एचडीएल कोलेस्ट्रॉल |

इष्टतम एचडीएल स्तर बनाए रखने से हृदय रोग के खिलाफ आपकी रक्षा करने में मदद मिल सकती है।

उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन (एचडीएल), जिसे "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है, आपके रक्त में पाए जाने वाले दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल में से एक है।

दूसरा प्रकार कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) होता है, जिसे कभी-कभी "खराब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है।

एचडीएल के इष्टतम स्तर दिल के दौरे और स्ट्रोक के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल आपके शरीर को रक्त प्रवाह और धमनी दीवारों से अपने यकृत में ले जाकर एलडीएल को हटाने में मदद करता है, जहां एलडीएल टूट जाता है और शरीर से निकल जाता है।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर

कोलेस्ट्रॉल को रक्त के कोलेस्ट्रॉल प्रति deciliter (डीएल) के मिलीग्राम (मिलीग्राम) में मापा जाता है।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, निम्नलिखित एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर रक्त स्तर माना जाता है:

• गरीब: 40 मिलीग्राम / डीएल (पुरुष) से ​​नीचे और 50 मिलीग्राम / डीएल (महिलाएं) से नीचे
• बेहतर: 50 से 59 मिलीग्राम / डीएल
• आदर्श: 60 मीटर जी / डीएल और ऊपर

अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कैसे बढ़ाएं

यदि आपका एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बहुत कम है, तो आपका डॉक्टर इसे बढ़ाने के लिए निम्नलिखित रणनीतियों की सिफारिश कर सकता है:

वजन कम करें। अधिक वजन वाले लोग या चयापचय सिंड्रोम है - समस्याओं का एक समूह जिसमें मोटापे, उच्च रक्तचाप, उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर, और उच्च रक्त शर्करा शामिल है - इसमें कम एचडीएल स्तर होते हैं। यहां तक ​​कि मामूली वजन घटाने से भी इसे बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

अधिक सक्रिय बनें। व्यायाम कोलेस्ट्रॉल पर दो विशिष्ट प्रभाव पड़ते हैं: यह एचडीएल के स्तर को बढ़ाता है, और यह एलडीएल कणों के आकार को भी बढ़ाता है, जिससे उन्हें कम होने की संभावना कम हो जाती है कोरोनरी धमनी दीवारों पर पट्टिका।

धूम्रपान छोड़ो। अपने एचडीएल स्तर को कम करने के अलावा, धूम्रपान आपके रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे पट्टिका को जमा करना आसान हो जाता है।

अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करें। यदि आपके पास मधुमेह है और आपका एचडीएल स्तर बहुत कम है, तो यह आपके रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। उच्च रक्त शर्करा आपके धमनियों की परत को कमजोर कर सकता है, एलडीएल स्तर बढ़ा सकता है, और एचडीएल के स्तर को कम कर सकता है।

शराब और कोलेस्ट्रॉल

मेयो क्लिनिक के मुताबिक मध्यम पीने से आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है।

मध्यम पीने का मतलब है 65 वर्ष से अधिक उम्र के सभी उम्र और पुरुषों की महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय। 65 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों को दिन में दो पेय तक का समय मिल सकता है।