टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन की कुंजी सही है। मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छे भोजन विकल्प महत्वपूर्ण हैं जो मधुमेह के कारण हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अपने जोखिम को कम करना चाहते हैं।
"जब किसी को टाइप 2 मधुमेह का निदान होता है, तो उन्हें अक्सर यह समझ में आता है कि खाने और खाद्य पदार्थों को जीतने के लिए चीजें हैं, "फीनिक्स में अभ्यास करने वाले बोर्ड प्रमाणित परिवार चिकित्सक मिशेल मई, एमडी कहते हैं। यह भावना भारी लग सकती है। वास्तव में, डॉ मई कहते हैं, कुछ लोग भुखमरी से पहले खा सकते हैं, हाइपोग्लाइसेमिया या कम रक्त शर्करा होने के डर से प्रेरित हो सकते हैं। मधुमेह के बेहतर नियंत्रण के लिए, मई में अपने मरीज़ों को दिमाग खाने की तकनीकें, भोजन के लिए एक दृष्टिकोण है जो उनके आहार और उनके जीवन को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
दिमागदार भोजन मूल भूख संकेतों और नोटिस को पहचानने के लिए किसी के शरीर में ट्यूनिंग पर केंद्रित है। प्रारंभिक हाइपोग्लाइसेमिक लक्षण, जैसे चक्कर आना या अशक्त महसूस करना, और फिर जागरूकता के साथ खाना - भोजन के हर काटने पर ध्यान देना। मई कहता है, "आपको अपने शरीर के संकेतों का जवाब देने के लिए खाने के लिए तैयार रहना होगा।" 99
दिमागी भोजन मधुमेह आहार निराशा को समाप्त करता है
मई में "इरादे और ध्यान से खाने" के रूप में दिमागी खाने का वर्णन किया जा सकता है। "अच्छा होने" या मधुमेह के आहार का पालन करने के बारे में सोचने के बारे में सोच सकते हैं कि मधुमेह के रोगियों को क्यों, कब, क्या, और वे कैसे खाते हैं, इस बारे में सोचना चाहिए।
दिमागी खाने की तकनीक का उपयोग कर मधुमेह रोगी इरादा "मैं अच्छी तरह से महसूस करना चाहता हूं," "मैं स्वस्थ होना चाहता हूं," या यहां तक कि "मैं इस पार्टी में भोजन का आनंद लेना चाहता हूं।" दिमागी खाने वाले खाने के अनुभव पर ध्यान देते हैं "वर्तमान क्षण में और ध्यान में रखते हुए "मई कहता है," भोजन का स्वाद कितना अच्छा है, और [जैसा कि आप खाते हैं, जागरूक होने के नाते, आनंद कम हो जाता है क्योंकि आप स्वाद के लिए उपयोग करते हैं और बैठते हैं। "यह खाने के लिए आपका क्यू है।
अधिक ध्यान देना कब, क्यों, कैसे, और आप क्या खाते हैं आसान लगता है। लेकिन चेतावनी दी जा सकती है, "कई चीजें आपके विकल्पों और आपकी जागरूकता को प्रभावित कर सकती हैं।" बचने के दौरान खाने के दौरान सबसे आम विकृतियों में से एक, टेलीविजन देखने के दौरान खाना खा रहा है, और भोजन की बजाय अपनी प्लेट की सफाई पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। ऐसी आदतें, मई कहती हैं, न केवल लोगों को जो खा रहे हैं, उससे भी विचलित होती है, बल्कि खाने की साधारण खुशी से भी।
दिमागी खाने का उपयोग करके आप जो खाना खाते हैं वह अधिक संतोषजनक होता है। मई कहता है कि लोग जो जानते हैं कि वे क्या और कैसे खा रहे हैं, वे "स्वाद और बनावट और खाने के अनुभव के माहौल का आनंद लेने की अधिक संभावना रखते हैं," और वे अपने जीवन का अधिक आनंद ले सकते हैं। "यदि आप बहुत ज्यादा खाते हैं, तो आप सुस्त और अफसोस महसूस करते हैं; यदि आप सही राशि खाते हैं, तो आप ऊर्जावान, सामग्री और अपनी अगली गतिविधि के लिए तैयार महसूस करते हैं, "वह बताती हैं। धीमा होने से आप मोटापे को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं - एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं जो अपने भोजन के माध्यम से भागती हैं, वे हर काटने का स्वाद लेने वालों की तुलना में भारी होती हैं।
प्रैक्टिस में दिमागी भोजन
दिमागी खाने से आपको सफलतापूर्वक मदद मिल सकती है मधुमेह का प्रबंधन करें और अपना वजन नियंत्रण में रखें, दो समस्याएं जो अक्सर हाथ में जाती हैं। जब आप अधिक वजन रखते हैं, तो फीनिक्स के 68 वर्षीय दिमागी खाने वाले चिकित्सक जोएन मार्टिन कहते हैं, "आप क्या खा सकते हैं और मैं इसे कब खा सकता हूं?" ध्यान से खाने के साथ, मार्टिन ने अपने भोजन संकेतों को कैसे प्राप्त किया उसके सिर से उसके पेट से।
मार्टिन सात की मां है और हर गर्भावस्था के बाद 300 पाउंड पर पहुंचने के बाद अधिक वजन प्राप्त कर चुका है। उन्होंने दशकों से मधुमेह किया है और 1 9 70 के दशक में इंसुलिन इंजेक्शन की आवश्यकता शुरू कर दी, अंततः इंसुलिन प्रतिरोध विकसित किया। मार्टिन कहते हैं, "मेरी चीनी नियंत्रण से बाहर थी, जिसने महसूस किया कि उसे अपने जीवन को खतरे से बचाने के लिए वजन कम करना पड़ा था।
कई अन्य आहारों की कोशिश करने के बाद, मार्टिन ने मई के "एम आई भूख?" कक्षा में दाखिला लिया, जिसने अपने स्वास्थ्य बीमाकर्ता के माध्यम से इसके बारे में सुना। हालांकि उसने पंजीकरण करने के लिए सीखी सारी जानकारी के लिए समय निकाला, अंत में यह क्लिक किया गया। सावधानीपूर्वक खाने का अभ्यास करके, मार्टिन कहती है, वह यह नियंत्रित करने में सक्षम थी कि वह कितनी और कितनी खाती है: "अचानक आप अपने सिर में यह छोटी आवाज़ प्राप्त करते हैं जो कहता है 'आप रोक सकते हैं' या 'आपके पास पर्याप्त था।'"
कांटे को डालने के बारे में जागरूक होने से मार्टिन ने 60 पाउंड खोने और उसके मधुमेह के बेहतर नियंत्रण को भी सक्षम कर दिया है। जैसा कि मई बताता है, सावधान भोजन आपको मधुमेह आहार के दास की तरह कम महसूस कर सकता है और आपको स्वस्थ तरीके से भोजन का आनंद लेने में मदद करता है।
