विषयसूची:
- यह याद मत करो
- एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस के साथ सांस लेने में आसान
- एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस उपचार पर ध्यान केंद्रित रहना
यह याद मत करो
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हालांकि एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस या एएस - गठिया का एक सूजनपूर्ण रूप रीढ़ की हड्डी में - दर्दनाक हो सकता है, कुछ सरल श्वास अभ्यास मदद कर सकते हैं।
एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस वाले लोगों को कैलिफिकेशन विकसित करने का खतरा होता है, जो रीढ़ की हड्डियों में हड्डियों को एक साथ फ्यूज करने का कारण बन सकता है, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ गठिया के अनुसार और Musculoskeletal और त्वचा रोग (एनआईएएमएसडी)। नियमित व्यायाम रीढ़ की हड्डी के संलयन को रोकने और रीढ़ की हड्डी की लचीलापन को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
एएस के साथ कुछ लोगों को यह भी पता चलता है कि उनके पसलियों के पिंजरे में हड्डियां प्रभावित होती हैं, जिससे दर्द और सांस लेने में कठिनाई होती है, एनआईएएमएसडी रिपोर्ट। मैनहट्टन में न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी लैंगोन मेडिकल सेंटर में एक भौतिक चिकित्सक मारिया स्टाल्मच कहते हैं, लेकिन विशिष्ट गहरे सांस लेने के अभ्यासों का नियमित रूप से उपयोग करने से इन लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
"एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस वाला कोई भी व्यक्ति गहरी नहीं ले सकता सांस और अपने पसलियों के पिंजरे का विस्तार करें, "स्टाल्मच कहते हैं," लेकिन अगर वे अपने डायाफ्राम का उपयोग करना सीख सकते हैं, जो कठोरता से मदद कर सकते हैं। "
एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस के साथ सांस लेने में आसान
अपने पसलियों के पिंजरे को लचीला रखने और सांस लेने के लिए एएस के साथ कम दर्दनाक, इन अभ्यासों को आजमाएं:
- डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने। यह कदम आपको यह जानने में मदद करता है कि गहरी सांस कैसा महसूस करनी चाहिए, स्टाइलमैच कहता है। अपने हाथों पर अपने हाथों से एक फ्लैट, फर्म सतह पर अपनी पीठ पर लेट जाओ पेट कहते हैं। जैसे ही आप गहराई से सांस लेते हैं, महसूस करें कि आपका पेट बढ़ता है और आपके हाथों में धक्का होता है। फिर ध्यान दें कि जब आप सांस लेते हैं तो यह कैसे खारिज हो जाता है। "यह कुछ सांद्रता और अभ्यास लेती है," वह कहती है। "यदि आप ऐसा करना सीख सकते हैं, तो आप अधिक प्रभावी सांस लेने होगा। "
- रिब पिंजरे का विस्तार। एक सपाट सतह पर लेटें और अपने हाथों को अपनी पसलियों और पीठ की अंगूठी पर अपनी उंगलियों के साथ अपने पसलियों के पिंजरे के आधार पर रखें। गहराई से सांस लें और कुछ सेकंड तक पकड़ें, महसूस करें कि आपकी पसलियों को आपके हाथों में धक्का दिया गया है। निकालें और उन्हें नीचे नीचे महसूस करें। "आप अपनी उंगलियों से नीचे दबाकर और उस दबाव के खिलाफ सांस लेने की कोशिश कर कुछ प्रतिरोध भी जोड़ सकते हैं।" 99
- स्थायी आर्म रोटेशन। इस अभ्यास के लिए, राष्ट्रीय एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस सोसाइटी बताती है कि आपको खड़ा होना चाहिए सीधे, कोहनी झुकाव और हथेलियों का सामना करना पड़ता है - जैसे आप अपने सामने एक ट्रे को संतुलित कर रहे हैं। अपनी बाहों को अपने हाथों में सांस लें और घुमाएं, अपने कोहनी को अपने शरीर के करीब रखना सुनिश्चित करें। कल्पना करने की कोशिश करें कि आपके कंधे के ब्लेड एक साथ आ रहे हैं। निकालें और अपनी बाहों को अंदर की ओर घुमाएं।
अधिकतम लाभ के लिए, आपको हर दिन अभ्यास करना चाहिए। स्टाइलमैच इन अभ्यासों में से प्रत्येक को लगभग 10 बार दोहराते हुए सुझाव देता है, जो प्रत्येक दिन 10 सेट तक काम करता है। यदि आप उन्हें करते समय दर्द महसूस करते हैं, तो अपनी तीव्रता को कम करें या पुनरावृत्ति की संख्या कम करें।
एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस उपचार पर ध्यान केंद्रित रहना
अकेले श्वास अभ्यास एएस की प्रगति को धीमा या बंद नहीं करेगा - केवल कुछ दवाएं, जैसे कि टीएनएफ-अल्फा अवरोधक, ऐसा करने के लिए दिखाए गए हैं, अमेरिका के स्पोंडिलिटिस एसोसिएशन के अनुसार। हालांकि, नियमित रूप से आपके निर्धारित उपचार योजना के संयोजन के साथ इन आंदोलनों को करने से आप अपने पसलियों के पिंजरे में लचीलापन के नुकसान को रोकने में मदद कर सकते हैं।
"व्यायाम स्वयं रोग प्रक्रिया को बदलने नहीं जा रहे हैं," स्टाल्मच कहते हैं, "लेकिन वे कर सकते हैं आपको गति की अपनी सीमा बनाए रखने में मदद करें और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करें। "
