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गैस, सूजन, ऐंठन, और दस्त या कब्ज का एक झुकाव आपको यह पता लगाने के लिए अपने भोजन का दोबारा मूल्यांकन कर सकता है कि आप कहां गलत हो गए थे। लेकिन अगर आपके पास आईबीएस है, तो अपराधी आपके कप में हो सकता है।
इत्रनीय आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) तब होता है जब आंत में नसों और मांसपेशियों में अतिसंवेदनशील हो जाता है और ठीक से काम नहीं करता है, जिससे दस्त, कब्ज या दोनों होते हैं।
जबकि आईबीएस के बिना अधिकांश लोग खाने के बाद 30 से 60 मिनट बाथरूम का उपयोग करेंगे, आईबीएस वाले कुछ लोगों को जल्द ही जाना होगा और दर्द महसूस होगा और दस्त हो सकता है।
शोध में पाया गया है कि खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ कम फ्रूटोज़, लैक्टोज, सॉर्बिटल, और फ्रूटन जैसे खाद्य पदार्थों में "एफओडीएमएपी," या किण्वन योग्य शर्करा, और एफओडीएमएपी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचने से आईबीएस के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।
न्यूजीलैंड और एम्स्टर्डम के शोधकर्ताओं द्वारा 2013 के एक अध्ययन में, आईबीएस के साथ 9 0 लोग कम FODMAP आहार के बाद पेट दर्द, सूजन, पेट फूलना, और दस्त जैसे लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी।
यह अच्छी खबर है, लेकिन क्योंकि उच्च FODMAP खाद्य पदार्थों में शर्करा इतने सारे पेय में हैं - और कॉफी जैसे अन्य पेय और शराब भी con con हैं जब आपके पास आईबीएस है तो साइड नो-नोस - यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है कि आप क्या पी सकते हैं।
अच्छी खबर? विकल्प शायद आपके विचार से अधिक हैं।
आईबीएस:
से दूर रहने के लिए पेय पहले उन पेय पदार्थों पर विचार करें जो आपके आईबीएस के लक्षणों को और खराब कर सकते हैं। न्यू यॉर्क शहर में माउंट सिनाई मेडिकल सेंटर में नैदानिक पोषण विभाग के लिए नैदानिक पोषण समन्वयक रेबेका सुलैमान, आरडी कहते हैं, एक बड़ा अपराधी फ्रक्टोज़ या उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप युक्त कोई पेय पदार्थ है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि आईबीएस वाले कुछ लोग हैं फ्रक्टोज़ के असहिष्णु। क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित 2008 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने आईबीएस के साथ 80 लोगों का परीक्षण किया और पाया कि लगभग एक तिहाई असंगत असहिष्णु थे। उनके लिए, फ्रक्टोज़ को प्रतिबंधित करने से उनके लक्षणों में मदद मिली।
सेब, मैंगो, नाशपाती और तरबूज सहित उच्च फ्रक्टोज़ सामग्री वाले फलों से बने रस से बचने का अच्छा विचार है, सुलैमान का कहना है। इसका मतलब यह भी है कि आपको उच्च फ्रूटोज मकई सिरप के लिए चाय, रस और सोडा जैसे अन्य पेय पदार्थों के लेबल की जांच करने के बारे में मेहनत करनी होगी। बाधाएं हैं कि आप इसे उत्पाद लेबल पर पाएंगे क्योंकि यह निर्माताओं द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
पॉलीओल्स युक्त कृत्रिम स्वीटर्स के साथ बने चीनी मुक्त पेय से बचें क्योंकि वे आईबीएस के लक्षणों को लाने के लिए भी जाने जाते हैं। उनमें "-ओल" जैसे सॉर्बिटल, मनीटोल, माल्टिटोल और xylitol, साथ ही साथ आइसोमाल्ट में समाप्त होने वाले किसी भी स्वीटर्स शामिल हैं। आपको उन्हें आहार सोडा, चीनी मुक्त रस और चीनी मुक्त चाय में ढूंढने की संभावना है।
