चूंकि आप बिस्तर में सोने के अपने जीवन का लगभग एक-तिहाई हिस्सा बिताएंगे, इसलिए आपके द्वारा चुने गए तकिए का प्रकार गर्दन के दर्द को रोकने या प्रबंधित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
सबसे आम कारणों में से एक गर्दन का दर्द आपकी गर्दन को लंबे समय तक किसी भी दिशा में बहुत दूर या घुमा रहा है। यदि आप सुबह में दर्दनाक गर्दन से जागते हैं, तो ऐसा हो सकता है क्योंकि आपका तकिया सही स्थिति में आपके सिर और गर्दन का समर्थन नहीं कर रहा है, जिसे "तटस्थ" स्थिति के रूप में वर्णित किया गया है। इसका मतलब है कि आपकी गर्दन का सामान्य मामूली वक्र बदला नहीं जाता है।
गर्दन का दर्द: बिस्तर में सही स्थिति
सोने से पहले भी, एक गलती है कि कई लोग पढ़ते समय अपने सिर का सही ढंग से समर्थन नहीं कर रहे हैं या बिस्तर में टेलीविजन देखना अपने सिर के साथ आगे बढ़ने के साथ कई तकिए पर खुद को आगे बढ़ाने से बचें। यदि आप पढ़ रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें समर्थित हैं और आपका सिर तटस्थ स्थिति में है। जब कुछ शट-आंख मिलने की बात आती है, तो सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति आपकी पीठ या आपकी तरफ है। अपने पेट पर सोने से बचें, क्योंकि इससे आपके सिर को एक अप्राकृतिक स्थिति में घुमाया जा सकता है।
गर्दन दर्द: सही तकिया चुनना
सही तकिया ढूंढना आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और गर्दन के दर्द को रोक सकता है या कम कर सकता है, तकिया उपयोग पर अध्ययन के अनुसार। यदि आप अपनी तरफ सोते हैं, तो एक तकिया चुनें जो आपके कान और आपके गद्दे के बिना जगह को भरती है। यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो आपके तकिए को अपने सिर को पीछे या आगे झुकाव से रखना चाहिए।
से चुनने के लिए कई तकिया विकल्प हैं। लक्ष्य एक तकिया है जो आपको अच्छा समर्थन देता है साथ ही साथ अच्छी रात की नींद भी देता है। मूल नियम एक तकिया ढूंढना है जो आपकी गर्दन को उस तटस्थ स्थिति में रखता है। टेस्ट ड्राइव के कुछ विकल्प यहां दिए गए हैं:
आर्थोपेडिक तकिए। ये तकिए हैं जो आपकी गर्दन के प्राकृतिक वक्र को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
पंख तकिए। पुरानी पंख वाली तकिया हो सकती है आपके लिए सही विकल्प, जब तक आप नीचे या अन्य पंखों के लिए एलर्जी नहीं हैं। इन तकिए को आपके सिर के आकार में फिट करने के लिए मोल्ड किया जा सकता है और फोम की तुलना में कम प्रतिरोध प्रदान किया जा सकता है।
गर्भाशय तकिए। ये रोल-आकार वाली तकिए हैं जो आपके सिर के प्राकृतिक आकार को बनाए रखकर गर्दन के तनाव और गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। और गर्दन के दौरान गर्दन।
पानी से भरी तकिए। पानी तकिए वजन को अवशोषित और पुनर्वितरण करके आपकी गर्दन का समर्थन करती है। जॉन्स हॉपकिंस में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि पानी से भरे तकिए के साथ सोते हुए कुछ अध्ययन प्रतिभागियों के लिए गर्दन के दर्द को कम करने में मानक नीचे या फोम तकिए या यहां तक कि गर्भाशय ग्रीवा रोल तकिए के कुछ फायदे थे। पानी तकिया का एक फायदा यह है कि आप इसे प्रदान किए जाने वाले समर्थन की मात्रा को कस्टमाइज़ कर सकते हैं: जितना अधिक पानी आप जोड़ते हैं, उतना ही मजबूत समर्थन करते हैं, और इसके विपरीत।
यदि आप गर्दन के दर्द से जाग रहे हैं, तो यदि आप टालना चाहते हैं यह शुरू करने के लिए, या यदि यह इतने लंबे समय से है कि आपने तकिए खरीदी हैं, तो आप यह भी नहीं जानते कि आपका कितना पुराना है, तो आप अपने स्थानीय बिस्तर की दुकान में कुछ खरीदारी करना चाहेंगे। चूंकि आप अपने जीवन का एक अच्छा हिस्सा सोते हैं, इसलिए मीठे सपनों को सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप सबसे आरामदायक तकिए प्राप्त कर सकते हैं।
