जब टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है, तो आपकी हड्डियां कीमत का भुगतान कर सकती हैं। अमेरिकी अकादमी ऑफ फ़ैमिली फिजीशियन के अनुसार, यह अक्सर महिलाओं के साथ जुड़ा हुआ है, ओस्टियोपोरोसिस - कमजोर हड्डियों और फ्रैक्चर के लिए बढ़े जोखिम की विशेषता - संयुक्त राज्य अमेरिका में 2 मिलियन पुरुषों को प्रभावित करती है। ड्यूक यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में सर्जरी के एक सहायक प्रोफेसर हारून सी। लेंटज़ कहते हैं, "टेस्टोस्टेरोन की कमी पुरुषों में ऑस्टियोपोरोसिस का कारण साबित हुई है," रालेघ, एनसी में एक मूत्र विज्ञानी, इसके अलावा, जैसे ही आप उम्र देते हैं, फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया में कैसर पर्मेंटे के साथ एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट एमडी अराम मौजियन कहते हैं, "हमारे जीवनकाल में, हमारी हड्डियां लगातार बदलती रहती हैं।" नई हड्डी की वृद्धि आपकी उम्र के रूप में पुरानी हड्डियों की जगह लेती है, लेकिन कम टेस्टोस्टेरोन पुनर्निर्माण प्रक्रिया को प्रभावित करता है। वे कहते हैं, "टेस्टोस्टेरोन का स्तर जितना कम होता है, हड्डियों के पुनर्निर्माण को कम करता है, जो कम हड्डी घनत्व और ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकता है।" 99
अपने आप को बचाने के लिए, हड्डी के स्वास्थ्य पर ब्रश करें और अंदरूनी मजबूत होने के लिए इन युक्तियों का पालन करें और बाहर:
एक हड्डी स्वस्थ आहार का पालन करें । बेहतर हड्डी के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम युक्त आहार पर ध्यान केंद्रित करें। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) का कहना है कि 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों को हर दिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। डॉ। मौजियन कहते हैं, "आपके कैल्शियम और विटामिन डी जरूरतों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका आपके भोजन के माध्यम से है।" आवश्यक कैल्शियम प्राप्त करने के लिए डेयरी उत्पादों, हरी सब्ज़ियों (विशेष रूप से ब्रोकोली, कोलार्ड ग्रीन्स, और काले), हड्डियों के साथ डिब्बाबंद सार्डिन, और कैल्शियम-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ जैसे दलिया, ब्रेड और अनाज पर ध्यान केंद्रित करें। मौजियन भी नमक और कैफीन को सीमित करने का सुझाव देता है क्योंकि वे हड्डी के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
अधिक विटामिन डी प्राप्त करें। "सनशाइन विटामिन" के रूप में भी जाना जाता है, विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और मजबूत हड्डी बनाने में मदद करता है, और सूरज की रोशनी सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। मौजियन कहते हैं, "दिन में 10 से 15 मिनट का सूर्य का संपर्क शरीर को अपने विटामिन डी बनाने की अनुमति देने का एक अच्छा तरीका है।" आप फैटी, जंगली पकड़े गए मछली जैसे ट्यूना, सैल्मन और मैकेरल खाने से कुछ विटामिन डी भी प्राप्त कर सकते हैं। दूध, नारंगी का रस, और कुछ अनाज जैसे विटामिन डी-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ चुनें। नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन 400 से अधिक अंतरराष्ट्रीय इकाइयों का दैनिक खपत करने की सिफारिश करता है - यदि यह सूरज की रोशनी और भोजन से संभव नहीं है, तो पूरक पर विचार करें।
जिम को दबाएं। व्यायाम न केवल आपको मजबूत मांसपेशियों देता है; यह मजबूत हड्डियों में भी योगदान दे सकता है। वजन घटाने वाले अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें - गतिविधियां खड़ी हो गईं - क्योंकि जब आप काम करते हैं तो वे आपकी हड्डियों को मजबूत करते हैं। तो, सप्ताह में कम से कम तीन दिन, वृद्धि, चलना, या जॉग के लिए जाएं; बास्केटबॉल या रैकेट खेल खेलते हैं; या भार उठाओ। इष्टतम हड्डी के स्वास्थ्य के लिए दिन में 30 मिनट से अधिक समय तक गोली मारो। 2013 में अमेरिकन जर्नलिक सोसाइटी के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम गतिविधि के दिन 33 मिनट से कम समय वाले पुरुषों में 70 प्रतिशत अधिक लोगों की तुलना में गिरावट में हड्डी तोड़ने की संभावना है।
