आपके पास टाइप 2 मधुमेह सीखना आपके जीवन को उल्टा कर सकता है। आपको अपने खाने, व्यायाम और अन्य जीवन शैली की आदतों में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करने की आवश्यकता होगी, लेकिन आप अपनी खुद की जरूरतों के लिए मधुमेह प्रबंधन योजना को भी वैयक्तिकृत कर सकते हैं। वास्तव में, आपको चाहिए।
माउंट सिनाई मधुमेह के निदेशक, एमडी, रोनाल्ड टैमलर कहते हैं, "प्रत्येक व्यक्ति के लिए टाइप 2 मधुमेह अलग है, अलग-अलग जटिलताओं के साथ, और प्रत्येक व्यक्ति के पास अलग-अलग लक्ष्य होंगे।" न्यू यॉर्क शहर में केंद्र और माउंट सिनाई में आईकहन स्कूल ऑफ मेडिसिन में दवा, एंडोक्राइनोलॉजी, मधुमेह, और हड्डी की बीमारी के एक सहयोगी प्रोफेसर। इस कारण से, अधिकांश मधुमेह प्रबंधन कार्यक्रम अलग-अलग होते हैं।
कहां से शुरू करें
मधुमेह को प्रबंधित और नियंत्रित किया जा सकता है, लेकिन आपको इसे करने का अधिकार महसूस करना होगा। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक सहयोगी बोस्टन में जोसलीन डायबिटीज सेंटर में एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक नोरा शाऊल कहते हैं कि यदि आप स्वस्थ जीवनशैली में रह सकते हैं तो 80 प्रतिशत समय में परिवर्तन होता है, अन्य 20 प्रतिशत स्वयं का ख्याल रखेंगे।
शाऊल कहते हैं, "सबसे पहले, एक छोटी जीवनशैली दिनचर्या चुनें जिसमें शायद आहार या व्यायाम शामिल है जिसे आप मानते हैं कि आप बदल सकते हैं, क्योंकि आपको एक ही समय में सबकुछ बदलना नहीं है।" हालांकि, आपकी दवा को बदलना वैकल्पिक नहीं है - दवा हमेशा निर्धारित की जानी चाहिए।
एक स्मार्ट शुरुआती बिंदु फ्लोचार्ट बनाना और इसे अपने रेफ्रिजरेटर पर रखना है ताकि इसे चरण-दर-चरण योजना का पालन करना आसान हो सके। आपकी दैनिक देखभाल आपका डॉक्टर आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है। वहां से, अपने दैनिक जीवन में एक अच्छी मधुमेह प्रबंधन योजना बनाने के लिए कदम उठाएं। यहां बताया गया है।
हर दिन खुद को प्रेरित करें
मधुमेह के कार्यक्रम के साथ चिपकने के लिए, आपको अपने प्रेरक कौशल विकसित करना होगा। अपने डॉक्टर से सहायता समूहों और मधुमेह शिक्षा कार्यक्रमों की सिफारिश करने के लिए अपनी पूछताछ के बारे में जितना भी सीखें।
बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिन्स डायबिटीज सेंटर में एक पारिवारिक नर्स प्रैक्टिशनर सुसान पोर्टर, सीआरएनपी का कहना है कि लोग अधिक प्रेरित होते हैं वे उन समूहों के साथ शिक्षित हैं जिनके पास समान समस्याएं हैं।
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) 1-800-डायबेट्स पर मुफ्त सूचना और समर्थन प्रदान करता है, या आप एडीए के ऑनलाइन मधुमेह समूहों में से किसी एक में शामिल हो सकते हैं। ऑनलाइन चैट भी इसी तरह की चुनौतियों से निपटने वाले अन्य लोगों से दैनिक समर्थन और प्रतिक्रिया प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है।
यदि आप खुद को मधुमेह प्रबंधन का विरोध करते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको एक प्रेरक परामर्शदाता के पास भेज सकता है जो आपको यह जानने में मदद करता है कि आप क्यों हैं आवश्यक परिवर्तन करने में कठिनाई और आप अपने प्रतिरोध को कैसे तोड़ सकते हैं, इसे हल कर सकते हैं, और अपनी योजना को क्रिया में डाल सकते हैं।
