फाइब्रोमाल्जिया पीड़ितों के लिए वजन घटाने युक्तियाँ

फाइब्रोमाल्जिया के साथ आपको परेशान दर्द और थकान आपको निष्क्रिय और अधिक वजन छोड़ सकती है - कुछ पीड़ितों के लिए 30 पाउंड तक। अन्य लक्षण और यहां तक ​​कि आपकी दवा भी कारकों का योगदान दे सकती है। और यह केवल बीमारियों को और खराब बनाता है। यह आपकी गलती नहीं है, और आप नियंत्रण हासिल कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि उस बल्गे से लड़ने के लिए कैसे …
आप जानते हैं कि फाइब्रोमाल्जिया मांसपेशी दर्द, अवसाद और सिरदर्द के साथ आता है। अतिरिक्त वजन एक और लक्षण हो सकता है - या कारण आप बीमार हैं।
"यह एक चिकन-अंडे की स्थिति है," केंट होल्टोर्फ, एमडी, एक अग्रणी फाइब्रोमाल्जिया विशेषज्ञ और सैन फ्रांसिस्को के होल्टॉर्फ मेडिकल ग्रुप के संस्थापक कहते हैं। "हम नहीं जानते कि फाइब्रोमाल्जिया वजन बढ़ाने या इसके विपरीत होता है।"
वह वज़न कहां से आता है? यह व्यायाम की कमी से नहीं है। फाइब्रोमाल्जिया के कई पहलुओं में इन अतिरिक्त पाउंड में योगदान होता है।
जब आपके पास फाइब्रोमाल्जिया होता है, तो भूख-सिग्नलिंग हार्मोन लेप्टिन सिंक से बाहर हो सकती है। डॉ। होल्टोर्फ़ कहते हैं, "मस्तिष्क में गलत भूख संदेश भेजते हैं, जिससे आप अधिक खाते हैं।
या आपका थायराइड, जो चयापचय को नियंत्रित करता है, निष्क्रिय हो सकता है। इससे कैलोरी जलाने की शरीर की क्षमता धीमी हो सकती है।
इसके अलावा, हालत स्वयं चयापचय की मंदी का कारण बनती है।

"फाइब्रोमाल्जिया रोगियों में औसत उम्र में 25% कम चयापचय होता है, वही उम्र और शरीर के वजन के फाइब्रोमाल्जिया के बिना , "डॉ होल्टॉर्फ कहते हैं।
यह प्रति दिन 500 कम कैलोरी जलाया जाता है, जो एक दुबला रात का खाना खाने के बराबर होता है।
कुछ फाइब्रोमाल्जिया दवाएं, जैसे कि प्रीगाबलिन, भी भूख में वृद्धि करती है।
कारकों का यह संयोजन कई लोगों को बनाता है राष्ट्रीय फाइब्रोमाल्जिया और थकान केंद्रों के मेडिकल डायरेक्टर जैकब टीटलबम कहते हैं, फ्रेटिग्यूड टू फैंटास्टिक! (एवरी / पेंगुइन ग्रुप) के लेखक जैकब टीटलबम कहते हैं कि फाइब्रोमाल्जिया वजन कम है - 30 पाउंड या उससे अधिक वजन के साथ।
लेकिन निराशा मत करो। आप अभी भी अपने वजन पर नियंत्रण ले सकते हैं। और आपको चाहिए।
यूटा अध्ययन के हालिया विश्वविद्यालय के अनुसार मोटापे के लक्षण और भी खराब हो सकते हैं।
कठिन हिस्सा, जब आप थक जाते हैं और परेशान होते हैं, तो शुरू हो रहा है। यहां, विशेषज्ञ सामान्य वजन घटाने की बाधाओं को दूर करने के लिए सिद्ध तकनीकों की पेशकश करते हैं।
1। आप सब पर चोट लगी है। फाइब्रोमाल्जिया दर्द दैनिक रूप से भिन्न हो सकता है और शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में यात्रा कर सकता है। कुछ दिन, आप बिल्कुल आगे बढ़ने की तरह महसूस नहीं कर सकते हैं।

