उन लोगों के लिए जो पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी (सीओपीडी) हैं, कुछ सांस लेने की तकनीक सांस की तकलीफ को कम करने में मदद कर सकती है। विशेष रूप से दो तकनीकों, पीछा-होंठ सांस लेने और डायाफ्रामेटिक श्वास, विशेष रूप से सीओपीडी वाले लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं।
"सीओपीडी रोगी चिकित्सक के साथ सांस लेने की तकनीक सीखना शुरू करते हैं, या तो एक व्यावसायिक चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक," फिलिस डिबर्न कहते हैं, पीटी, डेनवर में राष्ट्रीय यहूदी स्वास्थ्य में फुफ्फुसीय पुनर्वास में 30 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक शारीरिक चिकित्सक।
आपका चिकित्सक आपके साथ सांस लेने के तरीके में "पुनः प्रशिक्षित" करने के लिए आपके साथ काम करेगा।
पर्स-लिप श्वास सीओपीडी
पर्स-होंठ श्वास मूल रूप से नाक के माध्यम से और पीछा होंठों के माध्यम से बाहर सांस ले रहा है। यह तकनीक विशेष रूप से तब उपयोगी होती है जब आपकी सांस की तकलीफ बढ़ जाती है और जब आप व्यायाम करते हैं।
जब आपके पास सीओपीडी होती है, तो आपके वायुमार्गों में कमजोरियां आपके फेफड़ों में फंसे हवा को छोड़कर निकालने का कारण बन सकती हैं। यह फंसे हवा से सांस की तकलीफ होती है। जब आप अपने होंठों से पीछा करते हैं, तो आपके वायुमार्ग में प्रतिरोध बढ़ जाता है, जो उन्हें निकास के दौरान खुले रहने में मदद करता है।
अपने नाक के माध्यम से इनहेल करके इस तकनीक का अभ्यास करें, जिससे आपका मुंह बंद हो जाए। फिर अपने होंठों को पर्स करें और कम से कम दो बार अपने श्वास के रूप में धीरे-धीरे निकालें। यह आपको सही श्वास की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप जितना संभव हो उतना हवा निकालें ताकि वह आपके फेफड़ों में फंस न सके। आपके फेफड़ों में फंसे कम हवा के साथ, अधिक ऑक्सीजन आपके रक्त प्रवाह में प्रवेश करने में सक्षम हो जाएगा।
सीओपीडी के लिए डायाफ्रामैमैटिक श्वास
डायाफ्रामेटिक श्वास एक श्वास अभ्यास है जो आपके डायाफ्राम को मजबूत करने में मदद करता है, जो कि सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी है साँस लेने में। आपका डायाफ्राम आपके फेफड़ों के नीचे स्थित होता है और जब आप निकालेंगे तो आपको अपने फेफड़ों से हवा निकालने में मदद मिलती है। जब सीओपीडी रोगियों में वायुमार्गों में हवा फंस जाती है, तो डायाफ्राम को ठीक से काम करने में कठिनाई होती है और अंततः कम उपयोगी हो जाती है।
डायाफ्रामेटिक सांस लेने में पहला कदम उन मांसपेशियों के बारे में अधिक जागरूक होना है जो आप सांस लेने के दौरान उपयोग कर रहे हैं ताकि आप अपने डायाफ्राम का अधिक उपयोग कर सकते हैं। डिब्बेन कहते हैं, "कभी-कभी हम सीओपीडी रोगियों को अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू कर देंगे ताकि वे अपने डायाफ्राम को आगे बढ़ सकें।" 99
आप अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और हाथ के ऊपरी भाग पर एक हाथ रखकर डायाफ्रामेटिक सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं। आपकी छाती और दूसरा पेट पर। जबकि आप अपनी नाक से श्वास लेते हैं, अपनी पेट की मांसपेशियों का विस्तार और धक्का देते हैं ताकि आपकी छाती बाहर नहीं जा सके। जब आप निकालेंगे, तो होंठों के माध्यम से ऐसा करें और अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। नियमित रूप से इस तकनीक का अभ्यास करने के बाद, आप स्वचालित रूप से अपने डायाफ्राम का उपयोग शुरू कर देंगे। लक्ष्य डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने का लगातार उपयोग करना है। यदि आप नियमित रूप से डायाफ्रामेटिक सांस लेने का अभ्यास करते हैं, तो आपका डायाफ्राम बेहतर काम करना शुरू कर देगा और आपकी सांस लेने में सुधार होगा।
सीओपीडी श्वास: आपके रोजमर्रा की जिंदगी के लिए तकनीकें
डिबर्बेन का कहना है कि वह हमेशा अपने सीओपीडी रोगियों को गतिविधियों के दौरान सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करती है। इस तरह, वे घर के आसपास और रोजमर्रा की जिंदगी में इन तकनीकों का उपयोग करने के आदी हो जाएंगे।
अभ्यास सही बनाता है: जितना अधिक आप इन सांस लेने की तकनीकें करते हैं, उतना अधिक स्वाभाविक वे महसूस करना शुरू कर देंगे और आपकी सांस लेने में आसान हो जाएगा ।
