आसानी से रूमेटोइड गठिया लक्षण ओमेगा -3 के मछली से | EverydayHealth.com

समृद्ध अंडे, मछली के तेल कैप्सूल, और फैटी मछली में ओमेगा -3s सूजन और दर्द को कम कर सकते हैं। एंड्रयू यूनैंगस्ट / गेट्टी छवियां; iStock.com (2)

फास्ट तथ्य

आपका शरीर ओमेगा -3 फैटी एसिड नहीं बना सकता है, लेकिन आप उन्हें कुछ खाद्य पदार्थ खाने और पूरक लेने से प्राप्त कर सकते हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन हो सकता है आरए वाले लोगों में एनएसएआईडी जैसे दर्द निवारकों की आवश्यकता को कम करें।

अधिक फैटी मछली का उपभोग करना, साथ ही साथ कुछ नट और बीज रूमेटोइड गठिया की सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

रूमेटोइड गठिया (आरए) के साथ, सूजन और जोड़ों के आस-पास एक हॉलमार्क लक्षण है, यही कारण है कि उपचार में अक्सर सूजन को कम करने के उपाय और इसके साथ होने वाली दर्द और कठोरता शामिल होती है। कई अलग-अलग दवाएं इस संबंध में मदद कर सकती हैं लेकिन कुछ आहार कारक भी हो सकते हैं, जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड। "ओमेगा -3 फैटी एसिड एंजाइमों को दबाते हैं जो सूजन का कारण बनते हैं, जो रूमेटोइड गठिया के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं," पिट्सबर्ग में सक्रिय भोजन सलाह के मालिक लेस्ली बोनसी, ।

अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करें आपके सिस्टम में

आपका शरीर इन आवश्यक वसा नहीं बना सकता है लेकिन आप उन्हें कुछ खाद्य पदार्थों और खुराक से प्राप्त कर सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड के तीन प्राथमिक प्रकार होते हैं: ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए), जो मुख्य रूप से मछली और समुद्री भोजन में पाए जाते हैं; इसके विपरीत, अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए, संक्षेप में) पौधों में पाया जाता है और शरीर में ईपीए और डीएचए में परिवर्तित किया जा सकता है। लेकिन रूपांतरण प्रक्रिया बहुत ही कुशल नहीं है, इसलिए आपको एपीए और डीएचए स्तरों के करीब पहुंचने के लिए बहुत सारे एएलए युक्त खाद्य पदार्थों को खाने की जरूरत है। यही कारण है कि फैटी मछली और सीफ़ूड ओमेगा -3 फैटी एसिड के पसंदीदा स्रोत हैं।

ओमेगा -3 एस: कितना पर्याप्त है?

जबकि ओमेगा -3 एस उपभोग करने के लिए मानक सिफारिश नहीं है, सुझाव प्रति दिन 1,000 से 4,000 मिलीग्राम (या 1 से 4 ग्राम) तक है। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, पके हुए जंगली सैल्मन या जंगली हेरिंग के 3-औंस हिस्से में लगभग 1,500 मिलीग्राम होता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अकेले भोजन से सुझाई गई सीमा के उच्च स्तर तक पहुंचना मुश्किल है, इसलिए आप पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं। टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल स्कूल में मेडिसिन के एक क्लीनिकल प्रोफेसर रूमेटोलॉजिस्ट स्कॉट जैशिन कहते हैं, ओमेगा -3 फैटी एसिड (प्रति दिन 4 ग्राम या ईपीए और डीएचए के अधिक) की उच्च खुराक लेना आरए के कारण सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। डलास। ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक लेने से शुष्क आंखों (आरए के साथ एक आम आइस) के साथ-साथ स्जोग्रेन सिंड्रोम (एक और ऑटोम्यून्यून बीमारी जो अक्सर आरए के साथ होती है) के साथ मदद कर सकती है। हमेशा के रूप में, उन्हें शुरू करने से पहले अपने संधिविज्ञानी और पारिवारिक चिकित्सक के साथ किसी भी नई खुराक पर चर्चा करें।

आरए के साथ लोगों के लिए बोनस स्वास्थ्य लाभ

अपने आहार में अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड खपत से लक्षणों को कम करने में भी मदद मिल सकती है। प्राकृतिक संधिशोथ उपचार के लेखक डॉ। जैशिन कहते हैं, "अकेले भोजन से पर्याप्त ओमेगा -3 [अंतर लाने के लिए] संभव नहीं हो सकता है, यह देखने के लिए एक लायक है कि यह आपके लक्षणों में मदद करता है या नहीं।" । "इसके अलावा, ओमेगा -3 में समृद्ध आहार में अन्य लाभ भी हैं, विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य, मनोदशा और मस्तिष्क कार्य के लिए। (ये विशेष रूप से महत्वपूर्ण जोड़े गए हैं क्योंकि आरए वाले लोगों में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और अवसाद का उच्च जोखिम होता है।) वास्तव में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने सिफारिश की है कि कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के बिना लोग मछली की कम से कम दो साप्ताहिक सर्विंग्स खाएं, खासतौर पर फैटी मछली सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, झील ट्राउट, सार्डिन, और अल्बकोर ट्यूना; एएचए स्वीकार करता है कि, हृदय रोग या ऊंचे ट्राइग्लिसराइड के स्तर वाले लोग अकेले आहार से पर्याप्त ओमेगा -3 प्राप्त नहीं कर पाएंगे।

