स्वस्थ पेय चुनने के लिए अपने बच्चों को प्रोत्साहित करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उन्हें अच्छे भोजन विकल्प बनाने के लिए आग्रह किया जाता है। "बिग गुलप" छोड़कर और एक स्वस्थ पेय को कम करने के बजाय उनके बढ़ते शरीर अच्छे की दुनिया करेंगे।
हालांकि 100 प्रतिशत फलों का रस संयम में ठीक है, पानी और दूध बच्चों के लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं। लेकिन 1 9 70 के दशक के उत्तरार्ध से, अमेरिकी बच्चों के आहार में चीनी-मीठे पेय पदार्थ इन स्वस्थ विकल्पों को भीड़ में डाल रहे हैं। अंतिम परिणाम: आज के बच्चों को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है, और बचपन में मोटापा बढ़ रहा है।
पानी को पहले सोचें
पानी के लिए पानी जरूरी है, पानी के आधे से ज्यादा वजन के लिए पानी का लेखाकरण। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मैरी स्पैनो एमएस, आरडी, निर्जलीकरण और गर्मियों के महीनों में गर्म होने के अनुसार या जब बच्चे शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं तो बड़े पोषण संबंधी मुद्दे होते हैं। इसका मतलब है कि अच्छी हाइड्रेशन आवश्यक है।
"पानी शानदार है, लेकिन कभी-कभी बच्चे - या किसी को भी - प्यास को उत्तेजित करने के लिए स्वाद की आवश्यकता होती है। स्पैनो का कहना है कि यह एक कारण है कि स्पोर्ट्स ड्रिंक काम करते हैं - वे अच्छे स्वाद लेते हैं और पीने के लिए इच्छा को बढ़ाने के लिए थोड़ा सोडियम होता है। पानी में स्वाद जोड़ने का एक और तरीका नींबू या नींबू के रस का टुकड़ा है।
बच्चों के लिए स्वस्थ पेय चुनना
दूध विटामिन डी, कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ पैक किया जाता है, महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो स्वस्थ हड्डियों और दांतों का निर्माण करने में मदद करते हैं। स्पैनो कहते हैं, "इसके अलावा, दूध प्रोटीन के बारे में कुछ अद्वितीय है - वे मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छे प्रोटीन में से हैं।" उन्होंने कहा कि दूध विशेष रूप से ल्यूसीन में उच्च है, जिसे वह "चालू करने के लिए एक प्रकार का स्पार्क प्लग" कहती है। मांसपेशियों की वृद्धि। "
एक बार जब बच्चा 2 हो जाता है, तो आप वसा पर वापस कटौती करने के लिए 1 प्रतिशत या स्किम दूध पेश कर सकते हैं। 2 से 8 वर्ष की उम्र के बच्चों को दिन में दो कप की आवश्यकता होती है, और 9 से 18 वर्ष की आयु में तीन कप एक दिन की आवश्यकता होती है अपने तेजी से बढ़ती हड्डियों को ईंधन।
यदि आपका बच्चा दूध के स्वाद को पसंद नहीं करता है तो आप क्या करते हैं? बच्चों के लिए व्यंजनों में जब भी संभव हो दूध का उपयोग करें और इस स्वस्थ पेय को थोड़ा आसान बनाने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं:
- इसे स्वाद लें। थोड़ा चॉकलेट या स्ट्रॉबेरी सिरप में मिलाएं। हल्के से जाओ, इसलिए आप बहुत अधिक चीनी नहीं जोड़ते हैं। "स्वाद वाले दूध में सफेद दूध के सभी महान पोषक तत्व होते हैं, जिनमें बच्चों के प्यार का आनंद मिलता है," स्पैनो कहते हैं।
