हम सब वहाँ रहे हैं - एक नए रिज़ॉल्यूशन में तीन सप्ताह अच्छी तरह से खाने के लिए जब एक सहकर्मी का जन्मदिन एक स्वादिष्ट चॉकलेट परत केक होगा कार्यालय में, शायद 4 बजे जब आप थके हुए और भूख लगी हो, और सभी परिष्कृत शर्करा से भरे हुए आप खुद को नकार रहे हैं। आप देते हैं, और खोदते हैं। क्या इसका मतलब है कि आपने अपने आत्म-नियंत्रण संसाधनों को अधिकतम कर दिया है?
ठीक है, नहीं, क्योंकि संज्ञानात्मक विज्ञान के रुझानों में प्रकाशित एक नए राय लेख के अनुसार, आत्म-नियंत्रण एक नहीं है सीमित संसाधन दूसरे शब्दों में, यह ऐसा कुछ नहीं है जो कभी भी समाप्त हो सकता है। जब तक आपको सही प्रेरणा मिलती है, लेखकों का तर्क है कि आपका आत्म-नियंत्रण असीमित होना चाहिए।
टोरंटो विश्वविद्यालय, टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के शोधकर्ता, और एबरडीन विश्वविद्यालय ने कई अध्ययनों की ओर इशारा किया विचार है कि आत्म-नियंत्रण "बाहर निकल सकता है।"
उदाहरण के लिए, यदि आप लोगों को ऐसे कार्यों को देते हैं जिनके लिए बहुत से आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है (एक क्लासिक उदाहरण अन्य रंगों में मुद्रित रंग शब्द पढ़ रहा है), तो उनका प्रदर्शन समय के साथ गिर जाता है। लेकिन, शोधकर्ताओं ने नोट किया, यदि आप उन्हें उचित प्रेरणा देते हैं तो प्रदर्शन में गिरावट नहीं होती है। उदाहरण के लिए, उन्हें भुगतान करना, लेकिन उन्हें बता रहा है कि उनकी भागीदारी उन्हें अल्जाइमर रोग को रोकने से कह सकती है, अध्ययन लेखक माइकल इंजलिच, पीएचडी, टोरंटो विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर ने कहा।
इसके अतिरिक्त, जो लोग व्यक्तिगत प्रार्थना में विश्वास करते हैं, उन्होंने पाया कि ऐसा करने के लिए ब्रेक लेने से उनके प्रदर्शन में सुधार हुआ। इसके अलावा, जो लोग कार्यों का आनंद लेते थे वे प्रदर्शन में एक ही डुबकी नहीं लगते थे।
यदि आत्म-नियंत्रण वास्तव में सीमित था, जब आप भाग गए, तो यह एक कार में गैस से बाहर निकलने जैसा होगा, डॉ। इंजलिच ने कहा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने प्रेरित हो सकते हैं, कार अभी भी बिना पेट्रोल के ड्राइव नहीं करेगी। सौभाग्य से, हालांकि, शोधकर्ताओं का मानना है कि आत्म-नियंत्रण असीमित है, आपको बस यह पता लगाने की आवश्यकता है कि इसमें बेहतर टैप कैसे करें। गैस टैंक शर्तों में, इसका मतलब है कि आपकी कार को पुनरारंभ करने के लिए उचित प्रेरणा पर्याप्त है।
सिद्धांत "पूरे दिन स्वयं नियंत्रण वाक्स और घाव" होता था, लेकिन नया शोध अन्यथा दिखाता है। इंजलिच ने कहा, "क्या वैक्स और वैन लोगों की क्षमता नहीं है बल्कि लोगों के इन व्यवहारों को लेने की प्रेरणा है।" 99
यह सब अच्छा और अच्छा हो सकता है, लेकिन आप इस नए शोध का लाभ कैसे ले सकते हैं?
