अपने रक्त शर्करा के स्तर को कैसे स्थिर करें |

रक्त ग्लूकोज मीटर का उपयोग करना आपके रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करने का एक आम तरीका है। IStock.com

अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप प्रबंधित करते समय कर सकते हैं मधुमेह प्रकार 2। समस्या यह है कि, जब आप व्यायाम करते समय हर समय जोड़ते हैं, अपने भोजन की योजना बनाते हैं, और अपने रक्त ग्लूकोज के स्तर की जांच करते हैं, तो यह महसूस करना आसान होता है।

अपनी नौकरी को आसान बनाने के लिए, यह नियमित रूप से तैयार करने में मदद करता है। न्यूजर्सी में एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, आरडी, सीडीई, एरिन पालिंस्की-वेड कहते हैं, "संगठनात्मकता महत्वपूर्ण है।" "प्रत्येक दिन एक ही समय में भोजन करना, एक ही समय में अपनी दवा लेना, और एक ही समय में व्यायाम करने से आप अपने रक्त ग्लूकोज के स्तर पर लगातार पैटर्न बनाने में मदद कर सकते हैं।" और यह अल्पावधि में केवल सहायक नहीं है - यह सहायक है भविष्य भी। क्योंकि एक बात निश्चित रूप से है: आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर के ऊपर रहना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

टाइप 2 मधुमेह: आपके शरीर में क्या हो रहा है

सबसे पहले, आइए कुछ पृष्ठभूमि जानकारी को स्पर्श करें। आपके शरीर में लाखों विशेष कोशिकाएं हैं, लेकिन उनके मतभेदों के बावजूद, उनके पास एक बात आम है: उन्हें सभी को अपनी नौकरियां करने के लिए चीनी (ग्लूकोज) की आवश्यकता होती है। ग्लूकोज को ऊर्जा के रूप में सोचें - यह वह ईंधन है जो आपके शरीर को चल रहा है।

मनुष्यों को कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से ग्लूकोज मिलता है। आदर्श परिस्थितियों में, ग्लूकोज तब रक्त प्रवाह में प्रवेश करेगा, जहां यह आपके कोशिकाओं में घुसने से पहले इंसुलिन (पैनक्रिया में उत्पादित हार्मोन) के साथ मिलती है।

लेकिन टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए, चीजें थोड़ा अलग तरीके से काम करती हैं: शरीर या तो पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाता है, या उपलब्ध इंसुलिन आपके कोशिकाओं में ग्लूकोज को स्थानांतरित करने का अच्छा काम नहीं करता है। जब ऐसा होता है, ग्लूकोज हाइपरग्लिसिमिया नामक स्थिति में बहुत उच्च स्तरों में रक्त प्रवाह में बनाता है। कितना ऊंचा बहुत ज्यादा अधिक ऊंचा है? दिन के किसी भी समय 200 मिलीग्राम प्रति deciliter (मिलीग्राम / डीएल) से अधिक। और यदि आपके स्तर 600 मिलीग्राम / डीएल से पहले रेंगते हैं, तो आप चरम, या गंभीर, हाइपरग्लिसिमिया पहुंच गए हैं और तुरंत आपातकालीन कमरे में जाने की जरूरत है।

हाइपरग्लेसेमिया, जो प्यास को ट्रिगर करती है और पेशाब करने की लगातार आग्रह करती है, एक समस्या है दोनों अल्पकालिक और दीर्घ अवधि में। Palinski-Wade कहते हैं, "समय के साथ, उच्च रक्त ग्लूकोज के स्तर दिल की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है, रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, और परिसंचरण को कम कर सकता है।" "इससे कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, न्यूरोपैथी और यहां तक ​​कि विच्छेदन की आवश्यकता भी हो सकती है।" इसके अलावा, अगर इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो आप केटोएसिडोसिस नामक संभावित घातक स्थिति को विकसित करने का जोखिम भी चलाते हैं।

