यदि आपके पास फाइब्रोमाल्जिया है, तो दर्द, कठोरता और थकान लंबे समय तक कार्यदिवस के दौरान संभालना मुश्किल हो सकता है। अपनी बीमार छुट्टी को समाप्त किए बिना काम पर फाइब्रोमाल्जिया के साथ अपने आप को पकड़ने के लिए इन विशेषज्ञ युक्तियों को पढ़ें …
एमी एल। सिज़िमांस्की ने काम पर होने पर थकान और मांसपेशियों में दर्द से लगातार लड़ाई लड़ी, जिससे दिन भर में मुश्किल हो गई।
क्योंकि अटलांटा निवासी कहते हैं, "मेरी नियमित स्थिति में," मुझे नियमित रूप से लगता है कि मैं फ्लू के साथ नीचे आ रहा हूं।
और वह तब होता है जब उसके फाइब्रोमाल्जिया के लक्षण हल्के होते हैं। गंभीर flares के दौरान, Szymanski ध्यान केंद्रित करने और विवरण पर ध्यान देने में परेशानी है - जो नौकरी पर गलतियों को जन्म देता है।
"मुझे खुद को क्षमा करना पड़ा, 'मैं आज अच्छा महसूस नहीं कर रहा हूं।' मैंने अंततः अपने बीमार और छुट्टी के समय को समाप्त कर दिया। चिंता ने तनाव में वृद्धि की, जिससे मेरे फाइब्रोमाल्जिया खराब हो गए। "
यदि आप स्ज़िमांस्की की तरह हैं, तो आपको काम पर फाइब्रोमाल्जिया को संभालने में भी मुश्किल हो सकती है। पुरानी बीमारी निराशाजनक हो सकती है।
"महिलाओं को न केवल नौकरी के दबाव और तनाव के लिए आम तौर पर काम करते हैं, वे अपने फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों की आय की लागत के बारे में भी चिंता करते हैं," जीवाणुविज्ञानी एलिजाबेथ लिस्टर, एमडी, एक फाइब्रोमाल्जिया विशेषज्ञ फोस्टर सिटी, कैलिफोर्निया में होल्टॉर्फ मेडिकल ग्रुप।
"लेकिन काम पर फाइब्रोमाल्जिया का प्रबंधन करने के तरीके हैं।" 99
यहां थकान, सीडस्टेप तनाव को परेशान करने और दर्द को शांत करने, 9 से कठोर मांसपेशियों को शांत करने का तरीका बताया गया है। 5 और उससे आगे।
1। आराम करो।
काम के दिन से पहले रात आप क्या करते हैं नौकरी पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। लेकिन नींद एक फाइब्रोमाल्जिया रोगी के आने के लिए सबसे कठिन चीजों में से एक है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि दर्द और कठोरता से आराम करना मुश्किल हो सकता है, और इस स्थिति के बारे में चिंता करने से आराम से सपने अस्वस्थ दुःस्वप्न में बदल सकते हैं। वे कहते हैं, "स्लीप फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है," एनजे
एनजे में एक संधिविज्ञानी एमडी स्टीफन सोलोवे कहते हैं, "सुनिश्चित करें कि आप एक नियमित सोने के दिनचर्या के साथ रहें, वह कहता है।
" सोने जा रहा है एक ही समय में हर रात आपके शरीर को प्राकृतिक नींद / जागने की लय में गिरने में मदद मिलती है। "99
यह आपको ज़ज़ की सही राशि पाने में भी मदद कर सकता है - प्रति रात लगभग आठ घंटे।
" बहुत अधिक अगली रात सोना मुश्किल हो सकता है, "वे कहते हैं। "और इससे भी कम आप सुबह में सुस्त महसूस कर सकते हैं।"
यदि आवश्यक हो, तो प्राकृतिक नींद एड्स या डॉक्टर द्वारा निर्धारित नींद की दवा का कभी-कभी उपयोग करना ठीक है।
(अधिक युक्तियों के लिए, हमारे लेख को फाइब्रोमाल्जिया पर नींद खोना पढ़ें?)
