वजन बढ़ाने से डरने से अत्यधिक प्रेरित महिलाओं को धूम्रपान छोड़ने से रोका जा सकता है। सौभाग्य से, वजन घटाने के बिना सिगरेट की आदत को मारने के तरीके हैं।
धूम्रपान और वजन हासिल करना: कनेक्शन तोड़ना
महिलाएं निश्चित रूप से वजन बढ़ाने के बारे में चिंता करती हैं, और अक्सर धूम्रपान छोड़ने के लाभों से पहले उस डर को डाल देती हैं। धूम्रपान करने वालों के एक हालिया अध्ययन से पता चला कि पांच पाउंड या उससे अधिक के बाद, महिला अध्ययन प्रतिभागियों को फिर से उनके सिगरेट तक पहुंचने की संभावना है।
वजन बढ़ाने से बचना वास्तविक बाधा हो सकता है और इस तथ्य में योगदान दे सकता है कि कई लोग अच्छे के लिए आदत डालने से पहले छह बार धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करते हैं। अध्ययन के लेखकों ने नोट किया कि, सामान्य रूप से, निकोटीन निकासी के लक्षण, उदासीन मनोदशा और घबराहट सहित, पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाओं को प्रभावित करते हैं। धूम्रपान करने की कोशिश करते समय इन मूड से संबंधित लक्षण महिला धूम्रपान करने वालों के लिए निराशा को बढ़ा सकते हैं।
हालांकि, जादुई वजन घटाने की शक्ति लोगों को धूम्रपान करने का श्रेय सिर्फ भ्रम हो सकता है। जानवरों और मनुष्यों के अध्ययनों से पता चला है कि यद्यपि निकोटीन आपकी भूख को रोक सकता है, लेकिन यह आवश्यक वजन घटाने की आवश्यकता नहीं है। और इस बात को समझने के लिए अच्छी खबर भी है कि छोड़ने से भारी वजन बढ़ता है: धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम में 385 पुरुषों और महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि धूम्रपान करने के परिणामस्वरूप वजन कम करने के बारे में बहुत चिंता करने वाले लोग अक्सर अनुमान लगाते हैं कि वे और अधिक हासिल करेंगे वास्तव में वज़न से वजन।
धूम्रपान और वजन लाभ: मैडिसन, विस्क में विस्कॉन्सिन अस्पताल और क्लीनिक विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य पोषण विशेषज्ञ दोनों
आहारविद डोना एल। वेहॉफेन, आरडी, एमएस, दोनों को कैसे रोकें। छोड़ने पर अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सिगरेट छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। वह कहती है कि आपको वजन बढ़ाने की संभावना पर ठीक होने से बचना चाहिए, खासकर जब आप आहार पर खर्च करने की आवश्यकता के समय के स्वास्थ्य लाभों की तुलना करते हैं।
धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ने में समस्या होती है - वे एक विकल्प की तलाश में हैं। किसी भी तरह वे भोजन चाहते हैं। हालांकि, धूम्रपान छोड़ना और कुछ पाउंड डालना बहुत स्वस्थ है। "आप इसे बाद में खो सकते हैं।"
वजन घटाने को कम करने के दौरान आपको छोड़ने में मदद करने के लिए रणनीतियां यहां दी गई हैं:
- धूम्रपान करने के लिए आपको क्या करना है। कई लोगों को निकोटीन पैच, गम, lozenges, या अन्य औषधीय दृष्टिकोण। अपने विकल्पों के साथ अपने विकल्पों पर चर्चा करें।
- अपने लक्ष्यों को प्राथमिकता दें। डेटा को याद रखें जो वजन बढ़ाने का डर दिखाता है वह वास्तविकता से भी बदतर होता है। यहां तक कि यदि आप कुछ पाउंड हासिल करते हैं, तो इसे परिप्रेक्ष्य में रखें और अपनी धूम्रपान आदत को पहले लात मारने के लिए काम करना जारी रखें, फिर अपना ध्यान आहार पर केंद्रित करें।
- स्वस्थ वजन प्रबंधन व्यवहार का अभ्यास करें। पौष्टिक रहना सुनिश्चित करें , ताजा खाद्य पदार्थों का अच्छी तरह से संतुलित आहार जो आपको पूर्ण महसूस करते हैं, और शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं (या प्राप्त करें!)
- सामाजिक समर्थन की तलाश करें। अध्ययन बताते हैं कि लोग दोनों परहेज़ करने और धूम्रपान छोड़ने के साथ धूम्रपान करने में अधिक सफल होते हैं दूसरों को प्रेरणा और नैतिक समर्थन के लिए बाहर निकालें।
- आप जो खाते हैं या पीते हैं उसके बारे में भेदभाव करते हैं। "सिर्फ इसलिए कि यह अच्छा स्वाद लेता है इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे निगलते हैं!" ह्यूस्टन, टेक्सास के पूर्व धूम्रपान करने वाले और सफल आहारकर्ता चरला होजेस को सलाह देते हैं। होजेज ने अपने वजन प्रबंधन स्टैंडबाय पर निर्भर किया - बहुत सारे पानी पीना और शारीरिक रूप से सक्रिय होना - जब वह सिगरेट छोड़ रही थी तो किसी न किसी पैच से गुज़रने के लिए।
- पेशेवर मदद प्राप्त करें। वेहॉफ़ेन आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ के साथ मिलकर काम करने की सिफारिश करता है आप धूम्रपान समाप्ति के दौरान वजन बढ़ाने के बारे में बहुत चिंतित हैं। एक प्रशिक्षित पेशेवर की उद्देश्य सलाह आपको ट्रैक पर रहने में मदद करेगी, और आप उन स्नैक्स के स्वस्थ विकल्पों के बारे में व्यक्तिगत विचार प्राप्त कर पाएंगे जिन्हें आप चाहें - उदाहरण के लिए, एक कुकी के लिए एक हल्का, फलयुक्त दही प्रतिस्थापित करना।
यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए आप सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक को छोड़ना है। और जानते हैं कि आपको शायद उतना ही वज़न नहीं मिलेगा जितना आपको संदेह है, खासकर अगर आप एक संतुलित आहार खाते हैं और व्यायाम करने पर काम करते हैं तो व्यायाम करें। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप निकोटीन मुक्त होंगे और पहले से बेहतर महसूस करेंगे।