केटोसिडोसिस तब होता है जब आपकी कोशिकाएं होती हैं पर्याप्त ग्लूकोज नहीं मिल रहा है। जब ऐसा होता है, तो आपका शरीर कहता है, "ठीक है, मुझे कहीं से ईंधन प्राप्त करने की ज़रूरत है" और उस स्थान पर जाता है जहां यह ऊर्जा पा सकता है: आपके शरीर के वसा भंडार। समस्या यह है कि जब आपका शरीर वसा जलता है (ग्लूकोज के विपरीत), यह केटोन नामक जहरीले रसायनों को भी मंथन करता है - और यह केटोन्स का निर्माण होता है जो केटोएसिडोसिस को ट्रिगर कर सकता है, और संभवतः कोमा या मौत।

कम रक्त ग्लूकोज स्तर (आमतौर पर 70 मिलीग्राम / डीएल से भी कम) जीवन को खतरे में डाल सकते हैं। जब आपकी शक्कर का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो आप कमजोर, क्लेमी, उलझन में, हल्के सिर वाले, या कमजोर महसूस कर सकते हैं। मानक उपचार सीधा है: 15-20 ग्राम (जी) ग्लूकोज या साधारण कार्बोस, जैसे कि 1 बड़ा चमचा शहद, कुछ कैंडी, या जेल ट्यूब खाएं, फिर 15 मिनट के बाद अपने स्तर की जांच करें। यदि आप हाइपोग्लाइसेमिया का इलाज नहीं करते हैं, तो आपको जब्त हो सकती है और चेतना खो सकती है।

नीचे की रेखा: अपने ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखना महत्वपूर्ण है। यहां बताया गया है।

लाइफस्टाइल परिवर्तनों के साथ अपने रक्त शर्करा के स्तर को कैसे स्थिर करें

यदि आप यह सोचने के लिए प्रेरित हैं कि आहार और व्यायाम आपके मधुमेह को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए बहुत कुछ नहीं करेंगे, तो इस खोज पर विचार करें: एक अध्ययन के मुताबिक मधुमेह देखभाल में प्रकाशित(जिसने 3 से अधिक लोगों को आदर्श रक्त शर्करा के स्तर के साथ ट्रैक किया), शोधकर्ताओं ने पाया कि जीवन शैली में बदलाव करने वाले लोगों ने वजन कम करने और सप्ताह में 150 मिनट के लिए तेज व्यायाम करने से, टाइप 2 मधुमेह की घटनाओं में 58 प्रतिशत की कमी आई , जबकि मेटफॉर्मिन-इलाज समूह में उन लोगों ने अपनी घटना दर 31 प्रतिशत घटा दी। ऐसा करने के लिए सबसे उपयोगी तरीके नीचे दिए गए हैं:

• नियमित व्यायाम नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल स्वस्थ वजन को बनाए रखने में आपकी सहायता करती है, बल्कि यह आपके कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के मुताबिक, । 30 मिनट की मध्यम-से-जोरदार गतिविधि के लिए एक दिन, सप्ताह में पांच दिन, और दो साप्ताहिक ताकत प्रशिक्षण सत्रों में फिट होने का प्रयास करें।
• एक स्वस्थ आहार यदि आपको हाल ही में निदान किया गया है टाइप 2 मधुमेह, अपने भोजन को अधिक बार खाना बनाना शुरू करना एक अच्छा विचार है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप स्वयं को भोजन तैयार करते हैं, तो आपको बेहतर समझ है कि कितनी चीनी और अतिरिक्त कैलोरी आपके भोजन में जाती हैं। Palinski-Wade कहते हैं, "एक बार में बहुत से कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं, या अतिरिक्त शर्करा या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थों का चयन करना, आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है।" इसके बजाय, एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन का चयन करें जो पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन और पौधे आधारित वसा में समृद्ध है।
• नियमित डॉक्टर की यात्राओं "अपने डॉक्टरों को देखना बेहद जरूरी है," एंड्रॉइडिनोलॉजिस्ट एमडी जेनिफर पोस्टे कहते हैं और न्यू यॉर्क में मोंटेफियोर न्यू रोशेल अस्पताल में चिकित्सक में भाग लेना। एक बार जब आप अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम (नीचे उस पर अधिक) इकट्ठा कर लेते हैं, तो उन्हें देखना जारी रखना महत्वपूर्ण है - भले ही समय-समय पर अपॉइंटमेंट शेड्यूलिंग असुविधाजनक हो। और अपने चिकित्सकों के "डर" मत बनो। डॉ। पोस्टे कहते हैं, "कभी-कभी मरीज़ शर्मिंदा होते हैं क्योंकि उनकी रक्त शर्करा अधिक होती है या क्योंकि वे अपनी दवा नहीं ले रहे हैं।" "लेकिन हम यहां उनकी मदद करने के लिए हैं और दिमागी तरीके से वे अपने आहार का बेहतर पालन कर सकते हैं और अपनी दवा ले सकते हैं।"