अपनी दवा का प्रबंधन
मधुमेह वाले औसत व्यक्ति में 9 दवाएं होती हैं, जिनमें रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल दवाएं होती हैं। यह जल्दी से भारी हो सकता है, लेकिन जब दवा लेने के लिए ट्रैक करने के कई तरीके हैं। यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- अपने सेल फ़ोन पर ऐप्स डाउनलोड करें जो आपको याद दिला सकता है। एडीए ऐप मेडस्मिपल को आपके सभी पर्चे और ओवर-द-काउंटर दवाओं की एक सूची रखने और अलर्ट सेट करने के लिए आपको दवा लेने या नुस्खे को फिर से भरने के लिए याद दिलाने के लिए अनुशंसा करता है।
- दैनिक मेड व्यवस्थित करने के लिए, साप्ताहिक भरने का प्रयास करें या मासिक गोलीबारी और सुई और इंसुलिन कंटेनर अग्रिम में हैं ताकि आप जान सकें कि हर दिन क्या लेना है।
- अन्य दैनिक गतिविधियों के साथ समन्वय दवा, जैसे कि सुबह की खबर देखना, अपनी कार की चाबियाँ चुनना, जब आप काम पर जाते हैं, या डिनरटाइम पर ।
- यदि आपके पास स्मार्टफोन नहीं है या बस तकनीक पर भरोसा नहीं करना चाहते हैं, तो आप अपने मधुमेह के उपचार की लिखित सूची रख सकते हैं और जब आपको इसे लेने की आवश्यकता होती है। या मासिक शुल्क के लिए, आप यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने दवा कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं, आप प्रत्येक दिन निर्धारित समय पर कॉल करने के लिए पिल्ल रिमाइंडर सेवा जैसी कंपनी को किराए पर ले सकते हैं।
अपने रक्त शर्करा की जांच
चाहे आप मौखिक दवाओं पर हों या इंसुलिन की आवश्यकता हो, आपके रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करने से आपको रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। आपके मधुमेह उपचार योजना के आधार पर, आपको अपने डॉक्टर की सिफारिशों के आधार पर सप्ताह में कुछ बार एक दिन में कुछ बार एक उंगली छड़ी करना पड़ सकता है। आपकी रक्त शर्करा की जांच करने से भोजन, व्यायाम, या जब आप जागते हैं और सोने जाते हैं, तो समय हो सकता है। रोजमर्रा की गतिविधियों के साथ रक्त शर्करा की जांच करने से आप उन्हें दूसरी प्रकृति बनने में मदद कर सकते हैं।
सबसे सटीक रक्त शर्करा रीडिंग प्राप्त करने के लिए, एक फार्मेसी में कम्प्यूटरीकृत रक्त शर्करा मीटर (ग्लूकोज मॉनिटर) खरीदें या पढ़ने के लिए एक ऑनलाइन खुदरा विक्रेता के माध्यम से आपके रक्त शर्करा का स्तर और उन्हें स्क्रीन पर प्रदर्शित करें। आपका डॉक्टर आपको दिखा सकता है कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे करें और इसे कैसे पढ़ा जाए। आपकी उम्र के आधार पर, आपके पास मधुमेह होने की अवधि और आपके पास अन्य चिकित्सीय स्थितियों के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि किस संख्या की तलाश है। आम तौर पर, मधुमेह के साथ औसत गैर-गर्भवती वयस्क के लिए, पहले भोजन पढ़ने के बारे में 70-130 मिलीग्राम प्रति डिकिलिटर (मिलीग्राम / डीएल) होना चाहिए, और अपना भोजन शुरू करने के दो घंटे बाद एक पढ़ना 180 मिलीग्राम होना चाहिए /dl.
