मधुमेह एक सामान्य स्वास्थ्य स्थिति हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसके साथ रहना आसान है। कई लोगों के लिए, एक प्रकार 2 मधुमेह निदान अयोग्य हो सकता है: आप अपने निदान से पहले पूरी तरह से ठीक महसूस कर सकते हैं, और अब आपको अपनी जीवनशैली में काफी कठोर परिवर्तन करना होगा।
यदि यह आपके लिए सच है, तो पहले, उसे पता है तुम अकेले नहीं हो। अध्ययनों से पता चलता है कि मधुमेह होने की संभावना है कि आप किसी बिंदु पर उदास या चिंतित महसूस करेंगे। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के मुताबिक, यह मधुमेह के प्रबंधन के तनाव, नियंत्रण में रक्त शर्करा पाने में सक्षम नहीं होने पर, या भविष्य के बारे में चिंता करने के कारण हो सकता है। वास्तव में, पेन स्टेट मेडिसिन के शोधकर्ताओं के 2014 के एक अध्ययन के मुताबिक, टाइप 2 मधुमेह वाले 46 प्रतिशत लोगों में कुछ प्रकार के भावनात्मक संकट का अनुभव होता है, जिनमें चिंता, चिंता के साथ कम रक्त शर्करा और मधुमेह की जटिलताओं, अवसाद और निराशा की भावनाएं हैं।
मधुमेह के बारे में नकारात्मक विचारों को बदलने के साथ आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य का प्रभार शुरू होता है ताकि वे आपके रास्ते में न आएं। यहां सात आम चिंताओं और उन पर काबू पाने के संभावित तरीके हैं।
नकारात्मक विचार संख्या 1: "यह अनुचित है कि मुझे अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से वंचित रहना पड़ेगा।"
इसे चारों ओर घुमाएं: " मिशिगन के ट्रॉय में हेनरी फोर्ड हेल्थ सिस्टम के साथ एंडोक्राइनोलॉजिस्ट अर्लेक्सिया एम। नॉरवुड कहते हैं, "आप क्या कर सकते हैं और नहीं खा सकते हैं, इसके बारे में तथ्यों को जानने के लिए पोषण विशेषज्ञ देखें।" "एक प्रकार 2 मधुमेह निदान का मतलब यह नहीं है कि आप चॉकलेट केक या फ्रेंच फ्राइज़ कभी नहीं खा सकते हैं। इसका मतलब है कि जब आप उन चीजों को खाते हैं तो आपको और अधिक सावधान रहना होगा। "
" आप सबकुछ खा सकते हैं - यह वास्तव में मात्रा और आवृत्ति के बारे में है, "मधुमेह के कार्यक्रम प्रबंधक सीडीई, सीडी, मारिया एलेना रोड्रिगेज, न्यूयॉर्क शहर में माउंट सिनाई स्वास्थ्य प्रणाली का गठबंधन। "आप हर सप्ताह एक मजेदार रात के खाने के लिए केक का एक टुकड़ा या योजना बना सकते हैं।"
मधुमेह होना जरूरी नहीं है एक संघर्ष - यही वह व्यक्ति है जो अपने डॉक्टर के साथ अपनी उपचार योजना को समायोजित करने के लिए काम करने के बाद सीखा। वीडियो देखें।
नकारात्मक विचार संख्या 2: "मधुमेह मुझे मेरे पैरों या दृष्टि या बदतर को खोने का कारण बन सकती है।"
इसे चारों ओर घुमाएं: हालांकि ये अनचाहे मधुमेह की सभी संभावित जटिलताओं हैं, लेकिन स्थिति का प्रबंधन अच्छी तरह से ऐसी संभावनाओं के आपके जोखिम को कम कर देता है। डॉ नॉरवुड कहते हैं, "स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करें और अपनी दवा को निर्धारित करें।" "हम जानते हैं कि इन चीजों को करने से जटिलताओं को खाया जाएगा।"
यह आपकी दादी या आपकी मां की मधुमेह नहीं है, रॉड्रिगेज कहते हैं। "कुछ लोगों को इस बारे में बहुत नकारात्मक यादें हो सकती हैं कि इस बीमारी ने मित्रों या रिश्तेदारों को कैसे प्रभावित किया, लेकिन अब हम बहुत ज्यादा जानते हैं, और हमारे उपचार इतने अधिक प्रभावी हैं।" "स्व-देखभाल इन जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकती है। आत्म-संदेह और नकारात्मक विचारों को रास्ते में न आने दें। "
नकारात्मक विचार संख्या 3 : " बस मेरी हालत के बारे में सोचने से मुझे निराशा होती है। "
इसे चारों ओर घुमाएं: नॉरवुड कहते हैं, "मधुमेह का निदान उदासी की भावनाओं का कारण बन सकता है, जो नियमित रूप से अपने मरीजों से पूछता है कि क्या वे उदास या निराशाजनक महसूस कर रहे हैं और यदि वे उन चीजों में आनंद खो चुके हैं जिन्हें उन्होंने कभी आनंद लिया यदि इन सवालों के जवाब हां हैं, तो वह एक पूर्ण अवसाद स्क्रीनिंग करती है।
अवसाद केवल "स्नैप आउट" करने के लिए कुछ नहीं है। उपचार - जैसे परामर्श, दवा, या दोनों - आवश्यक है। "यदि आप हैं निराश, आप अच्छी देखभाल या खुद को लेने की कम संभावना रखते हैं, जो आपको मधुमेह से संबंधित जटिलताओं का अनुभव करने की अधिक संभावना बना सकता है, "नॉरवुड कहते हैं। वह कहती है कि स्थानीय या ऑनलाइन सहायता समूह आपको अकेले सीखने, साझा करने और महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं।
