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गठिया का भौतिक पक्ष है: जोड़ों को इतनी घबराहट और कठोर लगता है कि आप शायद ही कभी कॉफी कप धारण कर सकें। और फिर आपके भावनाओं पर प्रभाव गठिया हो सकता है।
तनाव, चिंता और अवसाद सभी गठिया के साथ हो सकते हैं, और सकारात्मक रहना एक चुनौती हो सकती है। लेकिन आपके शारीरिक लक्षणों और आपकी भावनाओं के बीच संबंध को समझने में मदद मिल सकती है। तो गठिया के साथ रहने के दौरान उत्साहित रहने के तरीके पर रणनीतियों को सीख सकते हैं।
संधिशोथ, तनाव, और आपकी मनोदशा
गठिया वाले लोगों को अवसाद के लिए जोखिम में वृद्धि का सामना करना पड़ता है। 2015 में जर्नल आर्थराइटिस में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी की आवश्यकता होती है, जिनके पास छः या अधिक दर्दनाक जोड़ों की तुलना में अवसाद होता है, जिनके लक्षण थे केवल एक संयुक्त में। और अवसाद का खतरा प्रभावित जोड़ों की संख्या के साथ बढ़ गया।
समस्या का एक हिस्सा यह है कि अकेले पुरानी पीड़ा तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकती है। लेकिन गठिया आपके द्वारा एक बार किए गए कार्यों को करने की क्षमता को सीमित करके भावनात्मक टोल ले सकता है।
"जब कोई व्यक्ति कुछ करने की क्षमता खो देता है तो वह एक जार खोलने की तरह सक्षम होता है, यह बहुत हो सकता है निराशाजनक, और कुछ लोग अपनी सीमाओं से उदास हो जाते हैं, "न्यू यॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल में एकीकृत दर्द प्रबंधन के निदेशक हौमन दानेश कहते हैं। "अकेले संधिशोथ अवसाद का कारण नहीं बनता है। गठिया की कार्यात्मक सीमाएं करते हैं। "
संधिशोथ के लिए डी-स्ट्रेसिंग रणनीतियां
पुरानी पीड़ा से निपटने का तनाव और चिंता, दैनिक गतिविधियों के साथ संघर्ष करना, और मदद के लिए दूसरों पर भरोसा करना, सभी गठिया को और भी खराब कर सकते हैं, शारीरिक और भावनात्मक रूप से दोनों। तनाव और चिंता पर एक संभाल पाने में आपकी सहायता के लिए इन चरणों पर विचार करें और गठिया से संबंधित अवसाद की संभावनाओं को कम करें:
चलते रहें। नियमित अभ्यास, जैसे चलना, तैराकी या बाइकिंग, दर्द और बूस्ट को कम करने में मदद कर सकता है अमेरिकन मूड ऑफ रूमेटोलॉजी कहते हैं, आपका मनोदशा। संगठन एक अभ्यास कार्यक्रम की सिफारिश करता है जिसमें ताकत प्रशिक्षण, एरोबिक अभ्यास, और रेंज-ऑफ-मोशन और अभ्यास अभ्यास शामिल हैं।
जैसे ही आप अपने गठिया के लक्षणों में सुधार कर रहे हैं, शारीरिक गतिविधि भी कम तनाव में मदद करती है। चिंता और अवसाद को कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना और साथ ही साथ दवाएं भी हो सकती हैं, अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ के अनुसार।
विश्राम का अभ्यास करें। ध्यान, योग और ताई ची आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं, जो मदद कर सकता है डॉ। दानेश कहते हैं, आप गठिया से जुड़े चिंता और अवसाद से निपटते हैं। योग और ताई ची संयुक्त समन्वय, मुद्रा और संतुलन के साथ भी मदद कर सकते हैं।
दोस्तों पर दुबला रहें। सोशल सपोर्ट नेटवर्क होने से गठिया से निपटने में आपको बेहतर प्रतिस्पर्धा करने में मदद मिल सकती है, दानेश कहते हैं। परिवार और दोस्तों के साथ होने से न केवल आपके मूड को उठाने में मदद मिल सकती है, बल्कि यह आपको लोगों को कार्य करने में मदद करने के लिए भी अनुमति दे सकती है और जब आपको बात करने की आवश्यकता होती है।
जल्दी चालू करें। पर्याप्त नींद लेना आपको सुबह में ताज़ा महसूस करने में मदद मिलती है और संयुक्त दर्द को कम करने में भी मदद मिल सकती है, जो आपके मूड को बढ़ावा दे सकती है और आपके दृष्टिकोण को बेहतर बना सकती है। अक्टूबर 2015 में जर्नल आर्थराइटिस केयर एंड रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अगर वे अनिद्रा से पीड़ित हैं तो घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों को अधिक दर्द होता है।
जब आप अंदर हों तो अधिक नींद लेना मुश्किल लग सकता है दर्द, लेकिन नेशनल स्लीप फाउंडेशन का कहना है कि नींद बनाना प्राथमिकता वास्तव में मदद कर सकता है। कैफीन और अल्कोहल से बचने और विश्राम तकनीक का अभ्यास करने से आप अपने नींद के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। और यदि आप नींद की गोलियां या दर्दनाशक लेते हैं, तो डॉक्टर के पर्यवेक्षण के तहत इसे सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें।
अपनी सोच को रीसेट करें। अनिद्रा अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोग जिन्होंने "आपदाग्रस्त" या अपनी बीमारी देखी नकारात्मक, अधिक दर्द का अनुभव किया। दानेश कहते हैं, जब आपके पास गठिया होता है तो सकारात्मक दृष्टिकोण रखना महत्वपूर्ण है।
"आभारी रहें और आप जो भी कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, न कि आप क्या कर सकते हैं," वह कहता है। अगर अकेले ऐसा करना मुश्किल है, तो अपनी भावनाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें या मदद के लिए चिकित्सक देखें।
