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कुंजी टेकवे
- छह महीने के बाद, केवल 46% जिन अमेरिकियों ने संकल्प किए हैं, उनके पास फंस गए हैं।
- सफल पर्ची को सहायक के रूप में देखते हैं और इससे सीखते हैं; असफल होने के लिए, यह छोड़ने का बहाना है।
- शोध से पता चलता है कि परिवर्तन करने के लिए 90 दिनों की आवश्यकता है जो स्थायी और कम होने की संभावना कम हो।
यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आपके द्वारा बनाए गए नए साल के संकल्प 1 जनवरी को सभी फरवरी तक भूल गए थे। 1. और 1 मार्च तक, क्या प्रस्ताव?
स्क्रैंटन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, लगभग 75 प्रतिशत अमेरिकी जो नए साल के संकल्प करते हैं उन्हें पहले के माध्यम से रखने में कामयाब होता है नए साल का सप्ताह। दो हफ्तों के बाद, हालांकि, संख्याएं काफी कम हो गईं, और छह महीने बाद, केवल 46 प्रतिशत अपने प्रस्तावों पर फंस गए हैं।
स्थायी जीवनशैली में बदलाव करना इतना मुश्किल क्यों है? स्क्रैंटन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर जॉन नॉरक्रॉस और "चेंजोलॉजी: आपके लक्ष्य और संकल्प को समझने के लिए 5 कदम" के लेखक जॉन नॉरक्रॉस ने कहा, "कई कारण हैं।"
शुरुआत करने वालों के लिए, कुछ प्रस्ताव बहुत व्यापक हैं। कुछ बहुत ऊंचे हैं। इसके अलावा, कुछ लोग विफलता के लिए खुद को स्थापित करते हुए, एक बार में कई संकल्प करते हैं। लेकिन स्वस्थ व्यवहार परिवर्तन संभव है, डॉ नॉरक्रॉस ने कहा - यह कुछ कौशल लेता है।
स्थायी लाइफस्टाइल परिवर्तन करना
यदि आप बहुमत में से एक हैं जिनके नए साल के संकल्प रास्ते से गिर गए हैं, तो इन युक्तियों को आजमाएं पाठ्यक्रम पर वापस आने के लिए।
पुनः प्रयास करने के लिए तैयार रहें। ठीक है, तो आप फिसल गए। आपने उस क्रीम की उस पिंट को खा लिया जो कैलोरी गिनने और वजन कम करने के लिए आपके संकल्प पर चिपके रहने के बजाए अपना नाम बुला रहा था। "यह मानव है पर्ची," Norcross ने कहा। इस तरह आप उस पर्ची का जवाब देते हैं जो यह निर्धारित करता है कि स्वास्थ्य व्यवहार में बदलाव करने में आप कितने सफल होंगे।
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"हमारे सबूत-आधारित शोध से पता चलता है कि जो लोग सफल होते हैं उन्होंने कहा कि उनके नए साल के संकल्पों को कई बार असफल होने के रूप में छोड़ने के लिए, "उन्होंने कहा। अंतर यह है कि जो लोग सफलतापूर्वक पर्ची को सहायक के रूप में देखते हैं और इससे सीखते हैं। जो लोग असफल होते हैं, वे हारने के बहाने के रूप में पर्ची का उपयोग करते हैं।
"गिरना बंद परिवर्तन का हिस्सा है," एलिजाबेथ लोम्बार्डो, पीएचडी, लेक वन, इल। में एक क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक, और "ए हैप्पी यू: खुशी के लिए आपका अंतिम पर्चे। " यह कहने का कोई कारण नहीं है, 'परेशान क्यों?' इसके बजाय, उसने कहा, इस बारे में सोचें कि आपको क्या पर्ची मिली: "क्या आप तनावग्रस्त थे? क्या आप बहुत अधिक करने की कोशिश कर रहे थे? "
फिर कारण को संबोधित करें। तनाव या अन्य कारणों को कम करने के तरीकों की तलाश करें जो आपको अपने आहार या व्यायाम कार्यक्रम या अन्य संकल्पों के साथ ट्रैक पर रखने से रोक सकते हैं।
अल्पकालिक सोचें। यदि आपके लक्ष्य बहुत ऊंचे हैं, तो आप असफल होने के लिए बाध्य, डॉ लोम्बार्डो ने कहा। 50 पाउंड खोने के संकल्प के बजाय, इसे 10 बनाओ। अपने आप से कहें, "मैं दो हफ्तों के लिए एक साधारण वजन घटाने की योजना का पालन करने जा रहा हूं।" यदि आप सफल होते हैं, तो उसने मालिश या एक के साथ खुद को पुरस्कृत करने का सुझाव दिया मैनीक्योर या मूवी देख रहे हैं।
"जो लोग संकल्प रखने में सफल होते हैं वे असफल लोगों के रूप में कई बार पर्ची करते हैं।"जॉन नॉरक्रॉस, पीएचडी ट्वीट
