अच्छा कोलेस्ट्रॉल, खराब कोलेस्ट्रॉल, उच्च एलडीएल, कम एचडीएल: आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को समझना भ्रमित हो सकता है। भले ही यह जटिल हो, सीखें कि कैसे आपके कोलेस्ट्रॉल संख्याओं को समझना महत्वपूर्ण है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए किन कदमों की आवश्यकता है।
दुर्भाग्यवश, उच्च कोलेस्ट्रॉल में कोई चेतावनी संकेत नहीं है। लेकिन यदि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर - शरीर में वसा जैसी पदार्थ - बहुत अधिक हैं, जो हृदय रोग के आपके जोखिम को गंभीरता से बढ़ा सकते हैं। यही कारण है कि आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को मापने के लिए कुछ रक्त परीक्षण आवश्यक हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक में कार्डियोलॉजिस्ट के प्रबंध निदेशक डेविड फ्रिड कहते हैं, "इससे पहले हम कोलेस्ट्रॉल के मुद्दों को संबोधित कर सकते हैं, अधिक संभावना है कि हम हृदय रोग के विकास को रोकें।"
कोलेस्ट्रॉल टेस्ट और उनका क्या मतलब है
इसकी अनुशंसा की जाती है कि 20 वर्ष से अधिक उम्र के सभी वयस्कों में एक उपवास लिपोप्रोटीन प्रोफाइल होता है, जो हर पांच साल में 9 से 12 घंटे उपवास के बाद किया जाता है। परीक्षण रक्त के प्रति deciliter प्रति मिलीग्राम में अपने कोलेस्ट्रॉल का निम्नलिखित टूटना प्रदान करता है, या एमजी / डीएल:
- कुल कोलेस्ट्रॉल: एक आदर्श स्तर 200 मिलीग्राम / डीएल या उससे कम है। यह तीन आम लिपोप्रोटीन का कुल माप है आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल होता है: कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल), और बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (वीएलडीएल)।
हालांकि यह समग्र माप आपके डॉक्टर को आपके जोखिम के बारे में एक सामान्य विचार दे सकता है दिल की बीमारी के लिए, यह आपके एलडीएल या एचडीएल का एक आवश्यक टूटना प्रदान नहीं करता है। डॉ। फ्रिड का कहना है कि जिनके पास सामान्य कुल कोलेस्ट्रॉल होता है, उनमें अभी भी एलडीएल या एचडीएल स्तर का उच्च स्तर हो सकता है।
- एलडीएल, या "खराब," कोलेस्ट्रॉल: 100 मिलीग्राम / डीएल से कम इष्टतम माना जाता है। हाई एलडीएल दिल की बीमारी और स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। हालांकि अधिकांश लोगों के लिए 100 मिलीग्राम / डीएल से कम का मान सामान्य है, लेकिन आपका डॉक्टर हृदय रोग के लिए आपके जोखिम कारकों के आधार पर आपके एलडीएल लक्ष्य को वैयक्तिकृत कर सकता है। फ्रिड बताते हैं, "कुछ बीमारियों वाले कोरोनरी हृदय रोग या मधुमेह की तरह, कुछ भी कम एलडीएल होना चाहिए।" 99
- एचडीएल, या "अच्छा," कोलेस्ट्रॉल: 60 मिलीग्राम / डीएल या उच्चतर का स्तर आदर्श है। विशेषज्ञों का मानना है कि एचडीएल, या "अच्छा," कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को धमनियों से दूर यकृत तक ले जाने से दिल की बीमारी से बचाव में मदद करता है, जहां इसे त्याग दिया जाता है। इसका मतलब है कि यदि आपके एचडीएल स्तर बहुत कम हैं, तो आपको हृदय रोग के लिए अधिक जोखिम हो सकता है।
तो कितना कम कम है? फ्रिड का कहना है कि आपके लिंग पर निर्भर करता है। एचडीएल एकमात्र कोलेस्ट्रॉल मूल्य है जिसमें पुरुषों और महिलाओं के बीच स्तरों में अंतर होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि पुरुषों में हृदय रोग का खतरा 40 मिलीग्राम / डीएल से कम स्तर पर तेजी से बढ़ रहा है। ज्यादातर महिलाओं के लिए, एचडीएल 50 मिलीग्राम / डीएल से नीचे नहीं गिरना चाहिए।
- ट्राइग्लिसराइड्स: 150 मिलीग्राम / डीएल से नीचे के स्तर सामान्य माना जाता है। आपके रक्त में एक प्रकार की वसा ट्राइग्लिसराइड्स, सीधे आहार वसा सेवन से प्रभावित होती है। जब आपका ट्राइग्लिसराइड स्तर बहुत अधिक होता है, तो आपको हृदय रोग या स्ट्रोक के लिए अधिक जोखिम होता है।