ओमेगा -3 एस, सूजन और रोग प्रगति

और क्या है, शोध से पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च खुराक लेने से आरए रोगियों में सूजन रसायनों को कम किया जा सकता है और आरए दवाओं को और अधिक प्रभावी बनाने में मदद मिलती है, जिससे अमिरा कहते हैं ब्लैज़र, एमडी, न्यूयॉर्क शहर के न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के लैंगोन मेडिकल सेंटर में एक संधिविज्ञानी। आरए वाले लोगों में से, ओमेगा -3 फैटी एसिड लेने से गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसे एनाल्जेसिक की आवश्यकता भी कम हो सकती है। इस बीच, चिकित्सा साहित्य की एक समीक्षा में काफी सुसंगत (लेकिन मामूली) साक्ष्य है कि आरए वाले लोगों में, ईपीए और डीएचए उपभोग करने वाले लोगों में "संयुक्त सूजन और दर्द, सुबह की कठोरता की अवधि, दर्द और बीमारी की गतिविधि के वैश्विक आकलन, और गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स का उपयोग। "

यहां आपके दिन में अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड को शामिल करने के 7 आसान तरीके हैं:

1। फैटी मछली

हेरिंग, सामन, सार्डिन, मैकेरल, सेबलफिश, इंद्रधनुष ट्राउट, हलिबूट, एन्कोवीज, झींगा, और केकड़ा में ओमेगा -3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए की काफी मात्रा होती है। एक स्वादिष्ट चुपके रणनीति के लिए, स्नैक्स के लिए क्रैकर्स पर डिब्बाबंद हेरिंग या सैल्मन रखने का प्रयास करें।

2। नट और बीज

अखरोट, पिस्ता, चिया के बीज, फलों के बीज, और भांग के बीज एएलए के अच्छे स्रोत होते हैं, और सलाद, अनाज और अन्य रोज़ाना भोजन पर छिड़कना आसान होता है।

3। सब्जी के तेल

कैनोला तेल, फ्लेक्ससीड तेल, और सोयाबीन तेल में एएलए भी होता है।

4। सब्जियां

बीन्स (सोचो: नेवी सेम, एडमैम), फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पत्तेदार हिरण (जैसे पालक और काले) एएलए के ठोस स्रोत हैं।

5। ओमेगा -3 समृद्ध अंडे

पत्रिका खाद्य रसायन में शोध के अनुसार पारंपरिक अंडों के रूप में ओमेगा -3 एस (डीएचए और एएलए) की मात्रा लगभग पांच गुना है। लेकिन "आपको ओमेगा -3 लाभ प्राप्त करने के लिए योल खाने की जरूरत है," बोनसी का कहना है।

6। घर का बना चिकनी, सलाद ड्रेसिंग

उपरोक्त खाद्य पदार्थों के अतिरिक्त, यह मछली के तेल की बूंदों को हरे या फल चिकनी, दही, या घर का बना सलाद ड्रेसिंग में फिसलने में मदद करता है। (शाकाहारियों ने न्यूरोमिन डीएचए का चयन कर सकते हैं और निकालने के लिए नरम-जेल कैप्सूल तोड़ सकते हैं।) आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कैसे एक मजबूत स्वाद वाले खाद्य पदार्थों में केंद्रित तेल तेल तरल मिश्रण कर सकते हैं, बोन्सी, सक्रिय कैलोरी के लेखक आहार । Grated नारंगी छील, अदरक या दालचीनी या यहां तक ​​कि लहसुन आधारित या अदरक आधारित सलाद ड्रेसिंग के साथ दही के साथ एक चिकनी में मछली के तेल जोड़ने का प्रयास करें। इसके अलावा, तरल मछली के तेल सांद्रता का उपयोग कैप्सूल का उपयोग करने से अधिक लागत प्रभावी हो सकता है।

7। फोर्टिफाइड दूध, अनाज, और फैल

किराने की दुकानों में ओमेगा -3 फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों की बढ़ती संख्या उपलब्ध हो रही है। इनमें दूध, रस, मार्जरीन फैलता, योगूर, ब्रेड, अनाज, पास्ता, और स्नैक्स खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जो आमतौर पर विनिर्माण प्रक्रिया के दौरान इन फैटी एसिड को जोड़ते हैं। चूंकि कई लोग अपने आहार से पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपभोग नहीं करते हैं, इसलिए आपके आहार में ओमेगा -3 फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों को शामिल करना बुरा विचार नहीं है, बोनसी का कहना है। "लेकिन इन आवश्यक फैटी एसिड को उन खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना बेहतर होता है जिनमें उन्हें स्वाभाविक रूप से शामिल किया जाता है।"