अपने रक्त शर्करा मीटर को डॉक्टर नियुक्तियों के साथ ले जाना ताकि जानकारी डाउनलोड की जा सके और आपका डॉक्टर आपके रक्त शर्करा नियंत्रण पर जांच कर सके।
मधुमेह आहार के बाद
स्वस्थ भोजन अच्छा है मधुमेह प्रबंधन, सारा वीगेल, आरडी, एलडी, रोचेस्टर, माइन में मेयो क्लिनिक के साथ एक आहार विशेषज्ञ है।
रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद के लिए, आपको एक दिन में तीन भोजन, चार से पांच घंटे अलग खाना चाहिए, और साथ ही साथ हर दिन। और भोजन न छोड़ें: यदि आपको भोजन के बीच भूख लगती है, तो आप स्वस्थ विकल्पों पर नाश्ता कर सकते हैं।
दैनिक मेनू योजना बनाएं और रिकॉर्ड रखें। जो भी आप खाते हैं उसे दस्तावेज करने से आप अपने रक्त शर्करा के स्तर में पैटर्न देख सकते हैं और अपनी खाने की योजना को परिष्कृत करने में मदद कर सकते हैं।
सक्रिय रहना
व्यायाम मधुमेह के प्रबंधन के लिए एक और आवश्यक दैनिक गतिविधि है। सप्ताह में पांच या अधिक दिनों में दिन में 20 से 30 मिनट के लिए व्यायाम निर्धारित करें। यदि ऐसे दिन होते हैं जब आपके पास 30 मिनट अतिरिक्त नहीं होते हैं, तो जानें कि हर दिन 10 मिनट की शारीरिक गतिविधि इंसुलिन के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार करेगी और आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा।
लेकिन आपकी मदद करने के लिए दिन का सही समय ढूंढें इसके साथ बने रहें। ब्रेट इवेस, एनपी, सीडीई, एक नर्स प्रैक्टिशनर और माउंट सिनाई डायबिटीज सेंटर में प्रमाणित मधुमेह शिक्षक प्रमाणित कहते हैं, "अपनी प्राकृतिक लय के खिलाफ व्यायाम न करें।" "यदि आप उदाहरण के लिए सुबह का व्यक्ति नहीं हैं, तो सुबह के लिए अपना अभ्यास दिनचर्या निर्धारित न करें।"
अपनी फिटनेस दिनचर्या को बनाए रखने में मदद के लिए यहां कुछ अन्य सुझाव दिए गए हैं:
- किसी मित्र या परिवार के साथ व्यायाम करना सदस्य आपकी शारीरिक गतिविधि योजना का एक महान अनुस्मारक है।
- तेज चलना आसान है और किसी भी अन्य एरोबिक व्यायाम के रूप में अच्छा है।
- एक पेडोमीटर जो आपके दैनिक कदम और दूरी रिकॉर्ड करता है, आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा, और आप कर सकते हैं इसे हर दिन पहनें।
व्यायाम से पहले, दौरान, और अभ्यास के बाद, बहुत अधिक या बहुत कम होने से रोकने के लिए याद रखें - और आपके रक्त शर्करा के बाद हमेशा आपके साथ नाश्ता करें कसरत।
आराम से भरपूर
नींद व्यायाम के जितना ही महत्वपूर्ण है। आपको रात में कम से कम आठ, सोने की नींद की आवश्यकता होगी। छह घंटे से कम की कोई भी राशि आपके शरीर पर अतिरिक्त तनाव डाल सकती है, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकती है। नींद रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है और थकान से लड़ने में मदद करती है।
नियमित नींद और जागने के चक्र में जाओ। एक ही नींद और जागने के समय से चिपके रहना हर दिन स्वस्थ रहने के लिए आपको जो कुछ करने की आवश्यकता है उसे करने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए एक और तरीका प्रदान करता है।
वेजिएल जोर देकर कहते हैं कि सफल मधुमेह प्रबंधन आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के बारे में जागरूक होने और दैनिक कार्यक्रम विकसित करने में मदद करता है जो मदद करता है आप रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं। अपनी व्यक्तिगत योजना के साथ चिपके रहने के लिए इन विचारों का अभ्यास करें और आप मधुमेह के साथ एक लंबा और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
