रोज़ाना स्वास्थ्य: धूम्रपान हृदय रोग के जोखिम से निकटता से जुड़ा हुआ है। धूम्रपान छोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे पाठकों को आप क्या सलाह देंगे?
मेरा मानना है कि धूम्रपान या निकोटीन निर्भरता एक बीमारी है और इसे इस तरह माना जाना चाहिए। मेरे अभ्यास में 9 7 प्रतिशत रोगियों का इलाज या तो अतीत में धूम्रपान किया जाता है या धूम्रपान किया जाता है। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और धूम्रपान हाथ में हाथ जाते हैं। मैं हमेशा कदम से धूम्रपान समाप्ति कदम लेने की सलाह देते हैं। मुझे चान्तिक्स (वैरेनिकलाइन) के साथ-साथ रोगियों को चिकित्सा संस्थान और इडहो स्टेट यूनिवर्सिटी पोर्टनेफ मेडिकल सेंटर) में पेश किए जाने वाले धूम्रपान-समाप्ति वर्गों में जाने में बड़ी सफलता मिली है। मैं अक्सर सुनता हूं कि चैन्टिक्स महंगा है और कभी-कभी बीमा द्वारा कवर नहीं किया जाता है। चांसिक्स के साथ तीन महीने की अवधि में धूम्रपान रोकने की कुल लागत लगभग $ 300 है। यदि एक मरीज प्रति दिन एक पैक धूम्रपान कर रहा है, तो सिगरेट की लागत चान्टीक्स का उपयोग करने की लागत से कहीं अधिक है। अपने डॉक्टर से बात करें कि जब आप तय करते हैं कि आप बाहर निकलने के लिए तैयार हैं।
स्वास्थ्य जोखिम को समझें और समझें - न केवल कागज पर, बल्कि मूर्त रूप से। अपने आप से सोचो, "अगर मैं इसे धूम्रपान करता हूं तो मैं अपनी बेटी के स्नातक स्तर के लिए यहां नहीं हो सकता …"
पता है कि केवल एक सिगरेट जैसी कोई चीज़ नहीं है।
किसी मित्र या पति को छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए भर्ती करें।
एक अच्छे के लिए एक बुरी आदत व्यापार करें। जब आप सिगरेट चाहते हैं तो अपने दांतों या व्यायाम को ब्रश करें।
समझना कि धूम्रपान रोकना एक मनोवैज्ञानिक गेम है। उन चीज़ों को चित्रित करें जिन्हें आप धूम्रपान करना चाहते हैं, और फिर उनसे बचें। उदाहरण के लिए, मैं हमेशा कॉफी के साथ सिगरेट चाहता था, इसलिए मैंने कॉफी पीना बंद कर दिया।
यदि आप दिल की बीमारी को रोकना चाहते हैं, धूम्रपान रोकना आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तनों में से एक है। यदि आप पहले विफल रहे हैं, तो इसे अकेले करने की कोशिश न करें। चिकित्सा सहायता लें। धूम्रपान छोड़ने के लिए लड़ाई में नई दवाएं, एक्यूपंक्चर, और यहां तक कि परामर्श भी बहुत फायदेमंद हो सकता है। और यह बहुत देर हो चुकी नहीं है। धूम्रपान रोकने का लाभ हर उम्र में मौजूद है। आप उस आग को रोक सकते हैं जो आपको दिल के दौरे के लिए जोखिम में डाल सकता है। अपने जीवन को आग में जाने दो मत।
जानें कि जब आप रुकेंगे तो क्या उम्मीद करनी है। कई रोगी अक्सर कहते हैं कि वे अपने शरीर के सभी परिवर्तनों के लिए तैयार नहीं थे (खांसी, निराशा, तीव्र लालसा, चिंता, वजन में परिवर्तन, आदि)। इन परिवर्तनों के बारे में जागरूक होने से आपको नियंत्रण में रहती है और रिलेप्स को रोकने में मदद मिलती है।
छोड़ने से पहले धीरे-धीरे अपने व्यवहार को बदलकर शुरू करें। केवल कुछ सीमित क्षेत्रों में धूम्रपान करें, जिन स्थानों पर आप सबसे अधिक समय व्यतीत करते हैं (रहने का कमरा, कार्यालय, शयनकक्ष) धुएं मुक्त।
अपने आस-पास के हर किसी को धुएं से मुक्त होने के बारे में बताएं और मदद मांगें, खासकर उन लोगों से जो धूम्रपान करते थे।
आपको पसंद करने वाले धूम्रपान करने के दो विकल्प खोजें। यह उन समयों में महत्वपूर्ण होगा जब आप तनाव या शराब पीने जैसे अपने सामान्य धूम्रपान ट्रिगर्स का सामना करेंगे।
