रोज़ाना स्वास्थ्य: क्या आप आहार प्रलोभन से बचने में आसान बनाने के लिए किसी भी तरह से अपने जीवन को पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं?
यह आपके दिमाग को पुन: व्यवस्थित करने का विषय है। आपको इन "प्रलोभन" को पूरी तरह से अप्रत्याशित रूप से देखने के लिए अपना मन प्राप्त करना होगा, जैसे कि वे जहर थे। कुछ लोग स्वयं ही ऐसा कर सकते हैं, दूसरों को इस तरह अपने दिमाग को समायोजित करने के लिए पेशेवर मदद की ज़रूरत है।
मार्टिन बिंक्स, पीएचडी (DrBinks.com)
इसका उत्तर एक जबरदस्त हां है। असल में मेरा मानना है कि यह दीर्घकालिक वजन प्रबंधन के लिए एक आवश्यकता है। वास्तव में अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने के लिए और विनाशकारी पथ को बदलने के लिए, अक्सर एक डिग्री के लिए खुद को पुन: पेश करना आवश्यक है। मैंने वर्षों से हजारों मरीजों के साथ अपने काम में पाया है कि जो लोग सबसे सफल हैं, उन्होंने अपनी जीवनशैली को पूरी तरह से बदल दिया है और वे इसमें अपनी भागीदारी को कैसे देखते हैं।
हर दिन कार्य करने के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए प्रत्येक निर्णय कैसे कार्य करता है स्वास्थ्य, और जब संभव हो तो अपने फैसलों को समायोजित करने से, आपको उस व्यक्ति में बदलने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी जो स्वास्थ्य के लिए आपकी योजना के हिस्से के रूप में अपने पूरे जीवन को शामिल करने के लिए पैमाने और भोजन विकल्पों के बारे में केवल जुनून से परे अपने पूरे दिन स्वस्थ रूप से सोचता है और कार्य करता है।
निश्चित रूप से, हम आहार प्रलोभन से बचने के लिए अपने जीवन को फिर से व्यवस्थित कर सकते हैं। एक बात के लिए, हम हर सुबह स्टारबक्स नहीं जाते हैं अगर हम एक स्कोन पाने के लिए लुभाने जा रहे हैं। यहां तक कि कम वसा वाले मफिन भी परेशानी के लिए पूछ रहे हैं। यदि हम डोनट्स और क्रॉलर से भरे हुए हैं तो हम कर्मचारियों के लाउंज में नहीं रहेंगे। हम बेकरी को अपने घर पर नहीं चलाते हैं अगर यह एक स्टॉप है जो हम अक्सर करते हैं। जब हम दोस्तों के साथ योजना बनाते हैं, तो हमारे पास खाद्य गतिविधियों पर कम ध्यान केंद्रित करने और अन्य इंटरैक्टिव अनुभवों पर अधिक योजनाएं होती हैं। अगर हमारे पास खाने की घटनाएं होती हैं, जिन्हें टालना मुश्किल होता है, तो हम अपने जीवन को पुन: व्यवस्थित कर सकते हैं, इसलिए बोलने के लिए स्वस्थ स्थानों को सुझाव देकर उन विकल्पों को खाने के लिए जो कैलोरी में हमें घेरने की संभावना कम हैं। हम दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाने के बजाय हमारे दोपहर का भोजन लाते हैं।
बिल्कुल। प्रलोभन से बचने का सबसे अच्छा तरीका तैयार किया जाना है। सप्ताह के लिए भोजन की योजना बनाने के लिए रविवार को कुछ समय लें। अगले दिन स्नैक्स और भोजन तैयार करने के लिए हर रात समय लें। हमेशा अपने पर्स या ब्रीफकेस में एक स्वस्थ स्नैक्स रखें ताकि आप वेंडिंग मशीन से स्नैक करने के लिए लुभाने वाले न हों।
हाँ! अपने क्षेत्र में स्वस्थ रेस्तरां की तलाश करें और अपने दोस्तों और परिवार को आपसे जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करें। स्वस्थ, स्वादिष्ट व्यंजनों को पकाएं सीखें। जब आप सड़क पर हों या काम पर हों तो स्वस्थ स्नैक्स के साथ लाएं ताकि आप कभी भी भूखे होने और खराब विकल्प बनाने के जाल में न आएं। अपने पूरे जीवन को पुनर्व्यवस्थित करने के बजाय अपनी मानसिकता को बदलना अधिक महत्वपूर्ण है। यदि आप मज़ेदार होने, नई चीजों को सीखने और महान महसूस करने के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो आपको पोषण देने वाले विकल्पों को बनाना आसान है। इसे वंचित होने के बारे में मत सोचो - नए स्वाद और अनुभवों के साथ अपने जीवन को समृद्ध बनाने के बारे में सोचें!
हाँ, आप निश्चित रूप से कर सकते हैं! यह सब आपके घर में शुरू होता है। यदि आपके पास चिप्स, कुकीज़ और आइसक्रीम आपके निपटान में हैं, तो वे पहली चीजें होंगी जब आप मर्चियों को प्राप्त करेंगे। जंक को बाहर निकालें (या इसे दूर करें) और इसके बजाय स्वस्थ स्टेपल के साथ अपने रसोईघर को स्टॉक करें (उदाहरण के लिए, अखरोट, बादाम, एकल सेवारत योगूर, और कटा हुआ फल और सब्जियां)। यह स्वस्थ वस्तुओं को आसानी से स्नैक करने के लिए उपलब्ध कराएगा, और जंक फूड पर स्नैक करने के लिए इसे कम सुविधाजनक बना देगा। निश्चित रूप से इसे एक छोटी योजना और सावधानीपूर्वक खरीदारी की आवश्यकता है, लेकिन यह आपके प्रयास के लायक होगा।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि खुद से क्या कहना है क्योंकि आप हमेशा आहार प्रलोभन का सामना करेंगे। (उदाहरण के लिए, "जब भी मैं चाहूं, मैं जो भी चाहूं खा सकता हूं, या मैं पतला हो सकता हूं। मेरे पास यह दोनों तरीकों से नहीं हो सकता है।") और यह सीखना महत्वपूर्ण है कि भूख और लालसा की एक निश्चित मात्रा को कैसे सहन किया जाए । लेकिन संक्षेप में, यह आपके घर से खाद्य पदार्थों को सीमित या खत्म करने में सहायक होता है जो आमतौर पर अतिरक्षण का कारण बनते हैं। मैंने एक रचनात्मक आहारकर्ता के साथ काम किया जिसके साथ उसने अपने पति से अपनी आलू चिप्स को अपनी कार के ट्रंक में डालने के लिए कहा। वे दृष्टि से बाहर थे और दिमाग से बाहर थे और उनके लिए बचने में आसान थे।
