विषयसूची:
- यूनानी दही या कॉटेज पनीर फल के साथ शीर्ष
- रातोंरात चिया पुडिंग
- क्विक या रातोंरात ओटमील
- अंडे या एवोकैडो के साथ जोड़ा गया शीत जल मछली
रंगीन पत्तियां और शांत temps शरद ऋतु आ गया है।
मौसमी नाश्ते के खाद्य पदार्थों का चयन करके अपने सुबह के भोजन को गर्म करें जिसमें सूजन जोड़ों के दर्द को शांत करने में मदद करने के लिए एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं और अक्सर अन्य लक्षण जो रूमेटोइड गठिया (आरए) के साथ होते हैं। और भी, इन स्मार्ट नाश्ते के विचारों को न्यूनतम ठीक मोटर चालक की आवश्यकता होती है, ताकि आप उन्हें सुबह के कठोरता के लक्षणों के बावजूद तैयार कर सकें।
आप निश्चित रूप से इन स्वादिष्ट गिरने वाले खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं; मौसम में खरीदारी का मतलब है कि सामग्री अधिक किफायती और ढूंढना आसान है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये स्वस्थ भोजन विचार उच्च वसा वाले, संसाधित सुविधा वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक स्वस्थ होते हैं जो आप चलते समय पकड़ने के लिए मोहक हो सकते हैं।
इन भोजनों को बनाने पर विचार करें जो आपके लिए अच्छी सामग्री हैं:
यूनानी दही या कॉटेज पनीर फल के साथ शीर्ष
एक आसान सुबह के भोजन के लिए जिसे थोड़ा पूर्व समय की आवश्यकता होती है, कुटीर पनीर या ग्रीक दही की एक उपज पर गिरने वाले फलों के साथ, जैसे सेब स्लाइस, सेबसौस, या शुद्ध कद्दू। मोड़ के लिए, मीठे आलू, बटरनेट, या एकोर्न स्क्वैश जैसे सब्जियों के साथ दही या कुटीर पनीर आज़माएं।
यूनानी दही गैर ग्रीक दही की तुलना में प्रोटीन में अधिक है, और कई योगुओं को विटामिन डी के साथ मजबूत किया जाता है, जो कि महत्वपूर्ण है सानिया एंजेलोन, आरडीएन, सैन फ्रांसिस्को क्षेत्र में स्थित एक पोषण परामर्श फर्म के मालिक सोनिया एंजेलोन के अनुसार रूमेटोइड गठिया वाले लोग।
रातोंरात चिया पुडिंग
चिया एक बीज है जो ओमेगा-फैटी एसिड में उच्च है, जो कम करने में मदद करता है सूजन। तरल, चिया बीज जेल के साथ मिश्रित जब एक पुडिंग बनावट में जेल, रॉबिन फोरोउटन, आरडीएन, न्यू यॉर्क शहर में स्थित एक एकीकृत दवा आहार विशेषज्ञ नोट करता है। वह सुझाव देती है कि बादाम के 4 चम्मच पानी को 2 कप पानी या एक नंदरी पेय, जैसे बादाम या भांग के दूध में मिलाएं, और इसे रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें। अगली सुबह, मौसम स्वाद के लिए।
स्वीट संस्करणों में दालचीनी, नारंगी उत्तेजना, संरक्षित या मर्मेल, शहद, या मेपल सिरप शामिल हो सकते हैं, जबकि स्वादिष्ट स्वाद में एंटी-भड़काऊ मसालों हल्दी या अदरक, साथ ही काली मिर्च या इलायची। मसालों के विभिन्न संयोजनों के साथ प्रयोग यह निर्धारित करने के लिए करें कि आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है। इन पुडिंग को रेफ्रिजरेटर से ठंडा खाया जा सकता है, माइक्रोवेव में गरम किया जाता है, या कम गर्मी पर उबाल दिया जा सकता है।
क्विक या रातोंरात ओटमील
आधा कप तुरंत ½ कप पानी के ½ कप में जोड़ें, फिर गर्मी के लिए गर्मी माइक्रोवेव में मिनट। स्टील-कट ओट को संतुष्ट करने के लिए, पानी के साथ कम गर्मी पर 20 से 30 मिनट तक उबाल लें और नमक के डैश को जोड़ें, या नाश्ते से पहले रात, ओट्स और पानी को धीमी कुकर में 5 से 7 घंटे तक रखें। फल या अखरोट या बीज मक्खन के साथ शीर्ष दलिया। अतिरिक्त विरोधी भड़काऊ लाभों के लिए, ब्लूबेरी और पाउडर अदरक में मिलाएं, जो भोजन "एक अच्छा पंच" देता है, फोउटन कहते हैं। अतिरिक्त लाभों के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड में क्रैम्बल अखरोट के साथ शीर्ष।
अंडे या एवोकैडो के साथ जोड़ा गया शीत जल मछली
क्या आप जानते थे कि जंगली सामन का मौसम जल्दी गिरने से रहता है?
मछली महामारी विज्ञान जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, जून 2017 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ठंडे पानी में तैरने वाले स्वस्थ वसा वाले लोगों को स्वस्थ वसा वाले पैक किया जाता है, जो रूमेटोइड गठिया वाले लोगों की मदद करने के लिए दिखाए जाते हैं। संधिशोथ देखभाल और अनुसंधान । शोधकर्ताओं ने पाया कि इन फैटी-मछली में सैल्मन, टूना, सरडिन्स और एन्कोवीज, साथ ही ओमेगा -3 मछली के तेल की खुराक शामिल हैं। अपने मछली के सेवन में वृद्धि के लिए कुछ विचारों में एक आमलेट, धूम्रपान करने वाले सैल्मन में स्मोक्ड सैल्मन मिलाकर, सैल्मन या ट्यूना के व्यक्तिगत आकार के, आसानी से खुले पैकेज खाने या एक उबला हुआ अंडे के साथ जोड़ा जाता है। एंजेलोन कहते हैं, "डिब्बे के बजाय फोइल पैक में ट्यूना या सैल्मन खरीदें, क्योंकि उन्हें खोलना आसान है।" "यहां तक कि टैब के साथ नए 'आसान-खुले' डिब्बे भी रूमेटोइड गठिया वाले किसी के लिए खोलना आसान नहीं है।"
