2005 में होली ड्यूनियर-शाल्वॉय की गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी के कुछ दिन बाद, वह अपने लॉन्ग बीच, न्यूयॉर्क, घर के पास समुद्र तट के किनारे बोर्डवॉक पर पहुंची। उनका पहला चलना छोटा था, लेकिन हर दिन उन्हें थोड़ी देर तक मिल गया। अब, उसकी सर्जरी के बाद तीन साल और 120 पाउंड से अधिक हल्का, ड्यूनर-शाल्वॉय हर सुबह चार मील की दूरी पर चलता है।
"आप डॉक्टरों को कहते हैं, 'आपको व्यायाम करना है,' 'ड्यूनर-शाल्वॉय कहते हैं। "मुझे लगता है कि यह नहीं दिया गया है कि आप ऐसा करने जा रहे हैं। यही वह जगह है जहां आप लोगों और उनकी इच्छा को सफल होने के लिए अलग करते हैं। मुझे यह चाहिए था। मैं एक अलग जीवन के लिए भूखा था।"
व्यायाम वजन के लिए महत्वपूर्ण है- हानि सफलता
प्रभावी वजन घटाने के लिए गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी के बाद व्यायाम महत्वपूर्ण है, क्रिस्टोफर स्टिल, डीओ, पेनसिल्वेनिया के डेनविले में गीइजिंगर मोटापा संस्थान के निदेशक, और अमेरिकन सोसाइटी फॉर मेटाबोलिक एंड बेरिएट्रिक के एकीकृत स्वास्थ्य कार्यक्रम के सदस्य सर्जरी (एएसएमबीएस)।
"जब हम तेजी से वजन कम करते हैं, तो हम मांसपेशियों को खो देते हैं," डॉ स्टिल कहते हैं। "मांसपेशियों का आकलन हमारे चयापचय को नियंत्रित करता है और नियंत्रित करता है। व्यायाम दुबला शरीर द्रव्यमान बनाए रखने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है, जो चयापचय को बनाए रखता है और [स्वस्थ] वजन घटाने में मदद करेगा।"
मोटापा पत्रिका में हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि 1 9 0 रोगियों ने पाया जिन्होंने बेरिएट्रिक सर्जरी की, 68 प्रतिशत ने कहा कि वे प्रक्रिया के बाद वर्ष में शारीरिक रूप से सक्रिय हो गए - "सक्रिय" चलने के प्रति सप्ताह कम से कम 200 मिनट या अन्य मध्यम या जोरदार व्यायाम के रूप में परिभाषित किया गया। व्यायाम करने वालों ने निष्क्रिय रोगियों की तुलना में औसतन 13.2 पाउंड खो दिए और कम अवसाद और चिंता से पीड़ित हो गए और सामान्य स्वास्थ्य में उच्च स्कोर हुए ./p>
व्यायाम भी बेरिएट्रिक सर्जरी के रोगियों के लिए वसूली का समय कम करता है और पोस्टगर्जिकल जटिलताओं का खतरा कम कर देता है । इसके अलावा, एएसएमबीएस के मुताबिक, शारीरिक गतिविधि मूड में सुधार करती है और तनाव कम कर देती है। "जो लोग व्यायाम पर जोर देना चुनते हैं वे अधिक वजन कम करते हैं और वजन रखरखाव के साथ एक आसान समय होता है।" 99
फीनिक्स में बैनर गुड समरिटिन बरैरट्रिक सेंटर के साथ एक व्यायाम चिकित्सक क्रिस्टीन सैल्मन, निम्नलिखित उदाहरण प्रदान करता है एक सामान्य अभ्यास कार्यक्रम बेरिएट्रिक सर्जरी रोगी को सिफारिश की जाती है:
6 - सर्जरी से पहले 12 महीने
