आपको लगता है कि 32 साल की उम्र में दिल का दौरा पड़ने से शवना अभी भी एक स्वस्थ जीवन शैली में प्रतिबद्ध होने के लिए प्रेरित हो सकती है, लेकिन यह नहीं था ।
विडंबना यह है कि, अब 35 वर्षीय, फरवरी 2007 के दिल के दौरे से कुछ हफ्ते पहले एक प्रशासनिक सहयोगी के रूप में, फेयेटविले, आर्क में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के लिए काम करना शुरू कर दिया था।
"वर्ष के हमारे सबसे व्यस्त समय के दौरान दोपहर के भोजन के लिए जाने के लिए बाएं काम, "अभी भी कहते हैं। "जब मैं गाड़ी चला रहा था, मेरी छाती में दबाव बढ़ने लगा, और मेरी बाहों ने झुकाव शुरू कर दिया। मैंने अपने पति को बुलाया और कहा कि मुझे डर था कि मुझे दिल का दौरा पड़ रहा था।" उसने उसे अस्पताल जाने का आग्रह किया, इसलिए उसने वहां खुद को चलाया।
अस्पताल में, फिर भी कहती है, उसने एक ईआर नर्स से कहा कि उसने सोचा था कि उसे दिल का दौरा पड़ रहा था; लेकिन लगभग तीन घंटे इंतजार करने के बाद और अभी भी नहीं देखा जा रहा है, उसने छोड़ दिया और डॉक्टर को देखे बिना घर चला गया।
"मैंने अगले दिन अपने डॉक्टर को बुलाया और जब मैं उसके कार्यालय गया, तो वह बाहर निकल गई। उसने अस्पताल बुलाया जहां मुझे पहले दिन कभी नहीं देखा गया था और उन्हें चबाया गया था, "फिर भी कहते हैं। उसने आखिरकार हृदय रोग विशेषज्ञ को देखा, जिसने पुष्टि की कि उसे दिल का दौरा पड़ा है और उसके दिल को काफी नुकसान पहुंचा है।
अभी भी उच्च रक्तचाप का निदान किया गया था, उच्च रक्तचाप दवा पर रखा गया था, और वजन कम करने की सलाह दी गई थी (उसने 250 पाउंड वजन कम किया था समय)। "मेरे डॉक्टर ने सोचा था कि तनाव और मेरा वजन, मेरे उच्च रक्तचाप के संयोजन में, मेरे दिल के दौरे के लिए कारक योगदान दे रहा था।"
हार्ट अटैक के बाद: शॉर्ट-लाइफ हेल्थ चेंज
अभी भी उसके दिल के दौरे पर प्रारंभिक प्रतिक्रिया है डर और शर्म की बात थी। वह सोचती है, "मैं इसके लिए बहुत छोटा हूं।" "तब मुझे शर्म आती थी क्योंकि यह किसी की गलती नहीं थी, बल्कि मेरा ही था। मैं खुद को इस स्थिति में प्राप्त कर चुका था, और मेरा शरीर मुझे इससे निपटने के लिए मजबूर कर रहा था।" 99
अभी भी पिता के पास उच्च रक्तचाप था और एक स्ट्रोक का सामना करना पड़ा, दिल की समस्याओं के अपने जोखिम में काफी वृद्धि हुई, लेकिन वह अपने स्वास्थ्य के बारे में सक्रिय नहीं थी। वह अपने दिल के दौरे से लगभग दो साल पहले डॉक्टर के पास नहीं गई थी। "आखिरी बार जब मैं गया था, एक दुखी साइनस संक्रमण के लिए था।"
उसके दिल के दौरे के तुरंत बाद, अभी भी खाने की आदतें पहले की तुलना में बेहतर नहीं थीं।
इससे पहले, वह स्वयं घोषित डॉ। मिर्च व्यसन और एक सप्ताह में कई रात फास्ट फूड खा लिया। "मेरे पति और मैंने अलग-अलग बदलाव किए, इसलिए मैं एक व्यक्ति के लिए खाना बनाने की कोशिश करने के बजाय खाऊंगा।" उसके दिल के दौरे के बाद, अभी भी फास्ट फूड और तला हुआ भोजन खाने और मिठाइयों पर काटना बंद कर दिया। वह कबूल करती है, "मैंने कैफीन भी काट दिया, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं टिके।" 99
एक बुरा-आदत विश्राम
वजन कम करने के अपने प्रयासों में, अभी भी जेनी क्रेग, अटकिन्स, सबसे बड़ा प्रयोग किया गया हारने वाला आहार किताबें, और वजन घटाने वाले, लेकिन उसका वजन यो-योएड। "फिर बहुत जल्दी, प्रेरणा आई और चला गया। जीवन इतना व्यस्त हो गया, और मेरे स्वास्थ्य ने फिर से सीट ली," वह कहती हैं। "मैंने यह भी सोचा था कि मेरा रक्तचाप दवा मुझे ठीक करेगी, इसलिए मुझे आहार और व्यायाम की आवश्यकता नहीं थी।"
अभी भी अपने पुराने फास्ट फूड-खाने और व्यायाम-छोड़ने के तरीकों पर वापस चला गया। जब उसने अपने कार्डियोलॉजिस्ट को चेक-अप के लिए देखा, तब भी उसने कहा कि "आखिरकार मेरी पसंद थी, लेकिन उस समय और समय फिर से उसके रोगियों ने उचित पोषण और व्यायाम करने पर खेद व्यक्त किया। वह नहीं चाहते थे कि मुझे एक ही पछतावा। "
परम प्रेरणा
अभी भी कठिन तरीका सीखा है कि उसका हृदय रोग विशेषज्ञ सही था। मई 2011 में, उसे जटिलताएं शुरू हुईं: उसके दिल के दौरे से निशान ऊतक उसके दिल के वाल्वों में से एक के खिलाफ दबाव डाल रहा था और उसका रक्तचाप बढ़ गया, उसकी स्थिति खराब हो गई।