यदि आप अपनी खुद की सब्जी के रस बनाते हैं, तो ध्यान रखें कि प्याज और लहसुन को आईबीएस में प्रमुख योगदान माना जाता है, इसलिए वे ' सुलैमान कहता है, इससे बचने के लिए कुछ करो। बीओडीएस, गोभी, सौंफ, फलियां, मटर, एवोकैडो, फूलगोभी, मशरूम और बर्फ मटर जैसे अन्य सब्जियों से बने रसों को भी पार करें।
कैफीन के लिए, यह ज्यादातर लोगों के लिए आंत्र को स्थानांतरित करने के लिए जाना जाता है , लेकिन आईबीएस वाले लोगों के लिए प्रभाव खराब हो जाता है। कॉफी, चाय और अन्य पेय पदार्थों में पीने वाले कैफीन को खत्म या सीमित करना एक अच्छा विचार है।
और अधिकांश भाग के लिए, शराब, विशेष रूप से भारी पीने से आईबीएस के लक्षण पैदा हो सकते हैं। 2013 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने आईबीएस के साथ महिलाओं के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों की तुलना महिलाओं की शराब पीने के बाद आईबीएस नहीं की थी। जब आईबीएस की महिलाएं एक दिन में चार से अधिक अल्कोहल वाले पेय पदार्थों की सूचना देती थीं, तब उन महिलाओं की तुलना में दस्त, मतली, पेट दर्द और अपमान का अनुभव करने की अधिक संभावना होती थी, जिनके पास आईबीएस नहीं था।
आईबीएस: क्या करना है पीना
बड़े अपराधियों को खत्म करने के बाद, ऐसा लगता है कि पीने के लिए कुछ भी नहीं बचा है। ऐसा नहीं। अंगूठे की सूची में सभी पेय पदार्थों पर नज़र डालें।
फलों के रस। क्रैनबेरी, केला, अंगूर, नींबू, अंगूर, और अनानास से बने रस पीने के लिए पूरी तरह उपयुक्त है जब तक कि उनमें मकई सिरप न हो। सुलैमान का कहना है कि जब चीनी को अतिरिक्त चीनी के बिना जैविक फल से ताजा बनाया जाता है तो यह सबसे अच्छा होता है। लेकिन यदि आप इसे मीठा करना चाहते हैं, तो सफेद शक्कर या स्वीटर्स स्टेविया या स्प्लेंडर का एक छोटा सा मात्रा चुनें, यदि आप उन्हें सहन कर सकते हैं। (उन स्वीटर्स कुछ लोगों के लिए आईबीएस के लक्षण लाते हैं, लेकिन ज्यादातर के लिए सुरक्षित हैं।)
सब्जी के रस। कई सब्जियां हैं जो फोडमैप्स में कम होती हैं जो रस के लिए उपयुक्त होती हैं। गाजर, अजवाइन, चाइव्ज़, ब्रोकोली, ककड़ी, अदरक, अजमोद, कद्दू, पालक, स्कैलियंस का हरा हिस्सा, टमाटर, उबचिनी, याम, सलियां, तारो, स्क्वैश और बैंगन का उपयोग करके एक स्वादिष्ट रस बनाएं। (बैंगन और स्क्वैश आईबीएस के साथ कुछ लोगों के लिए समस्याएं पैदा करते हैं, इसलिए यदि आपके लिए यह मामला है तो उन्हें छोड़ दें।)
डीकाफिनेटेड कॉफी, डेकाफ चाय, या कमजोर कैफीनयुक्त चाय। डिकैफ़ कॉफी या चाय का चयन नहीं होना चाहिए समस्या, सुलैमान कहते हैं। या कैफीनयुक्त चाय का प्रयास करें, लेकिन इसे कमजोर बना दें।
हर्बल चाय। हर्बल चाय में कैफीन नहीं होता है और यह बहुत अच्छा गर्म या आइसड होता है।
अदरक पेय। अदरक चाय, पेंच, या बीयर जब तक वे उच्च फ्लेडोज़ मकई सिरप, शहद, या अन्य स्वीटर्स को उच्च FODMAP सूची में शामिल नहीं करते हैं, तब तक सुरक्षित सूची में हैं।
डेयरी मुक्त दूध। चावल का दूध, सोया दूध, जई दूध, और लैक्टोज़-मुक्त दूध एफओडीएमएपी में कम है।
ध्यान दें कि आपका शरीर विभिन्न पेय पदार्थों का जवाब कैसे देता है सबसे महत्वपूर्ण है। यदि आप जानते हैं कि कुछ आपको परेशान करता है, तो इसे अपने आहार से बाहर निकालें। लेकिन यदि आप प्रतिबंधित सूची में पेय को बर्दाश्त कर सकते हैं, तो यह ठीक है।
"मेरा दर्शन है कि आप सहन कर सकें जितने खाद्य पदार्थ और पेय का आनंद ले सकें," सुलैमान ने कहा।