अपनी व्यावसायिक हेल्थकेयर टीम के साथ स्वस्थ रक्त शर्करा स्तर बनाए रखना

यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है, तो बहुत सारे हैं तरीकों से आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर और स्वस्थ रख सकते हैं। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आप अकेले नहीं हैं: एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से लेकर आहार विशेषज्ञों को ऑप्टिमेट्रिस्टर्स तक, आप एक हेल्थकेयर ए-टीम इकट्ठा कर सकते हैं जो आपकी स्थिति को यथासंभव प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेगा।

प्रमाणित मधुमेह शिक्षक (सीडीई) जैसा कि शीर्षक से पता चलता है, सीडीई स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर हैं जिन्हें मधुमेह की देखभाल और उपचार में प्रमाणित किया गया है। (उन्हें हर 5 साल में भी पुन: प्रस्तुत किया जाना चाहिए।) डॉक्टरों से लेकर फार्मासिस्टों को चिकित्सक से व्यायाम करने के लिए हर कोई मधुमेह शिक्षक के रूप में प्रमाणित किया जा सकता है।

डॉक्टर अक्सर, प्राथमिक देखभाल प्रदाता या तो अंतःस्रावीविज्ञानी या चिकित्सक होते हैं जिनके पास लोगों का इलाज करने का अनुभव होता है टाइप 2 मधुमेह के साथ। यदि आप एक नए डॉक्टर की तलाश में हैं, तो उनके प्रशिक्षण और प्रमाणन के बारे में पूछना अच्छा होता है। पोस्टे भी जोर देकर कहते हैं कि अच्छा संचार महत्वपूर्ण है। "जब कुछ रोगी इंसुलिन पर जाते हैं, तो वे वजन बढ़ाते हैं," वह कहती हैं। और जब इंसुलिन महत्वपूर्ण है, वज़न घटाने को आसान बनाने के लिए आपका चिकित्सक आपके उपचार के नियम को समायोजित करने में सक्षम हो सकता है।

नर्स शिक्षक एक पंजीकृत नर्स (आरएन) में मधुमेह से पीड़ित लोगों को इलाज और शिक्षित करने का अनुभव है। वे अक्सर दिन-प्रति-दिन देखभाल के बारे में प्रश्नों के लिए आपके जाने-माने स्रोत होते हैं: अपनी दवा का उपयोग कैसे करें, इंसुलिन का उपयोग करें, अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें और और भी बहुत कुछ।

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (आरडी) एक आरडी एक खाद्य और पोषण विशेषज्ञ है जो पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के पोषण और आहार विज्ञान (एसीएनडी) में शिक्षा के लिए मान्यता परिषद द्वारा मान्यता प्राप्त या अनुमोदित है। (वे एक सीडीई भी हो सकते हैं।) आपका आहार विशेषज्ञ आपको स्वस्थ खाने की योजना बनाने, अपनी दवाओं के साथ अपने भोजन को संतुलित करने, स्वस्थ भोजन स्वैप ढूंढने में मदद कर सकता है, और अधिक। यदि आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम नहीं करता है, तो रेफरल मांगें।

फार्मासिस्ट हां, आपके फार्मासिस्ट आपकी दवाएं भरेंगे, लेकिन वे ज्ञान के मूल्यवान स्रोत भी हैं कि कुछ दवाएं किस तरह से बातचीत करती हैं अन्य मेड यदि आप कई दवाएं ले रहे हैं - या अपने दिनचर्या में एक और जोड़ना है - तो आपका फार्मासिस्ट आपको अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनने में मदद कर सकता है।