"उसने मुझे थैंक्सगिविंग द्वारा 60 पाउंड खोने के लिए कहा , या मुझे शायद ओपन-हार्ट सर्जरी की आवश्यकता होगी, "अभी भी कहता है। "वह वास्तव में गियर में मेरा बट मिला। लैप्रोस्कोपिक रूप से स्कायर ऊतक और खुली दिल की सर्जरी को हटाने के बीच एक बड़ा अंतर है।"
उसके स्वास्थ्य डर ने अभी भी सख्त आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के लिए कहा। अब तक, वह 30 पाउंड खो चुकी है और यह नोटिस करना शुरू कर रही है कि वह सीढ़ियों से घूमने वाली श्वास से बाहर नहीं है।
रणनीतियों में से एक जो अभी भी सबसे प्रभावी पाती है, वह ऑनलाइन पत्रिका का उपयोग अपने खाद्य पत्रिका, कैलोरी, और अभ्यास। वह कहती है, "यह मुझे ईमानदार रखती है।
दूसरा एक दोस्त और परिवार पर समर्थन के लिए निर्भर है। "मैं जल्दी ही इसे अपने आप करने की कोशिश की," वह कहती है। "ठीक है, यह काम नहीं किया। मैंने कई बार कोशिश की और असफल रहा, क्योंकि मैं शर्मिंदा था और मदद नहीं चाहता था। अब मैं बेहतर जानता हूं। लोगों की मदद से यह इतना आसान है कि आप वास्तव में आपकी परवाह करते हैं।"
हार्ट-हेल्थ बाधाओं पर काबू पाने
अभी भी "देर रात की मस्ती" कहने के साथ संघर्ष जारी है। तो अब वह 9 पीएम पर अपने दांतों को ब्रश करती है। इसलिए वह और कुछ नहीं खाएगी। "एक बार जब मैं अपने दांतों को पहले ही साफ कर चुका हूं, तो सोने के समय तक पानी के अलावा कुछ भी नहीं है।"
वह व्यायाम के बारे में और भी मेहनती हो गई है। उसके दिल के दौरे से पहले, अभी भी सप्ताह में दो बार सबसे अच्छा चल रहा था। अब वह काम से घर आने पर ही व्यायाम करती है। वह कहती है, "बाकी सब कुछ इंतजार कर सकता है।" अभी भी हर सुबह फैलता है, सप्ताह में तीन बार ट्रेडमिल पर अभ्यास करता है, और सप्ताह में दो दिन एक स्थिर बाइक चलाता है। "मैं बस टीवी चालू करता हूं और लंबे समय से पहले, 30 मिनट ऊपर होता है।"
क्योंकि अतीत में स्वस्थ आदतों को बनाए रखने के लिए अभी भी संघर्ष किया जाता है, जब वह अपनी प्रेरणा कमजोर महसूस करती है तो उसने अपना ध्यान बदलना सीखा है। एक हफ्ते, वह इस बात पर चिंतित हो सकती है कि पार्क में उसकी भतीजी के साथ कितना मज़ा आता है, जबकि एक और सप्ताह वह पैंट की एक नई, पतली जोड़ी पाने के लक्ष्य की ओर काम करेगी। वह कहती है, "मुझे बस इसे प्रेरित करने के लिए इसे बदलना है।"
बेहतर दिल के स्वास्थ्य के लिए शवना की युक्तियाँ
किसी के भी अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, फिर भी उसकी सर्वश्रेष्ठ सलाह प्रदान करती है:
- मत करो अपनी प्लेट पर सब कुछ खत्म करो, या उस पर कम खाना डालें। "मैं जो खा रहा हूं उसके साथ मैं बहुत पसंद करता हूं। मेरे पति मुझसे पूछते हैं कि मैंने अपना भोजन क्यों नहीं पूरा किया। मेरी प्रतिक्रिया है, 'मैं जब मैं जानता हूं कि मेरे पास कुछ बेहतर हो सकता है तो उस पर मेरी कैलोरी बर्बाद नहीं करना चाहती। ''
- स्नैक्स तक पहुंचने से पहले पानी पीएं। यह आपको भरने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
- अनुसूची व्यायाम एक समय में आप वास्तव में ऐसा करेंगे, और इसे प्राथमिकता दें।
- यदि आपको व्यायाम के एक दिन को याद करना है, तो इसे आपको इतना परेशान न करें कि यह आपके पूरे फिटनेस योजना "मुझे पता है कि मैं इसे अगले कसरत के साथ बना दूंगा," अभी भी कहता है।
- कैलोरी को खाया और जला दिया। आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि जब तक आप लिखते हैं तो उन सभी स्नैक्स और ऑफिस के व्यवहार कितने जोड़ रहे हैं सब कुछ। आप इसे ऑनलाइन कैलोरी काउंटर जैसे ऑनलाइन टूल के साथ मुफ्त में कर सकते हैं।
- स्वस्थ होने के लिए कल तक इंतजार न करें। "अभी शुरू करें। जब तक आपके पास उच्च रक्तचाप न हो तब तक प्रतीक्षा न करें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपको हृदय शल्य चिकित्सा न हो, "वह कहती है।
" आपको लगता है कि आप केवल खुद को चोट पहुंचा रहे हैं, लेकिन आप नहीं हैं, "अभी भी कहते हैं। "आपके मित्र और परिवार पीड़ित हैं क्योंकि वे आपकी परवाह करते हैं। उन्हें मदद करने दें।"
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