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पीठ के निचले हिस्से में दर्द एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस (एएस) का सबसे आम लक्षण है, और यह अधिक तीव्र और कमजोर हो सकता है - पीठ दर्द से जो सभी वयस्कों के लगभग एक चौथाई को प्रभावित करता है। कई मामलों में, यह एएस बैक दर्द को प्रबंधित करने के लिए विभिन्न प्रकार की रणनीतियों को लेता है।
"यह ज्वलनशील पीठ दर्द है, जो नितंबों के नीचे निचले हिस्से को प्रभावित करता है, और इलाज [पीठ के निचले हिस्से में] पीठ के उपचार से अलग है , "मिनियापोलिस में मिनेसोटा विश्वविद्यालय में संधिशोथ और ऑटोम्यून्यून बीमारियों के विभाजन में दवा के एक सहयोगी प्रोफेसर, एमएच पीटरसन, एमडी बताते हैं।
डॉ। पीटरसन ने जोर दिया कि गैर-एएस निचले हिस्से में दर्द अचानक पहुंचने लगता है, गतिविधि के साथ खराब हो जाता है, और आराम के कुछ दिनों के साथ हल होता है, एएस बैक दर्द विपरीत होता है: गतिविधि में सुधार होता है और लंबे समय तक निष्क्रियता के साथ खराब होता है।
आसान एएस बैक पेन
आपके पास एएस से जुड़े पीठ दर्द के प्रबंधन के लिए कई विकल्प हैं, जिनमें शामिल हैं:
हीट। पीटरसन बताते हैं कि जब आप पहली बार उठते हैं और व्यस्त दिन के बाद रात में दर्द खराब होता है । गर्मी लगाने से मदद मिल सकती है। अपनी सुबह और शाम के दिनचर्या के आधार पर, गर्म स्नान या स्नान करें या क्षेत्र में एक गर्म पैक लागू करें।
हल्का व्यायाम। व्यायाम, दर्द और असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ गठिया और मस्कुलोस्केलेटल के अनुसार और त्वचा रोग (एनआईएएमएस)। नियमित आधार पर, तैराकी और पानी-आधारित गतिविधियां विशेष रूप से सहायक हो सकती हैं। लेकिन जब पहली बार अपना दिन शुरू होता है, तो प्रकाश खींचने और चलने का प्रयास करें। हल्की गति दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। बोस्टन में एक भौतिक चिकित्सक डीपीटी और अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन के प्रवक्ता मैरी एन विल्मार्थ कहते हैं, "चलना सबसे अच्छा अभ्यास हो सकता है।" वह अच्छी मुद्रा को बनाए रखने और सीधे चलने के दौरान सीधे आगे बढ़ने का एक बिंदु बनाओ, लेकिन अपनी बाहों और धड़ को स्वतंत्र रूप से स्विंग करने की अनुमति दें।
दिमागीपन। इस तनाव को कम करने वाले थेरेपी के साथ दिमाग से अधिक दृष्टिकोण लें। मार्च 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन में अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में पाया गया कि दिमागीपन या संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा जैसे दिमाग / शरीर के दृष्टिकोण सीखने के आठ सप्ताह 26 सप्ताह तक कम पीठ दर्द में सुधार हुआ।
दवाएं। कुछ लोगों के लिए एएस के सूजन दर्द को नियंत्रित करने के लिए ओवर-द-काउंटर गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) पर्याप्त हो सकती हैं। लेकिन अगर ये दवाएं पर्याप्त नहीं हैं, तो एनआईएएमएस के मुताबिक, डॉक्टरों को चिकित्सकीय दवाओं के बारे में बात करें जो आपकी सूजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं, जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एंटी-रूमेटिक ड्रग्स (डीएमएआरडीएस) या जैविक विज्ञान को संशोधित करने में बीमारी।
जीवन शैली कम पीठ दर्द के लिए आदतें
विल्मार्थ एक भौतिक चिकित्सक के साथ एक ऐसी योजना पर काम करने का सुझाव देती है जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और दर्द को दूर करने के लिए निम्नलिखित तत्वों को शामिल करती है:
हमेशा अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें। लक्ष्य कान रखना है, कंधे, और कूल्हों को हर समय गठबंधन किया जाता है, चाहे चलना, बैठना या सोना, विल्मार्थ कहते हैं। वह अनुशंसा करते हैं कि जब आप संरेखण से बाहर हों तो प्रियजनों को आपको बताने के लिए कहें। हालांकि एएस प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है, लेकिन यह रीढ़ की हड्डी के संलयन या सूजन का कारण बन सकता है जो रीढ़ की हड्डी में अतिरिक्त हड्डी के गठन की ओर ले जा सकता है, जो इसे घुमावदार स्थिति में फ्यूज करता है। नीदर समेत आपकी सभी दैनिक गतिविधियों में अच्छी मुद्रा का उपयोग करके, पीटरसन के मुताबिक, यदि आपकी रीढ़ की हड्डी फ्यूज होती है, तो यह एक कार्यात्मक स्थिति में फ्यूज होगी।
प्रोप का प्रयोग करें। बैठे समय एक कंबल समर्थन कुशन का प्रयास करें। सोते समय, अपने पैरों के बीच एक तकिया का उपयोग करें जब आपकी तरफ या अपने घुटने के नीचे, अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखें।
अपने पेट पर लेटें। "हर दिन अपने पेट पर समय बिताएं" विल्मार्थ कहते हैं। अपने सिर को एक तटस्थ स्थिति में रखें, एक घुमावदार तौलिया के साथ एक पालना के रूप में, और यदि आवश्यक हो तो तकिए के रूप में तकिए का उपयोग करें। एक समय में कुछ मिनटों से शुरू करें और 20 मिनट तक काम करें।
काम पर सक्रिय रहें। यदि आप एक डेस्क पर काम करते हैं, तो उठो और हर घंटे कम से कम एक बार चलें, विल्मार्थ कहते हैं। एक बैठे / खड़े काम की जगह पूरे दिन आपके शरीर को गति में रखने में मदद कर सकती है।
गति-गति-गति अभ्यास करें। विल्मार्थ गति की अपनी सीमा का आकलन करने और एक श्रृंखला विकसित करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने की सिफारिश करता है व्यायाम, जैसे कि अपने घुटने को अपनी छाती पर खींचना, इसे संरक्षित करना।
अपने कोर को सुदृढ़ करें। आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, प्लैंक और साइड प्लैंक जैसे अभ्यास आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, आपकी पीठ की रक्षा के लिए जरूरी हैं।
स्वस्थ वजन बनाए रखें। पत्रिका में जून 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक मोटापे को सूजन संबंधी गठिया और दवाओं के लिए खराब प्रतिक्रिया से जोड़ा गया है, रूमेटिक और मस्कुलोस्केलेटल रोग । आपके लिए स्वस्थ वजन तक पहुंचने और फिर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
पीटरसन विभिन्न अनाज, फल, सब्जियां और दुबला प्रोटीन के साथ विभिन्न आहार खाने पर जोर देता है। एएस के साथ लोगों के लिए कोई भी आहार नहीं दिया जाता है, वह कहते हैं, लेकिन अतिरिक्त चीनी, वसा और नमक के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों काटने से वजन प्रबंधन में मदद मिल सकती है
क्योंकि एएस एक प्रगतिशील बीमारी है, इसलिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है और आपके पीठ दर्द राहत योजना पर चिकित्सक। आपको समय के साथ इसे ट्विक करने की आवश्यकता हो सकती है।