जब आपका पूरा शरीर दर्द होता है, तो यह विश्वास करना मुश्किल होता है कि यदि आप अधिक सक्रिय हैं तो आपको कम दर्द महसूस होगा। लेकिन यह सच है।
राष्ट्रीय फाइब्रोमाल्जिया एसोसिएशन के कार्यकारी निदेशक राय मैरी ग्लेसन कहते हैं, "हल्का, लगातार कसरत आपको अपने पूरे दिन बेहतर स्थानांतरित करने में मदद करता है।
" यह फाइब्रोमाल्जिया दर्द को कम नहीं करेगा, लेकिन व्यायाम इसे आसान बनाता है दैनिक गतिविधियों के दौरान कम दर्द के साथ काम करने के लिए। "
कुंजी नियमित कार्यक्रम के साथ चिपक रही है। यदि आप व्यायाम शुरू करते हैं और रोकते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को प्रत्येक नई शुरुआत के साथ "रिबाउंड" करना पड़ता है।
समाधान: एक गर्म पूल में व्यायाम, ग्लेसन कहते हैं। गर्म पानी मांसपेशी दर्द से राहत देता है।
अपने क्षेत्र में गर्म पानी के पूल पाएं, या गर्म पानी अभ्यास कक्षाओं के लिए आर्थराइटिस फाउंडेशन की वेबसाइट देखें।
जब आप जमीन पर काम कर रहे हों, तो गर्म स्नान करें या स्नान करें मांसपेशियों को गर्म करने के लिए पहले, Gleason की सिफारिश की। मांसपेशियों को तनाव से बचने के लिए, पहले पूरी तरह से गर्म करने के बिना कभी नहीं फैलाएं।
2। व्यायाम आपको बहुत परेशान करता है। यदि आप पिछली बार काम करने के बाद आगे बढ़ने में असमर्थ थे, तो आप फिर से प्रयास करने से डर सकते हैं।

"यदि आप शुरुआत में बहुत अधिक करते हैं, तो आप मिटा दिए जाएंगे दिनों के लिए, "डॉ Holtorf कहते हैं।
समाधान: धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ोतरी करें। लघु, दैनिक कसरत - दिन में केवल तीन मिनट शुरू करने के लिए - सप्ताह से कम दिन, अधिक आक्रामक वर्कआउट्स से बेहतर काम करते हैं।
यदि आप सुरक्षित रूप से व्यायाम करना शुरू करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो फाइब्रोमाल्जिया रोगियों के साथ काम करने में अनुभवी व्यक्तिगत प्रशिक्षक, शारीरिक चिकित्सक या "फिजियेट्रिस्ट" (दर्द का निदान और उपचार करने में प्रशिक्षित एक चिकित्सकीय चिकित्सक) खोजें।
या, फाइब्रोमाल्जिया देखें सूचना फाउंडेशन, एक नर्स प्रैक्टिशनर द्वारा विकसित एक वेबसाइट जो विशेष रूप से बीमारी वाले लोगों द्वारा डिजाइन और प्रदर्शन के अभ्यासों के वीडियो पेश करती है।
फाइब्रो से परिचित लोगों के साथ काम करने से आप अपनी सीमाएं देख सकते हैं।
"आप थोड़ा धक्का देना चाहते हैं लेकिन इतना नहीं कि आप बाकी सप्ताह के लिए नहीं जा सकते हैं, "डॉ। होल्टॉर्फ कहते हैं।
यदि आप बहुत दूर जाते हैं, तो एक योग्य मालिश से उपचारात्मक मालिश (व्यायाम से पहले या बाद में) मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकती है।
यह मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है, नेशनल फाइब्रोमाल्जिया एसोसिएशन के मुताबिक ट्रिगर पॉइंट्स (टेंडर एरिया) को कम करता है और मांसपेशी स्पैम को राहत देता है।

