व्यक्तिगत संघर्ष के अलावा, अवसाद वाले लोगों को भी अवसाद के अन्य लोगों की धारणाओं से निपटना होगा - जिनमें से कई सच नहीं हैं। एमी, 55 वर्षीय न्यूयॉर्क सिटी के कार्यकारी, देर से किशोरों के बाद से अवसाद में और बाहर चले गए हैं। उसके कुछ एपिसोड गंभीर और कमजोर हो गए हैं, लेकिन उन्होंने उसे अवसाद नहीं दिया है - या सामाजिक कलंक का खतरा - उसके रास्ते में खड़ा है। वह कहती है, "मुझे अवसाद होने के बारे में शर्मिंदा नहीं है, और अगर कलंक मौजूद है, तो मुझे लगता है कि यह बहुत कम व्यापक है।" 99
एमी भाग्यशाली लोगों में से एक हो सकती है। यद्यपि अवसाद के आस-पास के सामाजिक कलंक ने दशकों पहले जो कुछ किया था, उससे नरम हो गया है, यह अभी भी मौजूद है और इस स्थिति के साथ लाखों लोगों को प्रभावित करता है।
"हमारी संस्कृति में उचित व्यवहार का गठन करने की काफी कठोर परिभाषा है, और निश्चित रूप से एक सामाजिक है गोल्डन वैली, मिनन में ऑप्टमहेल्थ व्यवहार समाधान के लिए नैदानिक रणनीति के वरिष्ठ चिकित्सा निदेशक जोसेफ हूललेट कहते हैं, "अवसाद से जुड़ा कलंक।" सामान्य रूप से एक सामाजिक कलंक कैन के निशान की तरह है, जो लेबल में समूहों की पहचान करने के लिए प्रयोग किया जाता है व्यवहार संबंधी लक्षणों के मामले में एक समाज। "
डॉ हूललेट के अनुसार, अवसाद के बारे में सामाजिक कलंक अक्सर गलत रूढ़िवादी तरीकों का अनुवाद करते हैं, जैसे:
- अवसाद वाले लोगों की इच्छाशक्ति कम हो जाती है।
- निराश लोगों की भावनाएं नियंत्रण से बाहर हैं
- निराश लोगों को दूसरों के लिए खतरा है।
- अवसाद वाले लोग टूटी हुई मशीनों की तरह "दोषपूर्ण" हैं।
- निराश लोग सिर्फ कट्टर होते हैं और बहाने करते हैं।
- अवसाद वाले लोग हैं मियामी में एक मनोचिकित्सक एमबीए, एमबीए गेब्रियला कोरा कहते हैं, "अनौपचारिकता के आस-पास की अवस्था विशेष रूप से अति-प्राप्तकर्ताओं के परिवारों में और उन कंपनियों में प्रचलित है जहां उच्च स्तर की सफलता है।" "पुरुष अवसाद से संबंधित कलंक से अधिक संघर्ष करते हैं क्योंकि वे डरते हैं कि दूसरों को कमजोरी के संकेत के रूप में अवसाद दिखाई देगा। वे मदद मांगने के बजाय अपने आप पर अवसाद से लड़ने का प्रयास कर सकते हैं। "
अवसाद कलंक भी खतरनाक हैं क्योंकि वे आत्मनिर्भर बन सकते हैं। "एक लुकिंग ग्लास थ्योरी नामक एक घटना है, जो कहती है कि आप दर्पण में जो देखते हैं वह बन जाते हैं," हूललेट बताते हैं। अनिवार्य रूप से, यह एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी का विचार है। "यदि समाज आपका दर्पण है और समाज आपको इन कठिनाइयों से देखता है, तो आप उन लक्षणों में से कुछ को अपनाना शुरू कर सकते हैं और खुद को नकारात्मक प्रकाश में देख सकते हैं।" 99
लड़ाई अवसाद Stigmas
सबसे बड़े संघर्ष में से एक व्यक्ति अवसाद का सामना करना पड़ सकता है कि क्या दूसरों को हालत प्रकट करना है, और यदि ऐसा है, तो इसे किससे प्रकट करना है।
"कार्यस्थल जैसी सेटिंग में आप जो साझा करना चुनते हैं वह अवसाद के संबंध में विवादास्पद है।" अपने सामाजिक सर्कल में अवसाद को प्रकट करना उतना ही डरावना हो सकता है, जो आपके मित्रों और परिवार की खुलेपन के आधार पर डरावना हो सकता है।