तय करें क्यों आप इसे करना चाहते हैं
हर किसी के पास "कर्तव्य, दायित्व या अपराध," और "चाहते हैं" कार्यों के माध्यम से किए गए कार्यों को "करने के लिए" किया जाता है, क्योंकि वे व्यक्तिगत रूप से आनंददायक और संतुष्ट होते हैं, "शोधकर्ताओं ने लिखा। उदाहरण के लिए, "टू-टू" कार्य जिम में जा रहा है जबकि "इच्छित" कार्य टीवी देख रहा है। चाल यह है कि "करने के लिए" कार्यों को "इच्छित" कार्यों को फिर से परिभाषित करने के तरीके को समझना है।
क्लीवलैंड क्लिनिक में नैदानिक मनोविज्ञानी माइकल मैक्की, पीएचडी ने नोट किया कि लोग आदेशों की तुलना में इच्छाओं के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं । डॉ। मैक्की ने कहा, "मुझे एक बहुत ही छोटे लड़के के रूप में याद आ रहा है, 'ओह, मैं कचरा निकाल दूंगा,' 'डॉ मैककी ने कहा। "लेकिन अगर मेरी मां ने मुझे बताया, तो मैं नहीं कहूंगा।"
वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? "उन कारणों को ढूंढें जो आपके लिए आंतरिक हैं।"माइकल इंजलिच, पीएचडी ट्वीट
उदाहरण के लिए, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं या किसी निश्चित प्रकार के भोजन से कम खाना चाहते हैं, तो ऐसा करना क्योंकि आपके डॉक्टर ने कहा है कि आपको जीना चाहिए बहुत प्रेरणादायक नहीं होगा। इस तरह के एक मिशन पर शुरू करने से पहले, तय करें कि यह आपको बेहतर क्यों बनाएगा, चाहे वह बेहतर महसूस कर रहा हो, लंबे समय तक जीवित रहे, बेहतर दिख रहा हो या कुछ और।
"आपके लिए आंतरिक कारण खोजें," इंजलिच ने कहा।
यदि आपका लक्ष्य अधिक अभ्यास करना है, तो एक प्रकार का अभ्यास चुनना सुनिश्चित करें जो आपको खुश कर देगा। मैककी ने सलाह दी है कि अगर आप प्राकृतिक जॉगर नहीं हैं तो खुद को जॉग पर मजबूर मत करो। उन्होंने कहा, "केवल कुछ ही लोग हैं जो शुद्ध आत्म-अनुशासन से बाहर रह सकते हैं।"
यदि, हर दिन, आप यह पता लगाते हैं कि किस प्रकार का छोटा व्यायाम है, चाहे वह आपके घर के चारों ओर घूमने या नृत्य कर रहा हो, आपको खुश कर देगा, आप योजना से चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं। न केवल यह तरीका सुनिश्चित करता है कि आप अपने कार्य का आनंद लें, व्यायाम करने के लिए रोकना किसी अन्य कारण के लिए महत्वपूर्ण मदद हो सकता है - आप यह भी याद कर सकते हैं कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं जो आप कर रहे हैं।
मैक्की के लिए, उन्होंने अपना समय ग्रेड स्कूल में याद किया जब वह दिन में 12 घंटे के लिए अपनी शोध प्रबंध लिख रहे थे, जबकि अभी भी बाकी सब कुछ जारी रखने की कोशिश कर रहे थे, और ध्यान दिया कि काम जारी रखने के लिए वह "मेरे मूल मूल्य की पुष्टि करेंगे कि मुझे वास्तव में करने की ज़रूरत है यह। "
ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में मनोविज्ञानी एंड्रैडा नेआसुई, पीएचडी ने नोट किया कि, कभी-कभी ऐसी चीजों में हस्तक्षेप करना संभव नहीं होता है जिन्हें आप" करना चाहते हैं "में करना चाहते हैं। उसने तर्क दिया कि कभी-कभी ये श्रेणियां इतनी काला और सफेद नहीं होती हैं - उदाहरण के लिए, कुछ रातों में वह खाना पकाने के खाने के बारे में वास्तव में उत्साहित हो सकती है, जबकि यह दूसरों के साथ होती है। उन्होंने कहा कि किसी भी दर पर, शोधकर्ताओं ने परीक्षण नहीं किया कि क्या रिफ्रैमिंग लोगों को और अधिक करने में मदद करता है, हालांकि उन्होंने स्वीकार किया कि उनका तर्क भविष्यवाणी करता है।
फिर भी, उन्हें अभी भी काम से उपयोगी लेआउट मिलते हैं।
"भुगतान उन्होंने कहा कि हम जो चीजें करना चाहते हैं और जो चीजें हमें करना है, उनके बीच संतुलन बनाए रखने पर ध्यान दें। उन कार्यों में आनंददायक कार्यों को हस्तक्षेप करना सुनिश्चित करें जो आपको करना चाहिए। उन्होंने शोध का हवाला दिया कि दिखाया गया है कि अगर आप ऐसा कुछ करने के बाद पसंद करते हैं जो आप नहीं करते हैं, तो आप आनंददायक चीज़ का आनंद लेते हैं। यदि आपके पास कई कठिन कार्य हैं, तो वह सुझाव देती है कि आप सबसे कठिन चीजें पहले करें।
अंत में, नेकसुई और इंजलिच दोनों सहमत थे कि सिद्धांत यह भी बताता है कि ब्रेक लेने का सार्थक क्यों है। यह आपको अपने आप को पुरस्कृत करने और अपनी प्रेरणा के लिए वापस सर्कल करने का मौका देता है, चाहे वह कॉफी शॉप या छोटी छुट्टी के लिए चल रहा हो।
आगे बढ़ें, उस ब्रेक को लें। यह आपको वह समय दे सकता है जब आपको याद रखना चाहिए कि आप चॉकलेट केक क्यों नहीं खा रहे हैं।