3। आप नींद की कमी से थक गए हैं। फाइब्रोमाल्जिया के साथ कई महिलाएं सोती हैं और रात के दौरान कई बार जागती हैं, जिससे उन्हें अगले दिन मिटा दिया जाता है।
अस्वस्थ पैर सिंड्रोम और नींद एपेना (इस विकार के साथ दोनों आम ) संभावित कारण हैं।
समाधान: अंतर्निहित समस्या की पहचान करने के लिए अपने चिकित्सक से आपको नींद प्रयोगशाला में जाने के लिए कहें।
एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा संचालित एक प्रयोगशाला की तलाश करें (अधिकांश फुफ्फुसीय विशेषज्ञों द्वारा संचालित होते हैं - डॉक्टरों को विशेषज्ञता फेफड़ों और श्वसन प्रणाली में - सांस लेने की समस्याओं की तलाश में)।
सही उपचार निर्धारित करने के लिए, एक न्यूरोलॉजिस्ट इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम (ईईजी) परीक्षण का उपयोग करके आपके मस्तिष्क पैटर्न की जांच करेगा, जो विद्युत आवेगों को रिकॉर्ड करता है।
4। व्यायाम करने के लिए आप बहुत निराश हैं। मांसपेशियों में दर्द और फाइब्रोमाल्जिया के अन्य लक्षण आपको महसूस कर सकते हैं कि आपका जीवन उल्टा हो गया है।
"क्रोनिक दर्द अंततः निराशा और अवसाद की ओर जाता है," ग्लेसन कहते हैं।
जब आपके पास फाइब्रोमाल्जिया होता है, तो अच्छे मस्तिष्क के रसायनों जैसे डोपामाइन और नोरेपीनेफ्राइन भी निराश हो जाते हैं, जो अवसाद में भूमिका निभा सकते हैं।
व्यायाम एंडोर्फिन जारी करके मदद करता है। ग्लेसन कहते हैं, ये न्यूरोकेमिकल्स दर्द और तनाव को अवरुद्ध करते हैं, आपके मूड में सुधार करते हैं।

समाधान: एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर खोजें जो फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों के हिस्से के रूप में अवसाद को पहचानता है और यदि आवश्यक हो, तो दवा निर्धारित करता है।
चूंकि रोग का तनाव अवसाद को और खराब कर सकता है, इसलिए योग जैसे शरीर-शरीर की प्रथाओं को आजमाएं, जो तनाव में कमी और व्यायाम के दोहरे लाभ प्रदान करता है। फाइब्रोमाल्जिया रोगियों के साथ काम करने में अनुभवी प्रशिक्षकों को ढूंढें।
और धैर्य रखें। एक अभ्यास कार्यक्रम में आसान होने का मतलब है कि गिलसन कहते हैं, एंडोर्फिन के मूड-लिफ्टिंग प्रभाव को महसूस करने के लिए आप कठिन परिश्रम कर सकते हैं।
5। आप लगातार मिठाई चाहते हैं। क्या आप फाइब्रोमाल्जिया के दर्द के खिलाफ स्व-औषधि के लिए कार्बोहाइड्रेट, परिष्कृत शर्करा और मिठाई के साथ पैक किए गए भोजन को आराम देते हैं?
ये खाद्य पदार्थ इंसुलिन जारी करते हैं, एक हार्मोन जो वसा पर पैक करता है, डॉ Teitelbaum कहते हैं। और चीनी अक्सर नशे की लत बन जाती है, जिससे आप और भी लालसा कर सकते हैं।
बी विटामिन, मैग्नीशियम और क्रोमियम समेत विटामिन या खनिजों की कमी से खाद्य पदार्थों की कमी हो सकती है और आपके चयापचय को कम किया जा सकता है।