मरीज़ जो अभ्यास अभ्यास शुरू करते हैं सर्जरी से पहले सर्जरी दो गुना अधिक होती है एएसएमबीएस के लिए आयोजित एक हैरिस सर्वेक्षण के मुताबिक, सर्जरी के बाद सर्जरी के बाद व्यायाम करने में आसान समय नहीं है। लेकिन अभ्यास उन लोगों के लिए लगभग हमेशा मुश्किल होता है जो बहुत अधिक वजन लेते हैं। इस कारण से, धीमी गति से प्रारंभ करना जरूरी है। यदि आप मोटे तौर पर मोटापे से ग्रस्त हैं और अभ्यास अभ्यास पर विचार कर रहे हैं, तो आपके पास अपने इंटर्निस्ट द्वारा कार्डियक मूल्यांकन होना चाहिए। सैल्मन कहते हैं, लक्ष्य 20 से 30 मिनट शारीरिक गतिविधि सप्ताह में तीन दिन होना चाहिए। कुछ नमूना अभ्यास:
- 10 मिनट के लिए चलना, दिन में दो बार।
- कुर्सी में बैठे हुए 20 मिनट तक मार्चिंग करना (विशेष रूप से पीठ की समस्याओं वाले लोगों के लिए प्रभावी)।
1 - सर्जरी के बाद 6 महीने
आपको बेरिएट्रिक सर्जरी के बाद दो से तीन सप्ताह व्यायाम अभ्यास शुरू करना चाहिए। लक्ष्य गति की सीमा को बढ़ाने के लिए है ताकि आप अपने जूते बंद कर सकें, उदाहरण के लिए, और चीजों को जमीन से ऊपर उठाएं। ताकत प्रशिक्षण अभ्यास भी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि जब आप वजन कम करते हैं तो आप मांसपेशियों को खो देंगे। छह महीने बीत चुके समय तक आपको प्रति सप्ताह तीन से पांच दिन लगातार व्यायाम करने के लिए 30 मिनट तक अभ्यास करना चाहिए। इस चरण के दौरान नमूना अभ्यास:
- एरोबिक फिटनेस के लिए चलना, बाइकिंग या तैराकी अभ्यास।
- मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के लिए डंबेल, वजन बैंड, या जिम मशीनों के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण।
6-12 महीने सर्जरी के बाद
गैस्ट्रिक बाईपास के एक साल बाद, आप सप्ताह में कम से कम चार बार अभ्यास करने में 45 मिनट का अभ्यास करने में सक्षम होना चाहिए। सैल्मन अलग-अलग कसरत की सिफारिश करता है ताकि आपके शरीर को लगातार चुनौती दी जा सके। पेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपकी मुद्रा में सुधार होता है, जिससे आप अधिक वजन कम कर सकते हैं। कुछ नमूना अभ्यास:
- सप्ताह में चार बार 45 मिनट के लिए योग, नृत्य, एरोबिक्स, या किकबॉक्सिंग।
- बैलेंस बॉल पर बैठे समय डंबेल का उपयोग करके प्रतिरोध प्रशिक्षण, जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
1 साल-साथ-साथ सर्जरी के बाद (लंबी- शब्द रखरखाव)
अब सर्जरी के बाद से एक साल से अधिक समय बीत चुका है, तो शायद आप 100 पाउंड से अधिक खो चुके हैं। इस तरह के एक कठोर परिवर्तन से कई रोगियों को यह सोचने में मदद मिल सकती है कि उन्हें व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन "हम मरीजों को बताते हैं कि अभ्यास एक विकल्प नहीं है, यह जरूरी है," सैल्मन कहते हैं। इस स्तर पर सिफारिश सामान्य जनसंख्या के लिए समान है: व्यायाम के 45 मिनट प्रति सप्ताह कम से कम चार दिन। नमूना अभ्यास:
- 45 मिनट के लिए ट्रेडमिल, अलग-अलग गति और घुमावदार पर अंतराल प्रशिक्षण।
- लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, या साइकिल चलाना - अपना अभ्यास बाहर ले जाएं और अपने नए शरीर पर गर्व करें और शारीरिक रूप से यह कितना अच्छा लगता है फिट।
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