"अगर आप लोगों को अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपको सामाजिक कलंक का सामना करना पड़ सकता है - कुछ लोग तुरंत यह मान सकते हैं कि कुछ लोग तुरंत यह मान सकते हैं आप नियंत्रण से बाहर हैं या आप खतरे में हैं और आप से बचने के लिए शुरू करते हैं, "हूलट कहते हैं। "आप नौकरी पर भेदभाव का अनुभव भी कर सकते हैं और पदोन्नति के लिए पारित हो सकते हैं - ये अवसाद से संबंधित कलंक के वास्तविक और वास्तविक प्रभाव हैं।" दूसरी तरफ, हूललेट का कहना है कि अवसाद के छिपे संकेत भी तनावपूर्ण हो सकते हैं। "तो अवसाद प्रकट करने या नहीं, इसका निर्णय कठिन और बहुत व्यक्तिगत है," वह कहता है।
यदि आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे साझा करने का निर्णय लेते हैं, तो कुछ कदम हैं जो आप सामाजिक को रोकने या घटाने के लिए ले सकते हैं कलंक और आपके आस-पास के लोगों को अवसाद को बेहतर ढंग से समझने में सहायता करें:
अपना पल चुनें।
- जिन परिस्थितियों में आप अपना अवसाद प्रकट करते हैं, वे आपके सामने आने वाली सामाजिक कलंक की डिग्री निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं। हूललेट कहते हैं, "काम पर एक समयसीमा की कमी के बीच, जब आपकी टीम को प्रदर्शन करना है, तो आपके अवसाद को प्रकट करने का सबसे अच्छा समय नहीं है।" एक और उचित समय हो सकता है जब लोग अवसाद के बारे में टीवी पर जो कुछ देखते हैं उसके बारे में बात कर रहे हों। "आप कह सकते हैं, 'मैंने अनुभव किया है,' और खुद को प्रश्नों के लिए खोलें," वह सुझाव देते हैं। अपने शब्दों को ध्यान से चुनें।
- "कुछ ऐसा कहना सबसे अच्छा है, 'मुझे अवसाद के साथ समस्या है,' नहीं 'मैं उदास हूं' या 'मैं निराशाजनक हूं,' क्योंकि लोग सामाजिक कलंक लागू करने की अधिक संभावना रखते हैं अगर आप खुद को लेबल करते हैं, "हूललेट कहते हैं। अपनी खुद की रूढ़िवादों का सामना करें।
- एमी का एक कारण यह कहता है कि उसे सामाजिक कलंक का बोझ महसूस नहीं होता है क्योंकि वह खुद पर अवसाद की स्थिति नहीं रखती है। डॉ। कोरा का कहना है, "यदि आप एक उच्च-प्राप्त परिवार से आते हैं जहां मानसिक बीमारी पर चर्चा नहीं की जाती है और हर कोई सिर्फ चीजों को हिलाता है, तो आपके अवसाद के खिलाफ पूर्वाग्रह हो सकता है।" वह कहते हैं कि खुद का न्याय न केवल नकारात्मक सामाजिक कलंक को कायम रखता है, बल्कि सफल अवसाद उपचार के रास्ते में भी मिलता है। खुद को दोष देना बंद करो।
- "यदि आपके पास अवसाद के बारे में आंतरिक कलंक है, तो पता लगाएं कि यह क्या ड्राइव करता है , "हूलट कहते हैं। "यह कुछ ऐसा हो सकता है जो आप स्वयं को बताते हैं, जैसे 'मैं असफल हूं," मुझे इसे संभालने में सक्षम होना चाहिए,' या 'यह मेरी सारी गलती है।' खुद को याद दिलाने के द्वारा अपनी आंतरिक वार्ता बदलने की कोशिश करें कि अवसाद जीन और रसायन शास्त्र का विषय है - यह आपकी गलती नहीं है। " अपनी हालत का कुछ स्वामित्व लें।
- फ्लिप पक्ष पर, यदि आप पीड़ित खेलते हैं और पूरी तरह से अपने अवसाद के लिए दुनिया, अपने जीन, या अपने परिवार को दोष दें, यह स्वस्थ नहीं है। "नियंत्रण रखें, और अपनी स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने और अपने लिए खेद महसूस करने के बजाय, सामाजिक कलंक से लड़ने के लचीलेपन, वसूली और सकारात्मक तरीकों पर ध्यान केंद्रित करें हूललेट कहते हैं, "निराशा के इलाज के लिए आप जो कदम उठा रहे हैं, उसके लिए खुद को श्रेय दें। अवसाद को समझने में दूसरों की सहायता करें।
