शायद आप अकेले महसूस कर रहे हैं, लेकिन दोस्तों को बनाने या पुराने लोगों तक पहुंचने की ऊर्जा नहीं है। यह अवसाद और दोस्ती के बीच जटिल लिंक का सिर्फ एक हिस्सा है। अवसाद नीचे की ओर सामाजिक सर्पिल को ट्रिगर कर सकता है: जिन लोगों को सहायक दोस्ती की कमी है वे अवसाद के लिए अधिक जोखिम में हैं। लेकिन अवसाद भी दोस्ती बनाए रखने या नए दोस्त बनाने के लिए कठिन बना सकता है।
प्रभाव अवसाद के बारे में और अधिक सीखना सामाजिक बातचीत पर हो सकता है और अवसाद पर सकारात्मक संबंधों के महत्व को समझने से आप नई और मौजूदा दोस्ती के साथ मदद कर सकते हैं।
अवसाद और मैत्री: क्यों कठिन है
अवसाद और दोस्ती के बीच का संबंध बहुत मजबूत हो सकता है और बीमारी से प्रभावित लोगों द्वारा कुछ हद तक कम करके आंका जा सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि बिना किसी मित्र वाले पुरुष चार गुना अधिक निराश होने की संभावना रखते थे, और 10 या उससे अधिक दोस्तों वाले लोगों के रूप में कोई मित्र नहीं होने वाली महिलाएं निराश होने की संभावना थीं। 40 साल से अधिक उम्र के लगभग 6,000 वयस्कों से निकाले गए निष्कर्ष, सामाजिक मनोचिकित्सा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल के नवंबर 2013 अंक में प्रकाशित हुए थे।
इसके विपरीत, अवसाद के लक्षणों का सामना करने वाले लोगों को ऐसी चीजों में रुचि कम होती है जो एक बार खुशी लाती हैं, दोस्ती सहित, अग्रणी उन्हें मौजूदा मित्रों और सामाजिक संपर्कों से वापस लेने के लिए।
"जो लोग उदास हैं, उनके पास अक्सर अन्य लोगों तक पहुंचने की ऊर्जा या प्रेरणा नहीं होती है," एक चिकित्सक और मनोचिकित्सा के प्रोफेसर इरेन एस लेविन कहते हैं। न्यू यॉर्क शहर में एनवाईयू लैंगोन स्कूल ऑफ मेडिसिन में।
अवसाद शक्तिशाली दर्दनाक भावनाओं और विचारों का कारण बन सकता है, जैसे बेकारता और चिंता की भावनाएं जो आपके और बाकी दुनिया के बीच बाधा उत्पन्न करती हैं।
"आपका मनोदशा डॉ। लेविन कहते हैं, "अन्य लोगों की तुलना में इतना उदास या नीचे हो सकता है कि आपके लिए दूसरों से संबंधित होना मुश्किल है।" "निराश लोग स्वयं भी शामिल होते हैं। यह कुछ हद तक शारीरिक दर्द से अभिभूत होने के समान है। "ऐसा करने के अर्थ के बिना, आप इन असुविधाजनक भावनाओं को प्रसारित कर सकते हैं, और अन्य गलती से आपको अलौकिक रूप से देख सकते हैं।
एक और चुनौती यह है कि अवसाद वाले लोगों के पास दोस्तों की अवास्तविक अपेक्षाएं हो सकती हैं । लेविन कहते हैं, "बीमारी से बाहर निकलने के लिए एक दोस्त, यहां तक कि एक बहुत अच्छा दोस्त की उम्मीद मत करो।" 99
लेकिन दोस्ती इलाज का एक हिस्सा हो सकती है: अपने डॉक्टर के साथ काम करने के अलावा, दोस्त पुन: पेश कर सकते हैं आप सामाजिक सेटिंग्स के लिए और आपको दुनिया में वापस आने की तरह महसूस करते हैं।
नए दोस्तों को बनाकर अवसाद का प्रबंधन करें
एक बार जब आप अपने अवसाद के लिए इलाज कर रहे हैं और बेहतर महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो सामाजिक बातचीत की खोज लाभकारी हो सकती है। लेकिन समय कब सही होगा, आपको कैसे पता चलेगा? लेविन कहते हैं, "जब आप कार्य को महसूस करते हैं तो आपको नए दोस्त बनाने की ओर देखना शुरू करना चाहिए, अपने बारे में बेहतर महसूस कर रहे हैं, और ऐसा लगता है कि आपके पास दूसरों की पेशकश करने के लिए कुछ है।" 99
