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" मोशन लोशन है "एक आदर्श वाक्य भौतिक चिकित्सक अक्सर रूमेटोइड गठिया वाले लोगों को बताते हैं। फ्लोरिडा के जैक्सनविल में मेयो क्लिनिक में एक भौतिक चिकित्सक स्कॉट हाक कहते हैं, "आपको आगे बढ़ना होगा, भले ही आपके जोड़ों को थोड़ा चोट पहुंच जाए।"
स्नेहन जोड़ों के अलावा, अभ्यास आपके जोड़ों का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को बनाता है, कम करता है थकान, और आपके दिल की रक्षा करता है - विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि कार्डियोवैस्कुलर बीमारी आरए वाले लोगों के लिए एक कॉमोरबिड हालत है।
काम करने के लिए एक स्मार्ट तरीका
बेशक, आपको सावधान रहना होगा कि आप कैसे व्यायाम करते हैं, इसलिए आप नहीं करते अनावश्यक क्षति करो। भौतिक चिकित्सक (पीटी) के साथ कई सत्र होने के लिए मूल्यवान है, जो आपकी विशेष स्थिति के साथ काम करने वाली एक नियमित योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से एक पीटी के रेफरल के लिए पूछें, लेकिन उसके बाद आप अपने अधिकांश वर्कआउट्स अपने आप कर सकते हैं।
एक होम जिम आपके घर में एक खाली कोने या सिर्फ एक गौरवशाली खींचने वाला क्षेत्र हो सकता है। जब अंतरिक्ष की अनुमति होती है, तो स्थिर गियर, स्थिरता बॉल की तरह, घर पर रखना और नियमित आधार पर उपयोग करना आसान है।
व्यायाम करने में आसान उपकरण
सर्वोत्तम गैजेट वे हैं जो अनुमानित फैशन में स्थानांतरित होते हैं, पीटी कहते हैं, जो उड़ने वाली गेंद की तरह "गतिशील" हैं।
एक स्थिरता गेंद के अलावा, इन पांच वस्तुओं के साथ एक शुरुआती होम जिम शुरू करने पर विचार करें। प्रत्येक आपके कसरत में सहायता कर सकता है और इसे और अधिक रोचक बनाने में मदद कर सकता है।
1। तनाव बॉल
आपने शायद लोगों को चिंता से छुटकारा पाने या अपने हाथों का अभ्यास करने के लिए इन छोटी, 2½-इंच गेंदों में से एक को निचोड़ा देखा है। फ्लोरिडा के बोका रटन रीजनल हॉस्पिटल में ड्रममंड शारीरिक पुनर्वास संस्थान के एक व्यावसायिक चिकित्सक और निदेशक जेनी लिबरमैन कहते हैं, "लेकिन अगर आप आरए हैं, तो यह एक अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि लंबे समय तक मजबूती से उंगलियों पर मजबूती पकड़ रही है।" इसके बजाए, आप गेंद को काम करते समय अपने हाथों को खोलना चाहेंगे, जो बुनियादी अभ्यास को और अधिक रोचक बनाने में मदद कर सकते हैं। गेंदों को अधिकांश बड़े डिस्काउंट स्टोर्स में पाया जा सकता है।
गैम रीस्टोर हैंड थेरेपी किट , $ 13, Gaiam.com
एक महान कदम:
- गेंद को अपने हथेलियों के बीच खुली उंगलियों के साथ रखें , और अपने हाथों को एकसाथ धक्का दें।
- अपने कंधे को आराम से रखें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो।
- रिलीज और कई बार दोहराना।
2। फोम रोलर
ये फर्म सिलेंडर खींचने के लिए बहुत अच्छे हैं, और अधिक कठोर अभ्यास करते समय जोड़ों का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, जब आप पेट की चाल करते हैं तो इसे अपने घुटनों के नीचे रखें। जब आप झूठ बोल रहे हों तो रोलर्स का मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है; आप एक गलीचे मंजिल, या यहां तक कि बिस्तर पर भी हो सकते हैं। लंबी ट्यूब और छोटी हैं, लेकिन एक मध्यम आकार का, 18-इंच रोलर पर्याप्त होना चाहिए। आप $ 20 से कम ऑनलाइन के लिए कुछ रोलर्स पा सकते हैं; वे खेल के सामान और बड़े डिस्काउंट स्टोर्स में भी बेचे जाते हैं।
