प्राकृतिक आपदा के बाद रूमेटोइड गठिया के फ्लेरेस को रोकें |

आपदा के बाद, आपके भावनात्मक भंडार को संरक्षित करने से आरए फ्लेरेस को रोकने में मदद मिलती है। करोल एलेग्री / गेट्टी छवियाँ

तूफान, जंगल की आग, भूकंप, तूफान। यदि आप इनमें से किसी से भी प्रभावित हुए हैं, तो आपको यह बताने की जरूरत नहीं है कि ये घटनाएं कितनी तनावपूर्ण हैं। यहां तक ​​कि सिर्फ चिंता की बात है कि एक उग्र जंगली आग आपके रास्ते आ सकती है, या एक तूफान की तैयारी कर रही है जो आपको सीधे हिट देने से समाप्त नहीं होती है, शरीर पर गहन तनाव डालती है। और प्रभाव कुछ हफ्तों या महीनों के बाद रुक सकते हैं।

लंबे समय तक वे होने के बाद, दर्दनाक घटनाएं आरए लक्षणों को खराब कर सकती हैं

"एक अस्थिर प्राकृतिक आपदा हर किसी को अपने स्वस्थ दिनचर्या से फेंकता है, जिससे स्वास्थ्य में असंतुलन होता है, जैसे नींद की कमी और मनोदशा में परिवर्तन, "फ्लोरिडा के पेम्ब्रोक पाइन्स में मेमोरियल हेल्थकेयर सिस्टम में एकीकृत दवा के मेडिकल डायरेक्टर अश्विन मेहता कहते हैं।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के मुताबिक, आपदा कम होने के बावजूद मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाएं आम हैं। इनमें चिंताग्रस्त या अभिभूत महसूस हो सकता है, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, और दोस्तों या सहकर्मियों के साथ तनावपूर्ण संबंध हैं।

तनाव ट्रिगर्स सूजन, और सूजन लक्षणों को जन्म दे सकता है

रूमेटोइड गठिया (आरए) वाले किसी व्यक्ति के लिए, प्रभाव विशेष रूप से हो सकते हैं चुनौतीपूर्ण।

"ऑटोम्यून्यून स्थितियों वाले लोगों में सूजन मध्यस्थों के बढ़ते स्तरों की अतिरिक्त प्रतिक्रिया होती है जो लक्षणों को खराब कर सकती हैं।" 99

ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा शरीर अनुमानित तरीकों से तनाव का जवाब देता है, जिसमें कोर्टिसोल और अन्य को बढ़ावा देना शामिल है। हार्मोन जो सूजन ट्रिगर कर सकते हैं। आरए वाले लोग अक्सर चुनते हैं कि चुनौतीपूर्ण समय के दौरान फ्लेरेस खराब हो जाते हैं।

5 आत्म-संरक्षण कदम आप आघात के बाद तंग सूजन में मदद के लिए ले सकते हैं

इसका मतलब यह नहीं है कि आपदा के बाद आरए के लक्षणों में बिगड़ना अनिवार्य है । लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको अपने भावनात्मक भंडार को बढ़ाने के लिए कदम उठाने की जरूरत है।

"तनावपूर्ण घटना के बाद वापस उछालने के लिए स्वस्थ आदतों, जैसे अच्छी नींद की स्वच्छता, नियमित व्यायाम और ध्वनि पोषण विकल्प को बढ़ावा देने के लिए यह हमारे लिए लागू है। , "डॉ मेहता कहते हैं।

इसे करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं:

1। मिठाई और पारंपरिक "आराम से भोजन" का सेवन सीमित करें। उन मलाईदार, नमकीन, या मीठे खाद्य पदार्थ जिन्हें हम बच्चों के रूप में पसंद करते हैं, हमें जीवन को उल्टा होने पर क्षणिक रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं। लेकिन ये वही खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर को फटकार से फेंक देते हैं, और एक भड़क उड़ा सकते हैं। एक ही संतृप्त मुंह को स्वस्थ तरीके से महसूस करने के लिए, मेहता बादाम, पिस्ता नट्स, एवोकैडो, या जामुन के साथ खाद्य पदार्थों की सिफारिश करता है। पर्याप्त पानी पीना भी महत्वपूर्ण है ताकि आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे।

2। अपने शरीर को नियमित कार्यक्रम में वापस ले जाएं। दैनिक दिनचर्या, जैसे कि आप भोजन खाते हैं या बिस्तर पर जाते हैं, आपदा से फेंक दिया जा सकता है। लेकिन आपके नियमित जीवन की ताल को फिर से स्थापित करना सामान्य महसूस करना महत्वपूर्ण है, एपीए का कहना है। वे आपके दिन के लिए नई, सकारात्मक दिनचर्या जोड़ने की सलाह देते हैं, जैसे पास के पार्क में पैदल चलना या बिस्तर से पहले अच्छी किताब पढ़ना। यह भी महत्वपूर्ण है कि आपको पर्याप्त नींद आती है। मेहता का कहना है कि यह नींद के गहरे चरणों में है कि शरीर ऑक्सीडेटिव क्षति से निपटता है जिससे तनाव हमारे कोशिकाओं का कारण बन सकता है।

3। खिंचाव और अपने शरीर को ले जाएं - यहां तक ​​कि थोड़ा सा । व्यायाम आपके तनाव के स्तर को कम करने और अपने मूड को बढ़ावा देने का एक निश्चित तरीका है। हालांकि, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जनवरी 2014 में जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक तनाव के समय हम अक्सर व्यायाम अभ्यास करते हैं। यदि आप सीडीसी नहीं कर सकते हैं तो एक हफ्ते में मध्यम-तीव्रता अभ्यास के 2½ घंटे अनुशंसित नहीं कर सकते हैं। बस जो कुछ भी आप कर सकते हैं, जैसे कि अपने पड़ोस में कभी-कभी तेज चलना।

4. कलम को पेपर दें और अपनी भावनाओं को जर्नल करें। एक कठिन घटना के बारे में लिखना जिसे आपने अनुभव किया है, मनोविज्ञान में "केंद्रित अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन" के रूप में जाना जाता है, क्लिनिकल साइकोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक शोध लेख के मुताबिक मूड उठाने के लिए दिखाया गया है। आप इसके बारे में क्या लिख ​​सकते हैं या आप इसके बारे में कैसा महसूस कर सकते हैं इसके बारे में लिख सकते हैं। व्याकरण या विराम चिह्न के बारे में चिंता मत करो; विचार यह है कि आप प्रकाश में बाहर के अंदर क्या बोतल डाल रहे हैं।

5। अतिरिक्त तनाव से बचें और बड़े बदलाव करें। चाहे वह नौकरियां बदल रहा हो, शल्य चिकित्सा हो या यहां तक ​​कि आपदा से प्रभावित आवास वाले दोस्तों, जो आपके तनाव स्तर को जोड़ते हैं, अतिरिक्त फ्लेरेस और समस्याएं लाएंगे। यही कारण है कि एपीए प्रमुख जीवन निर्णय लेने से पहले सब कुछ सामान्य होने तक प्रतीक्षा करने की सलाह देता है। आपके स्वास्थ्य के साथ पर्याप्त तनाव और आपके समुदाय में पुनर्प्राप्ति के प्रयास हो सकते हैं। उस तनाव का मुकाबला करने के लिए आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसकी सराहना करते हैं, जबकि अब और नहीं लेना चाहते हैं।