आंख चिकित्सक मधुमेह वाले लोगों को ग्लूकोमा, मोतियाबिंद, और अन्य आंखों से संबंधित समस्याओं की स्थिति के बिना लोगों की तुलना में अधिक होने की संभावना है। एडीए सिफारिश करता है कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को साल में कम से कम एक बार चेकअप के लिए ऑप्टोमेट्रिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिलना चाहिए।

रक्त शर्करा परीक्षण 101

यदि आप और आपका डॉक्टर आपके ग्लूकोज के स्तर की निगरानी करने का फैसला करते हैं, तो कुछ हैं विभिन्न परीक्षणों पर आप विचार कर सकते हैं:

रक्त ग्लूकोज मीटर अपने रक्त शर्करा के स्तर को तुरंत पढ़ने के लिए, आप रक्त ग्लूकोज मीटर नामक एक छोटी डिवाइस का उपयोग कर सकते हैं। आम तौर पर, आप एक लेंस के साथ अपनी उंगली की त्वचा काट लेंगे, फिर मशीन में जाने वाली एक परीक्षण पट्टी पर खून की बूंद डालें। डिवाइस आपके रक्त शर्करा के स्तर को दिखाएगा क्योंकि वे उस समय हैं। लेकिन क्योंकि लागत में भिन्नता के कई अलग-अलग विकल्प हैं, इसलिए आप शायद चयन करने से पहले अपने डॉक्टर और बीमा कंपनी से बात करना चाहेंगे।

ए 1 सी टेस्ट यह रक्त परीक्षण कितना अच्छा है ' पिछले दो से तीन महीनों में आपके स्तर को नियंत्रित कर रहा हूं। यह पता लगाकर काम करता है कि आपके लाल रक्त कोशिकाओं में कितना ग्लूकोज चिपक रहा है और आपको परिणाम प्रतिशत के रूप में देगा। एक सामान्य ए 1 सी स्तर 5.7 प्रतिशत से नीचे है; 5.7 से 6.4 प्रतिशत संकेत कुछ भी पूर्वनिर्धारित; और दो अलग-अलग अवसरों पर 6.5 या उससे अधिक की संख्या मधुमेह को इंगित करती है। यदि आपके पास पहले से ही मधुमेह है, तो आप और आपके हेल्थकेयर प्रदाता आपके स्तर को समायोजित करने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं। एडीए का कहना है कि लोगों को सालाना कम से कम दो बार अपने ए 1 सी को मापना चाहिए।

यदि यह सब जबरदस्त लगता है, तो पॉलिंस्की-वेड एक समय में एक कदम उठाने की सिफारिश करता है। "बस एक साप्ताहिक मेनू बनाकर शुरू करें," वह कहती हैं। "एक बार जब आपको पता चले कि आप क्या खाने की योजना बना रहे हैं, तो आप किराने का सामान, सप्ताह के लिए भोजन तैयार कर सकते हैं, और आखिरी दूसरे में क्या खाना चाहिए यह तय करने के तनाव पर कटौती कर सकते हैं।"

और याद रखें : पालिंस्की-वेड कहते हैं: प्रबंधन प्रकार 2 मधुमेह एक जीवनशैली समायोजन है, एक क्रैश आहार नहीं है जहां आपको थोड़े समय के लिए अति-प्रतिबंधक होने की आवश्यकता है। "आपको जीवन में बदलाव करने की जरूरत है, इसलिए आपको इन परिवर्तनों को छोटे और यथार्थवादी होने की आवश्यकता है। घर पर एक सप्ताह में केवल एक भोजन तैयार करने या सप्ताह में केवल एक दिन व्यायाम करने के साथ शुरू करें। एक बार ऐसा करने योग्य लगता है, दूसरा दिन जोड़ें, और फिर एक तिहाई। अभिभूत महसूस करने से रोकने के लिए समय के साथ धीरे-धीरे तैयार करें। और याद रखें, पर्ची पूरी तरह से सामान्य हैं और उम्मीद की जाती है। कोई भी हर दिन सही नहीं हो सकता है। "