गैम बहाल फोम रोलर, $ 25, Gaiam.com
एक महान कदम:
- अपनी पीठ पर लेटें एक आरामदायक सतह और रोलर को अपने सिर के नीचे और अपनी रीढ़ की हड्डी के नीचे रखें, इसलिए यह आपके धड़ का समर्थन कर रहा है।
- स्थिरता के लिए अपनी बाहों को तरफ लाएं। जब आप अपने पसलियों के पिंजरे को पूरी तरह से खोलने की अनुमति देते हैं तो गहराई से सांस लें।
- ट्यूब को एक तरफ घुमाकर धीरे-धीरे बाहर आओ जब तक कि यह आपके नीचे नहीं है।
3। थेरेपी पुट्टी
मेडिकल-ग्रेड पुटी बच्चों के उपयोग की तुलना में मजबूत है। यह एक तनाव गेंद के समान है, लाभ के साथ आप इसे आकार दे सकते हैं या इसे छोटे टुकड़ों में तोड़ सकते हैं। आप एक पैकेज प्राप्त कर सकते हैं जिसमें अतिरिक्त प्रतिरोध के कई पट्टियां शामिल हैं, अतिरिक्त नरम से फर्म तक। जब आप खिंचाव के रूप में प्रतिरोध प्रदान करने के लिए पुटी की एक अंगूठी को दो से पांच अंगुलियों में रखा जा सकता है, जबकि पुटी की एक गेंद को आपके दो हथेलियों के बीच निचोड़ा जा सकता है। आप इसे चिकित्सा आपूर्ति की दुकानों और ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं में पा सकते हैं। (ध्यान दें: इसे अपनी कार या अन्य बहुत गर्म स्थानों में न छोड़ें, क्योंकि पट्टी लीक हो सकती है।)
थेरेपी पुट्टी प्रतिरोधी हाथ व्यायाम सेट, $ 14, SpecialSupplies.com
एक महान कदम:
- मजबूत छोटी पट्टी के टुकड़े से चार छोटी गेंदें बनाएं और उन्हें एक हाथ की उंगलियों के बीच रखें
- धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ, अपनी अंगुलियों को एक दूसरे की तरफ निचोड़ें। इसे कुछ बार करें, फिर हाथों को स्विच करें।
4। प्रतिरोध बैंड लूप्स
पीटीएस आरए वाले लोगों के लिए पारंपरिक प्रतिरोध बैंड की सिफारिश नहीं करते हैं, क्योंकि व्यायाम करते समय आपको ढीले सिरों को कसकर पकड़ना पड़ता है। वे प्रतिरोध बैंड बैंड्स का सुझाव देते हैं, हालांकि, क्योंकि आप लूप को अपने हाथों, अग्रसरों या बछड़ों पर रख सकते हैं और अभी भी बैंड के प्रतिरोध से लाभ उठा सकते हैं। थेरेपी पुटी की तरह, बैंड अलग-अलग प्रतिरोध शक्तियों को इंगित करने के लिए रंग-कोडित होते हैं।
थेराबैंड प्रतिरोध बैंड लूप $ 6 और ऊपर, TheraBand.com
एक महान कदम:
- दोनों पर लूप रखें forearms।
- अपनी बाहों को एक दूसरे से दूर खींचने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर धीरे से रिलीज करें।
- कई बार दोहराएं।
प्रतिरोध रिंग
यह डिवाइस, अक्सर पिलेट्स में उपयोग किया जाता है, आपकी जांघों के काम के लिए अच्छा है। यह गद्देदार पकड़ के साथ एक फर्म, स्टील-कोर सर्कल है। चूंकि रिंग को मुट्ठी बनाने की आवश्यकता के बिना आयोजित किया जा सकता है, यह संयुक्त मुद्दों वाले लोगों के लिए अच्छा है। अंगूठी के किनारों को दबाए जाने वाले अभ्यासों के अतिरिक्त, आप इसे खींचने के लिए उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि क्रॉस-पैर वाली बैठकर और अपनी तरफ फर्श पर अंगूठी की एक पकड़ को बांधकर, जब आप अपने खाली हाथ तक पहुंचें और कमर को फैलाएं आपकी दूसरी तरफ।
जादू सर्कल पिलेट्स रिंग, $ 31, Brookstone.com
एक महान कदम :
- मुलायम सतह पर अपनी पीठ पर लेटें। अपने बाध्य पैर को जमीन से बाहर लाओ और अपने घुटनों के बीच गद्देदार पकड़ रखें। इन्हें एक दूसरे के प्रति घुटनों को निचोड़ें।
- कुछ सेकंड तक रखें।
- रिलीज करें, फिर कई बार दोहराएं।