- " सामान्य व्यवहार के स्पेक्ट्रम में अपनी अवसाद की व्याख्या करें "हूललेट ने सुझाव दिया। "कुछ ऐसा कहो, 'मैं जितना चाहूं उससे दुखी हो जाता हूं, और कभी-कभी मुझे नहीं पता कि क्यों।'" 99 अपने आप को पीड़ा से आचरण करें।
- "नियंत्रण की कमी की कमी आसपास के सामाजिक कलंक का हिस्सा है अवसाद, इसलिए अन्य लोगों के साथ आपकी बातचीत में, नियंत्रण और जिम्मेदारी प्रदर्शित करें, "हूललेट कहते हैं।" यदि आप अवसाद के एक प्रकरण के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो कुछ कहें, 'मुझे वास्तव में मेरी ऊर्जा और प्रेरणा पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है समस्या है जो मैं कर रहा हूं। '' ईमानदार और एक ही समय में रचना करके, वह कहते हैं, आप दूसरों को अवसाद को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकते हैं और साथ ही अपनी भावनाओं को उठा सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। अपने आप को अलग मत करो हूललेट कहते हैं, "अवसाद वाले लोग आंशिक रूप से बदनाम हो जाते हैं क्योंकि वे लोगों से दूर हो सकते हैं और सामाजिक गतिविधियों से बच सकते हैं।" यह सामाजिक यह सुनिश्चित करके कि आप वहां से बाहर निकलने और संपर्क में रहने के लिए कर सकते हैं, इस सामाजिक कलंक को चुनौती दें। दूसरों के साथ। "
- सामाजिक supp के साथ लड़ाकू अवसाद कलंक ओआरटी यदि आपके पास अवसाद है, तो यह अक्सर अपरिहार्य है कि कुछ लोग आपको कलंक से संपर्क करेंगे। "लेकिन वहां ऐसे लोग भी होंगे जो कलंक लागू नहीं करते हैं और जिनके पास कुछ विशेष ज्ञान है जो आपकी मदद कर सकते हैं," हूललेट कहते हैं। "अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घूमें जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और सहायक और सहायक हैं।" वह आपके समर्थन नेटवर्क के सदस्यों में निम्नलिखित लक्षणों की तलाश करने की सिफारिश करता है:
जो लोग भरोसेमंद हैं
स्पष्ट समझ वाले व्यक्ति अवसाद का
- जिन लोगों ने अवसाद के साथ समान अनुभव किए हैं, या तो स्वयं या करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य
- हूललेट ने नोट किया कि समर्थन समूह या तो सहायक या हानिकारक हो सकते हैं, इसलिए सही खोजना महत्वपूर्ण है। ऑनलाइन समर्थन समूह में शामिल होने पर, वह उन समूहों का पक्ष लेता है जिन पर नजर रखी जाती है। उदाहरण के लिए, हूललेट इकोच की सिफारिश करता है, जो अवसाद को समझने के साथ-साथ एक निगरानी ऑनलाइन समर्थन समूह को समझने के लिए एक शैक्षिक और संज्ञानात्मक थेरेपी घटक प्रदान करता है। व्यक्तिगत रूप से अवसाद सहायता समूहों के लिए, अपने डॉक्टर से सिफारिशों के लिए पूछें।
- कुल मिलाकर, अवसाद से संबंधित कलंक को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपनी स्थिति के बारे में सकारात्मक और सतर्क रहना। एमी, जो अवसाद के कलंकों से ऊपर उठी है, कहती है: "अवसाद के बावजूद - अच्छी तरह से काम करना और सफल होना और जीवन का आनंद लेना बिल्कुल संभव है।"
