उच्च तनाव वाली नौकरियों की एक श्रृंखला में काम करते समय, इंडियन के मॉन्टिसेलो के 51 वर्षीय ग्वेन रोडेंबर्गर ने धीरे-धीरे खुद को एक अस्वास्थ्यकर वजन के लिए खा लिया। वह बताती है कि वह 300 पाउंड के करीब आ गई, "लेकिन मुझे यकीन नहीं है क्योंकि मैंने पैमाने पर कदम उठाने से इंकार कर दिया," वह कहती हैं। लगभग पांच साल पहले, जब रॉडेनबर्गर और उसका पति अपनी 25 वीं शादी की सालगिरह मना रहे थे, तो वह संक्रमण से नीचे आईं कि वह सिर्फ हिला नहीं सकती थी। परीक्षणों के परिणामों ने टाइप 2 मधुमेह का संकेत दिया।
रॉडेंबर्गर मधुमेह के निदान से तबाह हो गया था। मधुमेह अपने पति के परिवार में चलती है, इसलिए वह जानती थी कि हालत कितनी गंभीर हो सकती है। उसके पति के चाचा ने बीमारी के लिए अपने पैर का हिस्सा खो दिया, और उसकी दादी, जब वह बुढ़ापे में रहती थी, तो उसके सिर पर सभी बाल हार गए। "मैंने सोचा, 'मुझे अपने अंग पसंद हैं और मुझे अपने बालों को पसंद है और मैं कम उम्र में मरना नहीं चाहता,' 'रॉडेनबर्गर याद करते हैं। तो, सुनवाई के बाद उसे टाइप 2 मधुमेह था, रॉडेनबर्गर ने शपथ ली कि वह "सबसे अच्छी मधुमेह होगी।"
मधुमेह प्रबंधन में पहला कदम
रॉडेनबर्गर ने खुद से अपना वादा किया है। उसने मधुमेह आहार पर वजन कम किया और मधुमेह प्रबंधन के लिए उसके एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के आदेशों का पालन किया। रॉडेंबर्गर की पहली बात उसके सोडा आदत को छोड़ दी गई थी। वापस देखकर, वह अनुमान लगाती है कि उसने अकेले सोडा से 2,000 कैलोरी पी ली। वह कहती है, "मैंने कार्बोस को गिनने के लिए जल्दी से सीखा," उसने कहा, जिसने उसे पहले कुछ हफ्तों में 20 पाउंड शेड करने में मदद की।
मधुमेह प्रबंधन का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा व्यायाम है, और रॉडेनबर्गर के लिए, यह शुरू करना आसान नहीं था। उसने पहले एरोबिक्स कक्षा की कोशिश की थी और जगह से बाहर महसूस किया था - जब कक्षा एक तरफ चली गई, तो वह दूसरी चली गयी - और वह इसे और जाने में दिलचस्पी नहीं थी। सौभाग्य से, उसके पति की कंपनी स्थानीय जिम में छूट दे रही थी, और उसने साइन अप किया। उनकी सदस्यता में एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ एक सत्र शामिल था, जिसने उसे कार्डियो और वेट-लिफ्टिंग रूटीन पर शुरू किया। एक बार रॉडेनबर्गर को एक कसरत मिल गई जिसे वह वास्तव में पसंद करती थी, वह जिम बनाने के लिए पर्याप्त नियमितता के साथ जिम जाने लगी।
सही और व्यायाम खाने के लिए, रॉडेंबर्गर ने मधुमेह के निदान के बाद पहले वर्ष में करीब 50 पाउंड गिरा दिए। अब यह लगभग पांच साल हो गया है और, उसके मधुमेह आहार के कारण, वह 100 पाउंड के करीब खो गई है।
लाइफस्टाइल परिवर्तनों के लिए प्रतिबद्ध
रॉडेनबर्गर अपनी कैलोरी देखना जारी रखता है और विभिन्न प्रकार के ताजे फल और सब्जियां खाने की कोशिश करता है, कम -फेट डेयरी, और दुबला मीट। पिज्जा उसकी सबसे बड़ी गिरावट हो सकती है। वह आमतौर पर पिज़्ज़ेरिया से दूर रहती है, लेकिन अवसर पर खुद को व्यवहार करता है - और पहले से ही स्पंज के लिए तैयार करता है।
रॉडेनबर्गर का कहना है कि उसके पास कुछ दिन हैं जब उसकी इच्छाशक्ति उतनी मजबूत नहीं है जितनी इसे होने की जरूरत है, लेकिन वह नहीं जाने देती यह उसे दूर कर देता है। "मैं खुद को याद दिलाता हूं कि अब मैं कितना बेहतर हूं कि मैं देख रहा हूं कि मैं क्या खा रहा हूं और नियमित रूप से व्यायाम कर रहा हूं, और मैं अपने स्वस्थ तरीके से वापस आ जाता हूं।"
व्यायाम करने वाले दोस्त होने से उसे नियमित रूप से चिपकने में मदद मिलती है, जिसमें दो चलना शामिल है एक सप्ताह में दो से छह मील के लिए। रॉडेनबर्गर कहते हैं, "शनिवार को, मेरे पास एक चलने वाला दोस्त है, और हम कम से कम साढ़े तीन मील करते हैं।" "अगर मैं जिम में ट्रेडमिल पर चलता हूं, तो मैं इनलाइन को 6 या 7 प्रतिशत तक बढ़ाता हूं ताकि जब तक मैं लंबे समय तक नहीं चलूं, मैं एक और ज़ोरदार कसरत कर रहा हूं।"
रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए मधुमेह प्रबंधन
जब रॉडेनबर्गर को पहली बार मधुमेह का निदान मिला, तो उसने दवा लेना शुरू कर दिया। अपने व्यायाम नियमित और मधुमेह आहार के लिए धन्यवाद, अब वह दवाओं के बिना एक सामान्य सीमा के भीतर उसकी रक्त शर्करा रखने में सक्षम है। वह कहती है, "मैं अब दो साल से मेड से बाहर हो गया हूं।" 99
रॉडेनबर्गर सतर्क है, उसकी रक्त शर्करा की निगरानी कर रहा है, हर छह महीने में अपने एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के साथ जांच कर रहा है, और उम्मीद कर रहा है कि वह अपने स्वस्थ तरीके से जारी रख सकती है ताकि वह नहीं करे फिर से दवा लेने शुरू नहीं करना है। रॉडेनबर्गर कहते हैं, "खून का काम करने और साल में दो बार एंडोक्राइनोलॉजिस्ट को देखने के अलावा, मैं निदान होने से पांच साल पहले की तुलना में स्वस्थ हूं।" "मैं वजन कम रखने में बहुत अच्छा रहा हूं - मैं अपने सबसे भारी से कम से कम 9 5 पाउंड नीचे हूं - और मैं इसे इस तरह से रखना चाहता हूं।"