यदि आप अपने संकल्प को छोटे सेगमेंट में तोड़ देते हैं और इसे सरल रखें, आप सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं। मैराथन के साथ अपना अभ्यास कार्यक्रम शुरू न करें। दिन में 5 मिनट के साथ शुरू करें। लोम्बार्डो ने कहा, "पांच से ज्यादा बेहतर नहीं है, और एक दिन चलने के लिए 5 मिनट नहीं मिल सकते हैं?" लोम्बार्डो ने कहा, जिन्होंने वजन घटाने वालों सहित कंपनियों से परामर्श किया है ताकि लोगों को सरल कदमों के माध्यम से लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सके।
1 99 4 में, नॉरक्रॉस ने मैरीलैंड विश्वविद्यालय के सहयोगी कार्लो डिक्लेमेंट, पीएचडी और रोड आइलैंड विश्वविद्यालय के पीएचडी जेम्स प्रोचस्का के साथ सहयोग किया, "बुड अबाउट्स पर काबू पाने और आपकी ओर बढ़ने के लिए एक क्रांतिकारी छः चरण कार्यक्रम" पुस्तक प्रकाशित करने के लिए जीवन सकारात्मक रूप से आगे बढ़ें। " पुस्तक में, वे प्रोचस्का के परिवर्तन के चरणों की रूपरेखा देते हैं: सटीक, चिंतन, तैयारी, कार्य, रखरखाव, और रीसाइक्लिंग (विश्राम से सीखना)। "चेंजोलॉजी" में, नॉरक्रॉस ने चरण-परिवर्तन परिवर्तन को अपडेट किया और इसके अनुप्रयोगों का विस्तार किया।
अब वह बदलाव करने के लिए 90-दिवसीय कार्यक्रम की सिफारिश करता है, जिसमें उन्होंने कहा था कि कितना समय तक शोध दिखाता है कि आपको एक ऐसा बदलाव करने की ज़रूरत है जो स्थायी है और जिससे आप कम होने की संभावना कम कर सकते हैं। नॉरक्रॉस ने कहा कि लोग अधिक सेल्फ-हेल्प किताबों में असफल होते हैं क्योंकि उनमें सबूत-आधारित शोध शामिल नहीं होते हैं, जो उनका करता है।
सोशल मीडिया का लाभ उठाएं। अपने नए साल के प्रस्तावों के साथ वापस आने का एक और तरीका उन्हें फेसबुक, ट्विटर और अन्य इंटरनेट साइटों पर मित्रों और परिवार के साथ साझा करना है। लोम्बार्डो ने सुझाव दिया, "यदि आप अगले दो हफ्तों के लिए जिम में तीन बार सप्ताह में जाने का संकल्प करते हैं, तो घोषणा करें कि आप फेसबुक पर क्या कर रहे हैं।" अपने कसरत के समय पोस्ट करें। अपने दोस्तों को बधाई देते हैं और उनसे कुडोज प्राप्त करते हैं। "आपके सोशल नेटवर्क से सहायता केवल वही हो सकती है जो आपको प्रेरित करने के लिए आवश्यक है। आपके मित्र आपको चुनौती दे सकते हैं या जिम में शामिल हो सकते हैं और आपकी मदद कर सकते हैं।
सावधान रहें अपने व्यवहारों के लिए। उदाहरण के लिए, भोजन को सख्त और आनंद लेने के लिए किया जाता है। यदि आप प्रत्येक काटने का आनंद लेते हैं और वास्तव में आनंद लेते हुए आप जो खा रहे हैं उसका आनंद लेते हैं, तो आप बहुत कम खाएंगे और इसका आनंद लेंगे लोम्बार्डो ने कहा, और याद रखें कि जो कुछ भी आपका संकल्प है, उसे सभी या कुछ भी नहीं होना चाहिए।
"हम इतने पूर्णतावादी समाज हैं," लोम्बार्डो ने कहा। "हमें लगता है कि हमारे पास कोई कुकीज़ नहीं हो सकती है और , अगर हम एक खाते हैं, तो हमें लगता है कि हम पूरी प्लेट खा सकते हैं क्योंकि हमने अपने संकल्प को जंक फूड न खाने के लिए उड़ा दिया है। "अगर आप अपने आप को कुछ छूट दें और अपनी योजनाओं में पुरस्कार दें तो आपको अपने प्रस्तावों के साथ और अधिक सफलता मिलेगी।
नीचे की रेखा
यह जानना महत्वपूर्ण है कि परिवर्तन कठिन है, लोम्बार्डो ने कहा। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, स्वस्थ आर आदतें, हालांकि, उन आदतें जितनी अधिक स्वचालित हो जाती हैं। उन्होंने कहा कि लोग जो बदलना चाहते हैं, वे आमतौर पर व्यवहार सीखते हैं, और "जो कुछ भी सीखा है उसे बेकार और रिहा कर दिया जा सकता है।"
"जो लोग अपने प्रस्तावों में असफल होते हैं उन्हें यह नहीं पता कि उनके पास कोई विकल्प है और वे बदलाव कर सकते हैं," उसने कहा। "आपको अभ्यास करने और अभ्यास करने की जरूरत है।"