यह भी याद रखें कि मधुमेह का इलाज आपके शारीरिक लक्षणों को कम करने में मदद करेगा, Rodriguez कहते हैं। "एक बार आपकी रक्त शर्करा में सुधार हो जाने के बाद, आप थके हुए या प्यासे नहीं होंगे, और आप शायद कम उदास महसूस करेंगे।"
नकारात्मक विचार संख्या 4: "मैं अपना सामाजिक जीवन नहीं रख पाऊंगा दोस्तों और परिवार के साथ। "
इसे चारों ओर घुमाएं: खाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ, अपने जीवन के लिए मधुमेह के बारे में सोचने के बारे में सोचने के लिए" काले और सफेद "में डुबकी लगाने का आग्रह करें। मधुमेह का मतलब यह नहीं है कि आपको उन चीजों को करना बंद करना होगा जिन्हें आपने कभी आनंद लिया था। Rodriguez का कहना है, "आपको स्वस्थ स्नैक्स पैक करने और अपने रक्त शर्करा की जांच करने के लिए कुछ अतिरिक्त सावधानी बरतनी पड़ सकती है, अगर आप महसूस करना शुरू कर देते हैं, लेकिन आप पूर्ण जीवन जी सकते हैं।" "दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों को मधुमेह के बारे में जानकारी दें ताकि वे समझ सकें कि आपके निदान का वास्तव में क्या अर्थ है और यह क्या नहीं करता है।"
नकारात्मक विचार संख्या 5: "मैं नहीं चाहता कि लोग मेरे मधुमेह के बारे में पता है क्योंकि वे मेरा न्याय करेंगे। "
इसे चारों ओर घुमाएं: मधुमेह के बारे में मत सोचो क्योंकि शर्मिंदा होना कुछ है, Rodriguez कहते हैं। "कभी-कभी लोग काम पर या पार्टी में इंसुलिन का उपयोग करने से डरते हैं, लेकिन नई कलम जैसी इंसुलिन डिवाइस इतनी बुद्धिमान और पोर्टेबल हैं" मधुमेह निजी तौर पर प्रबंधित करना आसान है। और जब आपको हर किसी को यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि आपको पता है कि आपको मधुमेह है, तो आप अपने निदान को उन लोगों के साथ साझा करना चाहेंगे जो आपके पास निकटतम आपातकालीन स्थिति में हों।
नकारात्मक विचार संख्या 6: "जनता में कम रक्त शर्करा होने के लिए शर्मनाक है क्योंकि लोग सोच सकते हैं कि मैं नशे में हूं।"
इसे चारों ओर घुमाएं: इस परिदृश्य से बचने के लिए अच्छे रक्त-शर्करा नियंत्रण के लिए लक्ष्य रखें। नॉरवुड का कहना है कि कम रक्त शर्करा की तुलना में कम रक्त शर्करा एक बड़ी चिंता है, लेकिन आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए काम करने से सबसे अच्छा तरीका है। "यह पहले से कहीं ज्यादा आसान है क्योंकि अब हमारे पास 24 घंटे का इंसुलिन है जो रक्त शर्करा में खतरनाक बूंदों का कारण बनने की संभावना कम है।" अगर आपको लगता है कि आपका वर्तमान मधुमेह उपचार मदद नहीं कर रहा है या पालन करने के लिए बहुत जटिल है, तो बात करें आपके डॉक्टर।
रोड्रिगेज कहते हैं कि लगातार अपने रक्त शर्करा की जांच करना जरूरी नहीं है: "आप इसे दिन में कुछ बार या जब आप महसूस करते हैं तो कर सकते हैं।" एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक आपको मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है और कैसे परीक्षण करने के लिए, वह कहती है।
नकारात्मक विचार संख्या 7: "जब कोई नियोक्ता सीखता है कि मुझे मधुमेह है तो नौकरी ढूंढना मुश्किल होगा।"
इसे लगभग : जानें कि आपकी मधुमेह साक्षात्कार प्रक्रिया में कारक नहीं होनी चाहिए। अधिकांश व्यवसायों में, एडीए के मुताबिक नियोक्ता मेडिकल परिस्थितियों के बारे में नहीं पूछ सकते हैं जब तक कि वे आपको नौकरी नहीं देते हैं। यदि आप अपने नियोक्ता को अपने मधुमेह के बारे में बताने का विकल्प चुनते हैं, तो आपके पास कार्यस्थल पर अधिकार हैं, जिनमें वे आपकी नौकरी करने में मदद करने के लिए उचित आवास का समर्थन करते हैं। एडीए वेबसाइट पर और जानें। इन भयों में से किसी एक के लिए आप एक और सकारात्मक कदम उठा सकते हैं: तनाव कम करने की तकनीक का अभ्यास करें। नर्सवुड का कहना है कि तनाव, जैसे नौकरी खोने या किसी को ढूंढने का डर, नकारात्मक रूप से रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकता है। गहरी सांस लेना या योग में भाग लेना, टॉक थेरेपी, या अन्य तनाव कम करने वाली गतिविधियां आपको अपनी मधुमेह
और अपनी भावनाओं पर एक संभाल पाने में मदद कर सकती हैं।