2। वह कहती है कि कार्यालय जलवायु के लिए ड्रेस करें।
"शीत सूजन ट्रिगर कर सकती है, जो दर्द और कठोरता को बढ़ाती है।" 99
यदि आपके पास फाइब्रोमाल्जिया है तो भी शर्मनाक दर्द हो सकता है।
तो स्वेटर रखें या उन दिनों के लिए काम पर लपेटें जब आप विशेष रूप से ठंड महसूस कर रहे हों, या जब एयर कंडीशनर बहुत कठिन हो रहा है।
"परतों में हल्के कपड़े पहनें और पोशाक पहनें ताकि आप आराम से रह सकें, चाहे तापमान क्या हो," डॉ लिस्टर कहते हैं। इस तरह, आप आवश्यक वस्तुओं को जोड़ या घटा सकते हैं।
3। अपने पैरों को कुशन करें।
आरामदायक जूते एक बड़ा अंतर बना सकते हैं। "जब भी संभव हो स्नीकर्स या इसी तरह के जूते में पर्ची - जैसे आप अपनी मेज पर हों। इंडियानापोलिस में सेंटर फॉर पेन मैनेजमेंट में एक प्रशासक और भौतिक चिकित्सक एमी राइस कहते हैं, "वे आपके पैरों को गर्म रखेंगे लेकिन सही ढंग से समर्थित होंगे।
बैले अतिरिक्त आर्क समर्थन के लिए डालने के साथ फ्लैट्स (यदि आपको घूमना है कार्यालय) आपके पैरों पर दयालु होने पर आपको प्रवृत्ति को देखने में मदद करता है।
यदि आपके काम की आवश्यकता है कि आप कई घंटों तक खड़े रहें, तो अपने पैरों को आराम करने के लिए "बैठें" ब्रेक लें, चावल सुझाव देता है।
और, यदि संभव हो, तो एक एर्गोनोमिक, या एंटी-थकान, चटाई पर खड़े रहें जो कुशनिंग की एक अतिरिक्त परत के लिए कुछ सदमे को अवशोषित करता है।
4. नियमित ब्रेक लें।
यदि आप अपना अधिकांश दिन एक डेस्क के पीछे बैठे हैं, तो नियमित रूप से "आंदोलन तोड़ें" लें, डॉ। लिस्टर सलाह देते हैं।
"दर्द का सामना करना शुरू करने से पहले स्थिति बदलें या खड़े हो जाओ" कहते हैं।
यदि आप आराम से 30 मिनट तक बैठ सकते हैं, तो अपनी मेज से उठें और हर 20 मिनट में एक छोटा ब्रेक लें। डॉ। लिस्टर कहते हैं, "यह आपको घंटों के लिए काम करने के चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है [एक समय में] जब आप अच्छा महसूस करते हैं, केवल एक या दो दिन तक रखना पड़ता है क्योंकि आप इसे खत्म कर देते हैं।" 99
यदि आप प्रतीक्षा करते हैं जब तक आप चारों ओर घूमने या पदों को बदलने के लिए कड़ी मेहनत नहीं कर रहे हैं, तब तक बहुत देर हो चुकी है - "आपकी मांसपेशियों को पहले से ही सूजन और उत्तेजित कर दिया गया है।"
5। डॉ। लिस्टर कहते हैं, "स्ट्रैचिंग काम पर फाइब्रोमाल्जिया के कारण आपकी मांसपेशियों में तनाव और कठोरता को कम करने में मदद करती है।" 99
आपको प्रतिदिन 3-4 बार हल्का करना चाहिए, "या जब भी आप कठोर महसूस करते हैं "मेलिसा गुतिरेज़ कहते हैं, न्यूयॉर्क शहर में एक योग प्रशिक्षक।
" कुछ सरल संशोधित योग पॉज़ आपकी मांसपेशियों को तंग होने से रोकने में मदद कर सकते हैं, भले ही आप बैठे हों या काम पर पूरे दिन खड़े हों। " यह डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पॉज़ संशोधित है, जो आपके कार्यालय में दीवार का उपयोग करता है, आपको अपनी कठोर पीठ के साथ-साथ कोर (पेट) मांसपेशियों, कूल्हों और जांघ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है, गुटिरेज़ कहते हैं।
एक का सामना करके शुरू करें दीवार, लगभग 3 फीट दूर खड़े हो जाओ।
- अपनी बाहों को बाहर खींचें और दीवार की तरफ दुबला हो जाएं। एक बार जब आपके हाथ दीवार से मिलते हैं, तब तक उन्हें नीचे स्लाइड करें जब तक कि वे कमर की ऊंचाई पर न हों और आपका धड़ फर्श के समानांतर हो।
- अपने पैरों को वापस स्लाइड करें ताकि वे आपके कूल्हों के नीचे हों, 90 डिग्री कोण बना सकें।
- दीवार के खिलाफ धक्का, अपनी पीठ खींचें और गहराई से सांस लें। 1-2 धीमी, गहरी सांस लेने के लिए काफी देर तक रखें।
- 6। अपने कार्यालय को फाइब्रो-फ्रेंडली बनाएं।
आपके वर्कस्पेस में कुछ संशोधनों से पहले फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है।
"अगर आप फोन पर हैं, तो गर्दन के तनाव और असुविधा को रोकने के लिए हेडसेट का उपयोग करें," चावल कहते हैं। और सुनिश्चित करें कि आपका कंप्यूटर मॉनिटर सीधे आपके सामने है, आंखों के स्तर पर, डॉ लिस्टर कहते हैं।
