यदि आप लंबे समय तक वजन कम करने के लिए काम कर रहे हैं, तो आप जानते हैं कि लगभग कुछ भी आपको महसूस करने के समान अच्छा नहीं लगता है अपने लक्ष्य के अंतिम 10 पाउंड के भीतर। फिर भी कई लोगों के लिए, ये पाउंड हारने के लिए सबसे कठिन लगते हैं - और बंद रहें।
"पिछले 10 पाउंड आश्चर्यजनक उत्सव और मेरे जीवन में भव्य प्रवेश द्वार करते हैं," चार्लीन गोंजालेस कहते हैं, जो उसमें से कुछ को चॉकलेट करते हैं हार्मोन और चक्र के साथ एक महिला होने के नाते। "यह मुझे बहुत परेशान नहीं करता है, क्योंकि मुझे पता है कि वे थोड़ा अतिरिक्त प्रयास से दूर चले जाएंगे।"
अंतिम 10 पाउंड खोना
"जितना करीब आप अपने लक्ष्य के वजन में आते हैं, उतना ही कठिन चीजें होती हैं ह्यूस्टन नॉर्थवेस्ट मेडिकल सेंटर में क्लिनिकल डाइटिटियन एडीली बनस, आरडी कहते हैं। "हम इस पर थोड़ा और ध्यान केंद्रित करते हैं और हमें विश्वास है कि पाउंड बहाल करना अधिक कठिन होता है। कई बार हम थोड़ी देर के लिए परहेज़ कर रहे हैं।"
हालांकि आप थोड़ा फेंकने के लिए लुभाने वाले हो सकते हैं उत्सव जब आप इस आहारकर्ता के मील का पत्थर पर पहुंचते हैं, तो बनस का कहना है कि यह वापस झूठ बोलने और बोनबोन पर नाश्ता करने का समय नहीं है।
"आप जो भी खाते हैं उसे वास्तव में जांचें - सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार सिद्धांतों पर ढीला नहीं हो रहे हैं," वह सलाह देती है । यह वह क्षण है जब भटक कैलोरी (और पाउंड!) आपके आहार में वापस छींक सकती है, इसलिए यह विस्तार-उन्मुख होने का भुगतान करती है। "आपको यह देखना है कि आप क्या खाते हैं, लेकिन जो भी आपने डाला है। व्यायाम महत्वपूर्ण है।"
ह्यूस्टन-निवासी चार्ला होजेस जोड़ता है, जो पिछले 10 पाउंड खो गए और उन्हें बंद कर दिया, "व्यायाम और पानी, पानी, पानी "
वजन घटाने के कार्यक्रम में चिपके हुए
ट्रैक पर रहने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
जो भी आप खाते हैं उसे लिखें। यदि आप वजन कम करने के लिए एक खाद्य पत्रिका नहीं रखते हैं, यह शुरू करने का सही समय है। जो लोग अपने आहार और व्यायाम की आदतों का विवरण लिखते हैं वे दो बार सफल नहीं होते हैं जो नहीं करते हैं। (भागों और सेवारत आकारों को मत भूलना!)
कैलोरी को बचाने के लिए छोटे तरीकों की तलाश करें। चीनी के एक पैकेट की बजाय मेयोनेज़ या चीनी मुक्त स्वीटनर के बजाय सरसों का उपयोग करना अंततः खोए पाउंड तक जोड़ देगा।
प्लेट विधि पर चिपकाएं। प्रतिबंध प्लेट विधि की वकालत करते हैं जिसमें आपकी प्लेट का आधा सब्जियां, एक-चौथाई स्टार्च (पूरे अनाज पसंदीदा), और एक-चौथाई दुबला प्रोटीन होना चाहिए। यदि आपको दूसरी मदद के लिए वापस जाना होगा, तो केवल सब्जियां लें।
अपने दिन में व्यायाम करें। यह बहुत अच्छा है अगर आप 30 मिनट या उससे अधिक समय तक काम कर सकते हैं, लेकिन जहां आप कर सकते हैं वहां अधिक अभ्यास जोड़ने का प्रयास करें। पार्क में और अधिक पैदल चलने के लिए थोड़ा दूर अपने गंतव्य से दूर पार्क; लिफ्ट के बजाए सीढ़ियां लें।
जब आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचते हैं, तो आप जश्न मना सकते हैं, लेकिन प्रतिबंध सावधानी बरतते हैं कि आपको अभी भी इस बारे में सावधान रहना चाहिए कि आप ऐसा कैसे करते हैं। यदि आप उस पर काम करते हैं तो अंतिम 10 पाउंड बंद हो जाएंगे, और आप उस पैमाने पर लक्ष्य वजन देखेंगे। लेकिन पूरी तरह से अपना आहार छोड़ना निश्चित रूप से उन पाउंड को फिर से धक्का देगा। अब आपको एक नए चरण में जाने की जरूरत है: स्वस्थ वजन को बनाए रखने के तरीके को सीखने के लिए आपने इतना कठिन काम किया।