समाधान: एक निवारक उपाय के रूप में, ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए एक पूर्ण मल्टीविटामिन लें।
और सोडा को डुबोएं, मिठाई के लिए फल का विकल्प लें, और लेबल सावधानीपूर्वक पढ़ें। डॉ। टीटेलबुम कहते हैं, "-ose," जैसे सुक्रोज और फ्रक्टोज़ में समाप्त होने वाली सामग्री से बचें।
6। आप सिरदर्द और घबराहट महसूस करते हैं। क्या आप अक्सर एक धुंध में घूमते हैं? मस्तिष्क कोहरे फाइब्रोमाल्जिया के साथ आम है। और एक निष्क्रिय कार्यवाही अक्सर दोषी होती है।
"26 मिलियन से अधिक अमेरिकियों को एक अंडरएक्टिव थायराइड [हाइपोथायरायडिज्म] से पीड़ित है, और एक तिहाई से भी कम ठीक से निदान या इलाज किया जाता है," डॉ। टीटेलबम कहते हैं।
आप कर सकते थे डॉ। टीटेलबूम कहते हैं, "आयोडीन की कमी भी है।
कम आयोडीन का स्तर कम ऊर्जा में योगदान देता है। "और जब आप थक जाते हैं, मांसपेशियों को कस कर दिया जाता है।"
सोचें कि आपकी गर्दन और कंधे पूरे दिन एक डेस्क पर बैठने के बाद कैसा महसूस करते हैं। डॉ। टीटेलबम कहते हैं, एक तंग गर्दन और कंधे की कंधे की मांसपेशियों में सिरदर्द हो सकता है।
समाधान: हार्मोन टी 4 (थायरोक्साइन) और टी 3 (त्रिकोणीय थ्योरीन) के लिए अपने थायरॉइड स्तर की जांच के लिए फाइब्रोमाल्जिया से परिचित एक चिकित्सक की तलाश करें।

थायराइड का इलाज आपके चयापचय को ठीक करेगा। डॉ। टीटेलबम कहते हैं, "इसके बिना, दीर्घकालिक वजन घटाना लगभग असंभव है।" 99
अपने डॉक्टर से अल्फा लिपोइक एसिड (एंटीऑक्सीडेंट) और डी-राइबोस (एक चीनी अणु) जैसे पूरक के बारे में पूछें, जो चयापचय को बढ़ावा दे सकता है डॉ। टीटेलबूम कहते हैं, "99
" रिबोस शरीर में ऊर्जा उत्पादन का दिल है। " अल्फा लिपोइक एसिड आपको रक्त शर्करा को ऊर्जा में बदलकर और अधिक ड्राइव देता है।
7। आपको यकीन नहीं है कि बेहतर खाना कैसे खाया जाए। कई महिलाओं के लिए, फल और सब्ज़ियों से चिपके हुए और संसाधित खाद्य पदार्थों को खत्म करने से फाइब्रोमाल्जिया के लक्षण कम हो जाते हैं।
लेकिन कुछ प्रयोग आवश्यक हैं।
"अध्ययनों को अभी तक एक विशिष्ट खोज नहीं है रॉयल ओक, मिच में बीअमोंट अस्पताल के लिए संधिविज्ञान के निदेशक जोसेफ जी। स्केन्डर कहते हैं, "फाइब्रोमाल्जिया वाले लोगों के लिए आहार लाभकारी है।
समाधान: सभी खाद्य पदार्थों को संरक्षक या रंगों से बाहर निकालें।
ए स्पोर्ट्स पोषण 2Go.com के मालिक, आरडी, सीएसएसडी, एलडी डॉन वेदरवाक्स के अनुसार स्वच्छ, सभी प्राकृतिक आहार आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है।

यहां एक अच्छी शुरुआत है: प्राकृतिक agave nectar या शहद के साथ शर्करा और कृत्रिम स्वीटर्स बदलें। हार्मोन मुक्त चिकन और मीट, घास से भरे गोमांस और जैविक फल और सब्जियों के साथ चिपकाएं।
और बहुत सारे पानी पीएं, जो विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करता है।

अधिक जानकारी और विशेषज्ञ सलाह के लिए, हमारे पर जाएं फाइब्रोमाल्जिया हेल्थ सेंटर । आप फाइब्रोमाल्जिया के बारे में कितना जानते हैं?
प्राचीन ग्रीस में हिप्पोक्रेट्स द्वारा वर्णित, फाइब्रोमाल्जिया दुनिया के सबसे पुराने चिकित्सा रहस्यों में से एक है। बीमारी - पुरानी मांसपेशी, कंधे और अस्थिबंधन दर्द, थकान और शरीर पर कई निविदा बिंदुओं द्वारा चिह्नित एक जटिल बीमारी - उनमें से अधिकतर महिलाओं में से 2% प्रतिशत प्रभावित करती है। फाइब्रोमाल्जिया के बारे में आप कितना जानते हैं?