बैठे समय आपके निचले हिस्से में स्थित एक स्टिरोफोम वेज या अन्य कंबल समर्थन दर्द को कम कर सकता है, चावल कहता है।
" वह कहती है कि दोनों फीट फर्श पर फ्लैट रखें और अपनी कुर्सी को रखें ताकि आपकी काम की सतह कोहनी की ऊंचाई पर हो। "99
7। चीजों को अधिक न करें।
"आपको अपने आप को थकाऊ थकावट के कगार पर धक्का नहीं देना चाहिए, जहां ऐसा लगता है कि आप पतन करना चाहते हैं। इससे अगली सुबह बीमार दिन का उपयोग करने वाली बाधाओं में वृद्धि होगी। "डॉ सोलोवे कहते हैं। यदि आपके पास एक विशेष परियोजना है और आपको लंबे समय तक काम करना है, तो आपको दिल से दिल की आवश्यकता हो सकती है। अपने बॉस के साथ दिल।
"समझाएं कि आप इस परियोजना के प्रति प्रतिबद्ध हैं, लेकिन खुद को गति देने की जरूरत है," इंग्लैंड के गेरार्ड्स क्रॉस में नैदानिक मनोवैज्ञानिक चेरिल रेज़ेक कहते हैं, जो तनाव प्रबंधन में माहिर हैं।
डॉन ' अपने काम के दिन को हल्का करने के लिए मदद मांगने या घरों को घर ले जाने से डरें, और अपने कार्यों को पूरा करते समय लगातार ब्रेक लें।
जैसे ही आप ठीक महसूस करते हैं, अपने मालिक से बात करना याद रखें, भले ही आपको ठीक लगे डॉ। सोलोवे कहते हैं, "आप कभी नहीं जानते कि आप परियोजना की देय तिथि के करीब कैसा महसूस करेंगे, इसलिए जब आप उन सभी घंटों में काम कर रहे हों तो आपको लक्षण मुक्त होने पर जुआ नहीं करना चाहिए।"
8। सुबह में रेव अप करें।
ऊर्जा को बनाए रखने के लिए तैयार एक स्वस्थ नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करें - जैसे कि दुबला प्रोटीन, दलिया और ताजा फल, डॉ लिस्टर सुझाव देते हैं।
और कैफीन को अधिक न करें, डॉ। Soloway। कॉफी के एक कप तक चिपके रहें, और दिन भर हाइड्रेटेड और सतर्क रहने के लिए पानी पीएं।
फिर कम ब्रेक लेने और हर घंटे या दो दिन में अपना दिनचर्या बदलकर नौकरी की थकान को हराएं।
"एक लो कार्यालय के चारों ओर घूमते हैं, कुछ प्रकाश खींचते हैं या कुछ फेफड़ों, गहरी सांस लेते हैं ताकि आपके फेफड़ों और रक्त को ऑक्सीजन से भर सकें। "डॉ लिस्टर कहते हैं।
9। हाथ पर गर्मी रखें।
यदि आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है, तो हर घंटे 10 मिनट की गर्मी लागू होती है, जिससे हर घंटे आराम करने और उन्हें शांत करने में मदद मिलेगी।
"एक हीटिंग पैड, गर्म रगड़ या डिस्पोजेबल, स्व-हीटिंग पैच अल्पावधि प्रदान कर सकता है दर्द राहत, "चावल कहते हैं। इसके अलावा यदि आप आवश्यक हो तो इसे अपने डेस्क के नीचे उपयोग कर सकते हैं।
वह एक सस्ती माइक्रोवेवबल हीटिंग पैड की सिफारिश करती है - "गर्मी के साथ घबराहट वाले इलाकों में तेजी से उपचार करने के लिए यह बहुत अच्छा है।"
10। अपने तनाव को प्रबंधित करें।
अगर अनचेक छोड़ दिया जाता है, तो तनाव फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है - भले ही आप जो भी चिंतित हैं, वह स्थिति ही है।
"इस बारे में तनाव देना कि आपका फाइब्रोमाल्जिया आपके काम को कैसे प्रभावित कर रहा है, और क्या मनोवैज्ञानिक कहते हैं, आपके सहकर्मी आपकी क्षमताओं पर सवाल उठा रहे हैं, इस संभावना पर अपराध करने की संभावना है कि आप उन्हें नीचे दे रहे हैं। इससे अधिक अपराध और तनाव का दुष्चक्र होता है।
आपका समर्थन प्रणाली काम पर फाइब्रोमाल्जिया के दबाव से निपटने में आपकी मदद कर सकती है,
"अपने परिवार या एक भरोसेमंद दोस्त से बात करें, और इसके बारे में बताएं वह आपको परेशान करती है, "वह कहती है। "चीजों को बोतलबंद न रखें।"
अधिक जानकारी के लिए, हमारे फाइब्रोमाल्जिया हेल्थ सेंटर पर जाएं।
आप फाइब्रोमाल्जिया के बारे में कितना जानते हैं? प्राचीन ग्रीस में हिप्पोक्रेट्स द्वारा वर्णित, फाइब्रोमाल्जिया दुनिया के सबसे पुराने चिकित्सा रहस्यों में से एक है। बीमारी - पुरानी मांसपेशी, कंधे और अस्थिबंधन दर्द, थकान और शरीर पर कई निविदा बिंदुओं द्वारा चिह्नित एक जटिल बीमारी - उनमें से अधिकतर महिलाओं में से 2% प्रतिशत प्रभावित करती है। फाइब्रोमाल्जिया के बारे में आप कितना जानते हैं? इस प्रश्नोत्तरी को लें और पता लगाएं।
