जब आपका लक्ष्य वजन घटाना होता है, तो आपके पैमाने पर ठीक होने के लिए यह बहुत आसान है। लेकिन जैसे ही आप वसा जलाने और मांसपेशियों को अपने स्वस्थ आहार और फिटनेस प्लान के लिए धन्यवाद देते हैं, वहां अन्य संख्याएं हैं जो आपकी प्रगति को मापने और अपने लक्ष्यों तक अधिक प्रभावी ढंग से पहुंचने में मदद कर सकती हैं।
"एक पैमाने केवल वजन को मापता है - और वह संख्या इसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक स्वस्थ हैं, "मैडवुड, इल में लोयोला यूनिवर्सिटी हेल्थ सिस्टम के आरडी क्रिस्टिना हार्डर कहते हैं," जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप भी वसा के साथ पानी और मांसपेशियों को खो सकते हैं। इसलिए यही कारण है कि अन्य नंबरों को भी देखना महत्वपूर्ण है। "
इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहां आपको सबसे महत्वपूर्ण संख्याओं का एक दौर है और आपको अपनी वजन घटाने की योजना के हिस्से के रूप में इन गणनाओं का उपयोग करने की आवश्यकता है।
आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)। यह गणना करने का एक लोकप्रिय उपाय है कि आपका वजन आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त है या नहीं, बीएमआई एक अच्छी संख्या है जब आप स्वस्थ वजन सीमा निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं। आपकी गणना करने का सबसे आसान तरीका एक मुफ्त बीएमआई कैलक्यूलेटर के माध्यम से है, जैसे कि रोज़ाना स्वास्थ्य।
आम तौर पर, 24.9 या उससे कम का बीएमआई स्वस्थ होता है, और 25 या उससे अधिक का बीएमआई इंगित करता है कि आपको अधिक वजन होने की संभावना है। लेकिन एक चेतावनी है, सूई गेबो, आरडी, एमपीएच, कनेक्टिकट मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में एक सहायक प्रोफेसर नोट्स। वह कहती है, "बीएमआई कुछ तरीकों से निशान को याद करती है।" यह एक संदर्भ बिंदु माना जाता है, लेकिन नैदानिक रूप से यह मांसपेशियों के द्रव्यमान को नहीं देखता है, इसलिए यह भ्रामक हो सकता है। "
आपके शरीर में वसा प्रतिशत। चूंकि बीएमआई पूरी कहानी नहीं बताता है, इसलिए आपके शरीर को वसा प्रतिशत जानने का एक बेहतर तरीका है क्योंकि यह अतिरिक्त वसा को मापता है और मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ा देता है। आपके शरीर के वसा के प्रतिशत को जानने के लिए मापने के दो तरीके हैं: पानी के नीचे, विशेष उपकरणों के उपयोग के साथ, या कैलिपर के साथ, एक हाथ से आयोजित उपकरण जो आपकी ऊपरी भुजा "चुटकी" करता है। "सोने के मानक में आपके पानी के वजन की गणना की जा रही है, लेकिन कूलिपर्स अधिक किफायती हैं।" 99
व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल एक महिला को फिट होने पर विचार करती है यदि उसके शरीर में वसा प्रतिशत 21 से 24 के बीच है। 25 के बीच और 31 प्रतिशत औसत माना जाता है, और 32 प्रतिशत से ऊपर महिलाओं के लिए मोटापा माना जाता है। एक व्यक्ति को फिट माना जाना चाहिए, उसके शरीर का वसा प्रतिशत 14 से 17 प्रतिशत के बीच होना चाहिए। एक औसत शरीर वसा प्रतिशत 18 से 24 प्रतिशत के बीच होता है, और 25 प्रतिशत से ऊपर कुछ भी मोटापे से ग्रस्त माना जाता है।
आपकी बेसल चयापचय दर (बीएमआर)। आपका बीएमआर एक साधारण सूत्र है जो आपकी ऊंचाई, वजन, आयु में कारक है , लिंग, और गतिविधि स्तर यह निर्धारित करने में सहायता के लिए कि प्रत्येक सप्ताह 1-से-2-पाउंड हानि प्राप्त करने के लिए आपको अपने दैनिक आहार से कितनी कैलोरी काटने की आवश्यकता है।
क्योंकि आपकी गतिविधि स्तर की आपकी धारणा कुछ हद तक व्यक्तिपरक हो सकती है, हार्डर सुझाव देता है अपने आप को दोबारा जांचने के लिए एक अतिरिक्त कदम: आप जो खाते हैं उसे लिखें और फिर देखें कि क्या आप वजन कम कर रहे हैं या नहीं, और तदनुसार ऊपर या नीचे आंकड़े समायोजित करें।
आपका कमर माप। कैसे एक महान संकेतक आप मूल टेप उपाय कर रहे हैं। "यदि आपको स्केल पसंद नहीं है या आप इसे नहीं देख रहे हैं, तो कमर माप प्रगति का संकेतक हो सकता है," हार्डर नोट्स। यह विशेष रूप से सच है यदि आप व्यायाम कर रहे हैं: यदि आप वसा खो रहे हैं, तो आप स्वस्थ दुबला मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं, तो आपका स्केल एक बदलाव पंजीकृत नहीं कर सकता है, लेकिन आप अधिक स्पष्ट दिख रहे हैं। एक कमर माप भी स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है, जिबो नोट्स। महिलाओं के लिए 35 से अधिक कमर परिधि और पुरुषों के लिए 40 से अधिक लोगों को आपको हृदय रोग और मधुमेह जैसी गंभीर चिकित्सा स्थितियों के लिए जोखिम में डाल दिया जाता है।
आपकी लक्षित हृदय सीमा। हालांकि आप संबंधित संख्याओं की गणना करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं वजन, व्यायाम लक्ष्य तीव्रता, कैलोरी जलने में एक महत्वपूर्ण तत्व को ट्रैक करने के लिए आपकी लक्षित हृदय गति एक महान गेज है। इस गणना के लिए, आप 220 से अपनी उम्र घटाते हैं - यह आपकी अधिकतम धड़कन प्रति मिनट है - और फिर अपनी सर्वश्रेष्ठ दिल की धड़कन सीमा प्राप्त करने के लिए इसे उच्च और निम्न प्रतिशत से अधिक करें। हार्डर का कहना है, "अपनी अधिकतम हृदय गति दर के 60 से 70 प्रतिशत के बीच अपनी हृदय गति को बनाए रखना वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी दर दिखाया गया है।" 99
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने पैमाने को टॉस करना चाहिए, या पूरी तरह से अनदेखा करना चाहिए जो यह आपको बताता है। नेशनल वेट लॉस रजिस्ट्री के अनुसार, जो सफल आहारकर्ताओं की आदतों को ट्रैक करता है, आधे से अधिक लोग जो काफी मात्रा में वजन कम करने में सक्षम हैं और लंबे समय तक इसे दूर रखते हैं, कम से कम साप्ताहिक वजन रखते हैं। निचली पंक्ति यह है कि हर कोई अलग है, और आपके लिए सबसे अच्छा क्या है जो आपको वजन घटाने की सफलता के लिए प्रेरित करता है।
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