बहुत ज्यादा से बचें शराब । हालांकि यह बिल्कुल नहीं समझा जाता है कि अल्कोहल कैसे हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, एनआईएच नोट करता है कि भारी शराब की खपत हड्डी कोशिकाओं के गठन को प्रभावित करती है। इसके अतिरिक्त, "शराब का सेवन कुपोषण से जुड़ा हुआ है, जो हड्डी के स्वास्थ्य को और खराब करता है," दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया में कैसर पर्मेंटे के साथ ऑर्थोपेडिक सर्जन के एमडी मोंटी खटोड कहते हैं। "अल्कोहल सीमित करना और स्वस्थ आहार को बनाए रखना हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।" पुरुषों को एक दिन में दो से अधिक मादक पेय नहीं होना चाहिए, एनआईएच सिफारिश करता है।
धूम्रपान छोड़ना। बेहतर हड्डी का स्वास्थ्य धूम्रपान छोड़ने का एक और कारण है अगर आप अभी भी प्रकाश डाल रहे हैं। डॉ। खटोड बताते हैं, "तम्बाकू सिगरेट में अवयव हड्डी के स्वास्थ्य और कोशिकाओं के लिए विषाक्त हैं जो हड्डी की बारी-बारी में मदद करते हैं।" "धूम्रपान उम्र के साथ होने वाली इन कोशिकाओं की गतिविधि के प्राकृतिक नुकसान में वृद्धि करेगा।" यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अच्छे से निकलने के अपने बाधाओं को बेहतर बनाने में मदद के लिए धूम्रपान समाप्ति संसाधनों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
अपना वजन देखें। एक स्वस्थ शरीर के वजन का अर्थ है कई पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के लिए कम जोखिम। और भी, 2014 में खनिज और हड्डी चयापचय में नैदानिक मामलों में प्रकाशित शोध की समीक्षा ने कई अध्ययनों का हवाला दिया जो पाया कि मोटापा ने फ्रैक्चर के लिए जोखिम में वृद्धि की है। शरीर के वजन और ऑस्टियोपोरोसिस जोखिम के बीच संबंध कम स्थापित है, लेकिन कोई सवाल नहीं है कि स्वस्थ वजन होने पर आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आहार और व्यायाम में बदलाव कैसे करें जिससे आप अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर सकें।
टेस्टोस्टेरोन प्रतिस्थापन चिकित्सा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कम टेस्टोस्टेरोन वाले कुछ पुरुषों के लिए, टेस्टोस्टेरोन प्रतिस्थापन चिकित्सा हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा में मदद कर सकती है। "टेस्टोस्टेरोन प्रतिस्थापन का प्रदर्शन कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों में हड्डी द्रव्यमान घनत्व को बढ़ाने के लिए किया गया है, लेकिन क्या यह फ्रैक्चर के खिलाफ रक्षा कर सकता है, दस्तावेज नहीं किया गया है," डॉ लेंटज़ कहते हैं। हालांकि, टेस्टोस्टेरोन प्रतिस्थापन थेरेपी कम टेस्टोस्टेरोन वाले सभी लोगों के लिए सही नहीं है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें कि उपचार आपके लिए उपयुक्त है या नहीं।
अपनी उपचार योजना के लिए प्रतिबद्ध रहें। यदि आपके पास कम टेस्टोस्टेरोन है और पता है कि आप हैं ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम पर, अपने हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करें। इसका मतलब नियमित हड्डी घनत्व स्क्रीनिंग और दवाओं को निर्देशित करने के रूप में लेना है, संभवतः उन लोगों सहित जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करते हैं। खटोड कहते हैं, "ऑस्टियोपोरोसिस वाले मरीजों को विभिन्न प्रकार की दवाओं से इलाज किया जा सकता है जो फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए दिखाए जाते हैं।"
