व्यायाम कैसे एक महिला को लक्षण मुक्त रहने में मदद करता है |

टीना हाउपर्ट अपने यूसी लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद के लिए शारीरिक गतिविधियों के विभिन्न रूपों में संलग्न है। टीना हूपरर्ट की फोटो सौजन्य

जब टीना हूपर को 2011 में अल्सरेटिव कोलाइटिस का निदान किया गया, तो उसने मेजबान की कोशिश की उसके लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए उपायों का वादा किया। मैसाचुसेट्स के हनोवर के 37 वर्षीय स्वास्थ्य ब्लॉगर कहते हैं, "मैंने दवा, एक्यूपंक्चर, पूरक, आहार, बिस्तर से पहले अपने पैरों को रगड़ने की कोशिश की, जो 'डिटॉक्स क्रीम' के साथ बिस्तर से पहले घबरा गया। मुझे थोड़ा बेहतर नहीं मिला। "ऐंठन, थकान, खूनी मल, और बाथरूम में लगातार यात्राएं जारी रहीं।

आखिरकार, हूपर्ट को दो उपचार मिले जो उनके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते थे: विरोधी भड़काऊ दवा एंटीवियो (वेडोलिज़ुमाब) , जिसे वह हर आठ सप्ताह अस्पताल में जलसेक और नियमित शारीरिक गतिविधि से प्राप्त करती है।

जून 2016 से छूट में, हूपर्ट सप्ताह में तीन से पांच बार व्यायाम करता है। हूपर्ट कहते हैं, "व्यायाम मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, जिन्होंने अपने यूसी निदान से पहले तीन मैराथन पूरा किए। "अब मैं छोटी दूरी चल रहा हूं, लेकिन मैं अभी भी बहुत सक्रिय हूं।"

दौड़ने के साथ, हूपर्ट क्रॉसफिट करता है, एक अभ्यास कार्यक्रम जो फिट होने के लिए निरंतर विविध, उच्च तीव्रता, कार्यात्मक चाल का उपयोग करता है। वह योग, पिलेट्स और केटलबेल वर्कआउट्स भी बॉक्स करती है और करता है। वह कहती है, "मैं अपना अधिकांश समय निकालता हूं और कसरत महसूस करता हूं जैसे कि मैंने वास्तव में खुद को चुनौती दी है।" 99

फिटनेस के साथ फ्लेयर-अप लड़ना

अध्ययन दिखाते हैं कि नियमित अभ्यास आपको एक अच्छी तरह से बढ़ावा देने और मदद दे सकता है बेकार पर अल्सरेटिव कोलाइटिस और क्रोन रोग के लक्षण रखें। लेकिन चिंता न करें - आपको हूपरर्ट के रूप में खुद को उतना कठिन नहीं करना है। ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में चिड़चिड़ा आंत्र रोग में माहिर एक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट पीएचडी जेसीका फिलपॉट कहते हैं, "चलना व्यायाम का एक बड़ा रूप है और इस तरह के रोग के दुष्प्रभावों पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।"

पत्रिका में मई 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन इन्फ्लैमेटरी बाउल रोग पाया गया कि एक हल्की से मध्यम फिटनेस दिनचर्या, जिसमें अच्छी क्लिप पर 20 से 30 मिनट चलना शामिल है - अधिकतम हृदय गति का 60 प्रतिशत - तीन प्रति सप्ताह, प्लस प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रति सप्ताह दो से तीन बार, अल्सरेटिव कोलाइटिस और क्रॉन के रोगियों को छूट में सुरक्षित है। अध्ययन में यह भी सुझाव दिया गया है कि निष्क्रिय गतिविधि वाले रोगियों की तुलना में शारीरिक गतिविधि की मात्रा छह महीने बाद सक्रिय बीमारी के खतरे को कम कर सकती है।

अक्टूबर 2010 में जर्नल में प्रकाशित एक और अध्ययन पाचन रोग मिला कि शारीरिक फिटनेस ओस्टियोपोरोसिस को भी रोक सकती है, यूसी और क्रॉन की जटिलता।

काम करना दर्द को कम कर सकता है, थकान से लड़ सकता है, नींद में सुधार कर सकता है, और जीवन की आपकी समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। फिर भी, यूसी या क्रोन रोग के रोगियों के लिए स्वीकार्य व्यायाम सीमा स्थापित करने के लिए और अधिक शोध करने की आवश्यकता है।

व्यायाम आरएक्स

यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या थोड़ी देर में काम नहीं कर रहे हैं, तो यह ' पहले अपने डॉक्टर के ठीक होने के लिए चोट लगी है। चलने के अलावा, डॉ फिलिपॉट का कहना है कि योग व्यायाम का एक और सुरक्षित रूप है। यदि आपका डॉक्टर कहता है कि यह ठीक है, तो आप क्रॉसफिट जैसे अधिक तीव्र कसरत पर जा सकते हैं।

आपके द्वारा चुने गए अभ्यास के किसी भी प्रकार के लिए, धीमी गति से शुरू करना, पहले और बाद में फैलाएं, और बहुत सारे पानी पीएं।

आप जो कुछ भी करते हैं, वह करें जो आप कर सकते हैं। हूपर्ट कहते हैं, "यहां तक ​​कि जब मैं वास्तव में बीमार था, तब भी मैंने थोड़ा काम किया क्योंकि व्यायाम वास्तव में मुझे स्वस्थ व्यक्ति की तरह महसूस करता है।"