2 कोलेस्ट्रॉल का आकलन करने के अन्य तरीके
कुल कोलेस्ट्रॉल / एचडीएल अनुपात: इष्टतम स्तर 3.5: 1 है। अनुपात एचडीएल में कुल कोलेस्ट्रॉल का एक और तरीका है कि आपका डॉक्टर हृदय रोग के लिए आपके जोखिम का आकलन कर सकता है। इस अनुपात की गणना आपके एचडीएल स्तर को आपके कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर में विभाजित करके की जाती है। तो यदि आपके पास 200 मिलीग्राम / डीएल और 50 मिलीग्राम / डीएल का एचडीएल स्तर कुल कोलेस्ट्रॉल है, तो आपका अनुपात 4: 1 होगा। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन 3.5: 1 के इष्टतम स्तर के साथ 5: 1 या उससे कम के स्तर को बनाए रखने की सिफारिश करता है।
एलडीएल कण आकार: छोटे, हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम। जिन लोगों के पास मजबूत परिवार इतिहास है हृदय रोग की, एक कोलेस्ट्रॉल परीक्षण है जो एलडीएल कण आकार को मापता है, फ्रिड कहते हैं। कुछ एलडीएल कण बड़े होते हैं, जबकि अन्य छोटे और घने होते हैं। शोध से पता चलता है कि जिन लोगों का एलडीएल कोलेस्ट्रॉल ज्यादातर छोटे कणों से बना होता है, वे दिल की बीमारी के लिए उच्च जोखिम पर हैं।
हालांकि, फ्रिड नोट्स कि यह परीक्षण महंगा है। ज्यादातर मामलों में, उनका मानना है कि एक मूल कोलेस्ट्रॉल परीक्षण करना और रोगियों के जोखिम कारकों को जानना पर्याप्त है।
आपके कोलेस्ट्रॉल संख्याओं का नियंत्रण लेना
कोलेस्ट्रॉल परीक्षण के बाद, फ्रिड ने सिफारिश की है कि रोगी अपने परिणामों को डॉक्टर के साथ चर्चा करेंगे जो भी करेगा अपने कोलेस्ट्रॉल संख्याओं की व्याख्या करते समय जीवनशैली कारकों पर विचार करें। इस तरह के कारकों में शामिल हैं:
- सोडियम और संतृप्त वसा में उच्च आहार
- उच्च कोलेस्ट्रॉल का एक पारिवारिक इतिहास
- अधिक वजन होने के कारण
- मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसे अन्य स्वास्थ्य समस्याएं
- धूम्रपान
- आसन्न होने के नाते
कुछ मामलों में, कुछ जीवनशैली में बदलाव करना कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार और दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त है। इन परिवर्तनों में वजन कम करना, धूम्रपान छोड़ना और हर दिन 30 मिनट का व्यायाम करना शामिल है।
विचार करने का एक और महत्वपूर्ण कारक: आपका आहार। यद्यपि आपका शरीर आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल का 75 प्रतिशत उत्पादन करता है, लगभग 25 प्रतिशत आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आता है। आप जानवरों से व्युत्पन्न कुछ खाद्य पदार्थों से कोलेस्ट्रॉल प्राप्त कर सकते हैं, जैसे अंग मांस और पूरे दूध के डेयरी उत्पादों।
अपने एलडीएल को कम करने और एचडीएल को बढ़ावा देने के लिए, नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट में आहार की सिफारिश की जाती है जिसमें लगभग 10 ग्राम शामिल होते हैं घुलनशील फाइबर दैनिक। घुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोतों में दलिया और जई दल, साथ ही सेम और संतरे शामिल हैं। इसके अलावा, आपको अपने संतृप्त वसा का सेवन अपने कुल दैनिक कैलोरी के 7 प्रतिशत से कम करने के लिए सीमित करना चाहिए।
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स वाले लोगों के लिए, शराब को गंभीरता से सीमित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत ज्यादा पीना आपके ट्राइग्लिसराइड्स स्तर को बढ़ा सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध अधिक मछली खाने - जैसे मैकेरल, सैल्मन और अल्बकोर ट्यूना - एक अच्छा विचार भी है।
कुछ मामलों में, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जांच में रखने में मदद के लिए दवा की आवश्यकता हो सकती है - लेकिन लोग दवा अभी भी हृदय-स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के साथ रहना चाहिए।
