यह जानने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थों का चयन करना है, उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने का एक शानदार तरीका है।
क्या आप अपने रक्तचाप को कम करने, अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने, या कुछ बंद करने की कोशिश कर रहे हैं वजन? फिर अपने आहार को दोबारा बदलना सुनिश्चित करें ताकि यह फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में समृद्ध हो। अपने कुल वसा को मध्यम स्तर पर रखें और देखें कि कितनी संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल आप खा रहे हैं। एक अच्छा आहार का एक अन्य आवश्यक हिस्सा - कम नमक और सोडियम का उपभोग करें। शुरू करने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं:
- नमकीन के बजाय मसालेदार हो जाओ। रसोईघर और मेज पर, जड़ी बूटी, मसाले, नींबू, नींबू, सिरका, या नमक मुक्त मसालेदार मिश्रणों के साथ स्वाद भोजन।
- डिब्बाबंद, धूम्रपान या संसाधित प्रकार के बजाय ताजा मुर्गी, मछली और दुबला मांस का प्रयोग करें
- मध्यम भाग खाएं। स्नैक्सिंग करते समय, फल, सब्जी की छड़ें, बेकार और अनसाल्टेड पॉपकॉर्न, या रोटी की छड़ें खाएं।
- सोडियम में कम "सुविधा" खाद्य पदार्थ चुनें। जमे हुए रात्रिभोज, पिज्जा, पैक किए गए मिश्रण, डिब्बाबंद सूप या शोरबा, और सलाद ड्रेसिंग पर वापस कटौती करें। इनका अक्सर बहुत सोडियम होता है।