जब आप वहां वापस आते हैं, तो ले लो यह कम है। वह कहती है, "तुरंत एक करीबी और अंतरंग दोस्ती विकसित करने की उम्मीद न करें," वह कहती हैं। "छोटे कदमों से शुरू करें, एक आत्मा साथी के बजाय परिचित बनाना, दोस्तों के मंडल को खोजने के बजाय एक दोस्त बनाना।"
अवसाद के साथ-साथ अवसाद प्रबंधन के एक हिस्से के रूप में सुरक्षा के लिए मित्रता एक आवश्यक तरीका हो सकती है। अपने जीवन के लिए इस मूल्यवान कनेक्शन को फिर से शुरू करने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें:
सहायता समूहों का अन्वेषण करें। "कुछ लोगों को अन्य समूहों के साथ सहायता समूहों में नई दोस्ती खोजने में मदद मिलती है जिन्होंने अवसाद का अनुभव किया है और जो समझते हैं यह कैसे जल निकासी और अक्षम हो सकता है, "लेविन कहते हैं। स्थानीय अवसाद सहायता समूह के लिए अपने डॉक्टर से सिफारिशों के लिए पूछें।
एक विशेष रुचि समूह में शामिल हों। अवसाद आपको अपने जुनून को बस सब कुछ के लिए लूट सकता है। एक बार जब आप अधिक सकारात्मक महसूस करना शुरू कर देते हैं, तो अपने जुनून को नवीनीकृत करते हैं और ऐसे समूहों में शामिल होने से नए दोस्त बनाते हैं जो समान रुचियों वाले लोगों को पूरा करते हैं। बढ़ने की तरह? एक स्थानीय लंबी पैदल यात्रा क्लब में शामिल हों। ऐसे समूह Meetup.com जैसी वेबसाइटों के माध्यम से ढूंढना आसान है।
बच्चे के कदम उठाएं। दोस्त बनाना मजेदार है, फिर भी आप जोखिम भरा हो सकते हैं, भले ही आप निराश न हों। जब आपको अवसाद होता है, तो उम्मीदों को बहुत अधिक सेट करना आसान होता है या छोटे झटके को ओवरनालज करना आसान होता है ताकि वे बड़ी विफलताओं की तरह महसूस कर सकें। अपने डॉक्टर के साथ काम करने से आप नए दोस्तों को बनाने के लिए उचित लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
स्वस्थ विकल्प बनाएं। अपनी वसूली के दौरान, उन लोगों के आस-पास होना महत्वपूर्ण है जो आपकी उपचार प्रक्रिया का समर्थन करते हैं, या कम से कम जो कमजोर नहीं होंगे यह। उन लोगों से बचें जो शराब पीते हैं, अवैध ड्रग्स का उपयोग करते हैं, या आपके से अलग जीवनशैली या शेड्यूल रखते हैं। ये आदतें आपको लुभाने और आपकी वसूली को पूर्ववत करने की धमकी दे सकती हैं।
चिकित्सा जारी रखें। लेविन ने सुझाव दिया है कि अवसाद वाले लोगों को नए दोस्तों के लिए बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। आपका डॉक्टर और / या चिकित्सक आपके अवसाद का इलाज कर रहे हैं। अपने नए दोस्त उन लोगों के साथ रहने दें जो आपके साथ यात्रा करते हैं क्योंकि आप उन चीज़ों का आनंद लेने के लिए वापस आते हैं जिन्हें आप एक बार प्यार करते थे। अवसाद पर बहुत अधिक ध्यान देने के साथ एक नई दोस्ती को खत्म करने की कोशिश न करें।
अपने आप को दोष न दें। नए दोस्त बनाना जटिल है, और आप कुछ सफलताओं के साथ कुछ झूठी शुरुआत का अनुभव कर सकते हैं। अगर दोस्ती काम नहीं करती है तो खुद को दोषी ठहराएं। अनुभव से आप जो भी सबक सीख सकते हैं, और पुनः प्रयास करें।