- इसे भोजन में रखो। टमाटर का सूप और दलिया जैसे गर्म अनाज में पानी के बजाय दूध का उपयोग करें। दूध को आधार बनाएं फल फलों की चिकनी जैसे बच्चों के लिए पेय व्यंजन। स्पैनो कहते हैं, "स्कीम या कम वसा वाले दूध या दही और ताजे फल के साथ बने चिकनाई बच्चों को दूध पीते हैं और एक ही समय में अधिक फल खाते हैं।" 99
- बच्चों को पीना। बच्चों को पीना स्पैनो कहते हैं, प्यारा कंटेनर में आता है जब अधिक दूध। घर पर, एक मूर्ख भूसे या मजेदार ग्लास दूध को अधिक आकर्षक बना सकता है।
- एक साथ खाएं। "भोजन एक साथ खाया जाता है दूध के सेवन की संभावना में वृद्धि करता है," स्पैनो कहते हैं। एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना भी महत्वपूर्ण है। वह कहती है, "दूध पीने वाले माताओं में बेटियां होती हैं जो अधिक दूध पीती हैं।" 99
रस के पेशेवरों और विपक्ष
कुछ रस जो 100 प्रतिशत रस हैं, जैसे कॉनकॉर्ड अंगूर या कैल्शियम- और विटामिन डी-फोर्टिफाइड नारंगी का रस, स्पैनो कहते हैं, स्वस्थ पेय हैं। लेकिन वह सेब के रस पर फहराती है, कह रही है कि इसका कोई वास्तविक पोषण लाभ नहीं है। यह भी ध्यान रखें कि कुछ फलों के पेय में केवल थोड़ा सा रस हो सकता है और 100 प्रतिशत रस के पौष्टिक लाभ प्रदान नहीं करेगा।
रस जैसे बच्चे अच्छे होते हैं क्योंकि यह अच्छा स्वाद लेता है, लेकिन आपको सीमित करना चाहिए कि आपके बच्चे कितने पीते हैं । यहां अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स (एएपी) के दिशानिर्देश दिए गए हैं:
- बच्चों के लिए 1 से 6 आयु के बच्चों के लिए 6 औंस से अधिक नहीं
- 7 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए 12 औंस से अधिक (दो सर्विंग्स) नहीं
रस स्वस्थ विटामिन प्रदान करता है, लेकिन यदि आपका बच्चा अतिसंवेदनशील है, तो यह पाउंड पर पैक कर सकता है। आप भी कहते हैं कि बहुत अधिक रस पीने से दस्त और दांत क्षय सहित समस्याएं भी हो सकती हैं।
अतिरिक्त पैसे के लायक कार्बनिक रस पर splurging है? स्पैनो का कहना है कि कोई संकेत नहीं है कि कार्बनिक रस बेहतर है, लेकिन अनपेक्षित रस एक निश्चित संख्या है। वह चेतावनी देती है, "इसमें हानिकारक बैक्टीरिया ई कोलाई, साल्मोनेला और क्रिप्टोस्पोरिडियम हो सकते हैं।" 99
शीतल पेय पर सीमाएं डालकर
"मुझे नहीं लगता कि सोडा बुरा हैं, फिर भी वे कई खाद्य पदार्थों से अधिक दान किए जाते हैं और पेय पदार्थ, "स्पैनो कहते हैं। हालांकि, उन्होंने कहा कि उन्हें केवल संयम में खपत किया जाना चाहिए। यदि बच्चे बहुत ज्यादा पीते हैं और पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं, तो वे वजन प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, स्पैनो का कहना है कि बहुत से शीतल पेय अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को प्रतिस्थापित कर सकते हैं: "तो बच्चा कैलोरी खा रहा है, लेकिन कुपोषित है।"
स्पैनो का कहना है कि वह नियमित रूप से सिफारिश नहीं करती है कि बच्चे आहार पेय पीएं। अगर माता-पिता अपने बच्चों को कम कैलोरी पेय विकल्प देना चाहते हैं, तो वे कर सकते हैं:
- रस नीचे पानी
- पानी में फल जोड़ें
- एक नए, प्राकृतिक स्वीटनर, जैसे स्टेविया
Urging के साथ एक पेय चुनें अपने बच्चों को स्वस्थ पेय चुनने के लिए आज अच्छे पोषण विकल्पों के जीवन भर के लिए नींव रखना मदद कर सकते हैं।
