वेलेंटाइन डे 2014 द्वारा, जोसेफ मार्टोसेला ने व्यायाम अभ्यास के 730 से अधिक सप्ताह पूरे किए थे जो 10 सप्ताह के कार्यक्रम के रूप में शुरू हुआ था। उन्होंने साल पहले कार्यक्रम को उच्च कोलेस्ट्रॉल पर जीतने के लिए शुरू किया और बदले में, अपने जीवन को बचाया। अब फिलाडेल्फिया में बकली एंड कंपनी के 83 वर्षीय उपाध्यक्ष, उनके पास धीमा होने का कोई इरादा नहीं है।
मार्टोसेला का कहना है कि वह 1 99 8 में दिल के दौरे के लिए हर दिन आभारी हैं। क्यों? इसने उसे सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए मजबूर किया। वह कहता है, "अगर मैंने ऐसा किया तो मुझे दिल का दौरा नहीं हुआ, तो मुझे बाद में घातक हो सकता था।" 99
दिल का दौरा जिसने अपना जीवन बदल दिया
मार्टोसेला ने स्वीकार किया कि उसके डॉक्टर ने उसे कई लोगों से कहा था अपने दिल के दौरे से कुछ साल पहले कि उनके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बहुत अधिक था और उन्हें अपना आहार और व्यायाम आदतों को बदलने की जरूरत थी। लेकिन जब तक कि वह वास्तव में दिल का दौरा नहीं कर लेता था, तब तक वे परिवर्तन कभी नहीं फंस गए।
अगस्त 1 99 8 में, अपने दिल के दौरे से कुछ ही समय पहले, उनके कुल कोलेस्ट्रॉल ने 25 9 पर अपने एचडीएल (या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) के साथ 25 9 मापा, और उसका एलडीएल (या "खराब" कोलेस्ट्रॉल) 18 9 पर। उन्होंने 1 9 0 पौंड वजन किया। अब, जीवन शैली में परिवर्तन सहित 15 वर्षों के व्यापक कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन के बाद, उनका वर्तमान कुल कोलेस्ट्रॉल 130 है। उनका एचडीएल 62 है, उनका एलडीएल 61 है, और उनका वजन 172 है।
परिवर्तन आसानी से या जल्दी नहीं आया।
अपने दिल के दौरे के बाद, उन्हें फिलाडेल्फिया के चेस्टनट हिल अस्पताल में कार्डियोलॉजी टीम द्वारा संचालित हार्टी चेंज ऑफ हार्ट प्रोग्राम मिला। 10 सप्ताह का कार्यक्रम प्रतिभागियों को आहार, व्यायाम, तनाव प्रबंधन, और कोलेस्ट्रॉल दवा के बारे में सिखाता है। आज, ऑक्टोपोजेनियन का कहना है कि न केवल वह एक स्वस्थ आहार और चार दिन के एक सप्ताह के व्यायाम की नियमितता से चिपके रहते हैं, लेकिन उनके चार वयस्क बच्चों ने भी शारीरिक रूप से सक्रिय और हृदय स्वास्थ्य के प्रति प्रतिबद्ध होने का निर्णय लिया है।
मार्टोसेला का कहना है कि वह मछली और पोल्ट्री और बहुत कम लाल मांस खाने से उच्च कोलेस्ट्रॉल खाद्य पदार्थों से बचाता है। वह संतृप्त वसा से बचाता है, संयम में अल्कोहल पीता है, और सिगार धूम्रपान छोड़ देता है जिसे उसने एक बार तीन या चार बार आनंद लिया था। "मैं अभी भी सप्ताह में 45 से 50 घंटे काम करता हूं, और आज तक, मेरे पास सेवानिवृत्त होने का कोई इरादा नहीं है," वे कहते हैं। हार्ट प्रोग्राम के स्वस्थ परिवर्तन के माध्यम से, उन्होंने यह भी सीखा कि उनके तनाव को कैसे कम किया जाए - जिसे उन्होंने स्वीकार किया कि उनके दिल के दौरे में योगदान हो सकता है - ताकि वह एक निर्माण फर्म को सामान्य वकील के रूप में अपनी भूमिका जारी रख सके।
अपने नियंत्रण को कैसे नियंत्रित करें कोलेस्ट्रॉल
मार्टोसेला अपने अनुभव में अकेला नहीं है। चेस्टनट हिल अस्पताल के कर्मचारियों पर कार्डियोलॉजिस्ट डेविड बेकर, एमडी का कहना है कि हालांकि, उन्हें 10 सप्ताह के कार्यक्रम के साथ ट्रैक करना शुरू हो गया था, लेकिन ज्यादातर लोगों को कम से कम एक साल अपनी नई हृदय स्वास्थ्य आदतों को अपने जीवन में एकीकृत करने की योजना बनाना चाहिए। दिल कार्यक्रम का स्वस्थ परिवर्तन। "आप 10 सप्ताह में एक बड़ा अंतर देख सकते हैं, लेकिन आपको जीवन के लिए जीवनशैली में बदलाव करना है।"
डॉ। बेकर ने जोर दिया कि कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन के लिए हालिया दिशानिर्देश नियमित व्यायाम, हृदय-स्वस्थ आहार, और तम्बाकू को आपकी उपचार योजना का एक हिस्सा छोड़ने के जीवन शैली में परिवर्तन करने के महत्व को रेखांकित करते हैं, हालांकि कोलेस्ट्रॉल दवा लेने से भी एक प्रमुख भूमिका निभाती रहती है राष्ट्रीय दिशानिर्देश।
मार्टोसेला जैसे लोगों के लिए जो पहले से ही दिल का दौरा कर चुके हैं, दवा लेना लगभग हमेशा जरूरी है, बेकर कहते हैं। यदि आप दिल के दौरे को रोकना चाहते हैं, तंबाकू छोड़ना, कम वसा वाले भूमध्य आहार के बाद, और दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना, सप्ताह में चार दिन सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। बेकर कहते हैं कि यहां तक कि कोलेस्ट्रॉल दवाओं पर रहने वाले लोगों को जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए।
अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित 2013 के शोध के मुताबिक, स्वस्थ आदतों को अपनाने से कुल कोलेस्ट्रॉल को छह महीने तक कम करने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं ने 133 वयस्कों का पालन किया जिन्होंने एक स्वस्थ जीवनशैली कार्यक्रम में भाग लिया, यह दर्शाता है कि उस समय के दौरान वजन प्रबंधन कोलेस्ट्रॉल में सुधार हुआ।
और यदि आपके व्यायाम की नियमितता में हर मंगलवार और गुरुवार सुबह 5:45 बजे उठना और काम करना शामिल है, तो आप यह जानकर प्रेरणा पा सकते हैं कि आप और मार्टोसेला में यह सामान्य है। यदि आप अपने आहार से वसा को काटते हैं, तो अधिक फाइबर खाते हैं, और उनके जैसे मिठाई भी छोड़ देते हैं, तो आप एक स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर पर जा सकते हैं।
