी होती है जो एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस वाले लोगों में फ्लेरेस को प्रभावित करती है।" "संसाधित और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ हमारे समग्र सूजन के स्तर में भी योगदान देते हैं।" इसके बजाय, वह ताजा फल और सब्जियों को खाने और मछली के तेल की खुराक लेने की सिफारिश करता है, जिनमें से सभी शरीर पर हैंडेंटि-भड़काऊ प्रभाव डालते हैं। "प्रोबायोटिक्स एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस वाले लोगों की आंतों को ठीक करने में मदद करने के लिए," वे कहते हैं। अमेरिकी गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल एसोसिएशन के मुताबिक, आप दही और अन्य डेयरी उत्पादों, रस, पाउडर और कैप्सूल में प्रोबायोटिक्स प्राप्त कर सकते हैं। आपके लिए सही प्रोबियोटिक चुनने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। 7। आपकी उपचार योजना में चिपके हुए नहीं।
"दुर्भाग्यवश, एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस एक प्रगतिशील बीमारी है, और एक बार बीमारी से होने वाली क्षति हो गई है, इसे उलटना असंभव है," मीर कहते हैं। गुडमैन का कहना है, "यदि आप निर्देशित के रूप में अपनी दवा नहीं लेते हैं, तो आपकी बीमारी तेजी से बढ़ेगी।" दवा प्रतिरोध से बचने के लिए निर्धारित दवाओं को लेना भी महत्वपूर्ण है, जो कि उनके उपचार के नियमों के साथ असंगत लोगों की अधिक संभावना है। इन जीवन शैली की आदतों से बचने के लिए कदम उठाकर, आप अपने एएस - साथ ही साथ अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
